Stretching-ul face parte din antrenament!

face

THE întinzându-se instruirea este un element adesea uitat, dar esențial. Este deosebit de frecvent ca începătorii să plece, dar se întâmplă și în rândul participanților cu experiență la sala care nu apreciază în mod corespunzător importanța întinderii. Trebuie să înțelegem că antrenamentul cu greutăți constă din 3 părți: încălzire, efort, întindere. Lipsirea oricăruia dintre acestea poate avea doar consecințe negative.

În principiu, există două tipuri de întindere, stretching static și dinamic, în cadrul cărora distingem între tipurile active și pasive, făcându-l cu un asistent sau singur. (De fapt, există chiar și exerciții de întindere independente de antrenament concepute pentru a îmbunătăți flexibilitatea articulațiilor, dar despre acestea vom vorbi mai târziu). Pentru a evita pătrunderea în profunzimea teoriei instruirii, este suficient ca a întindere dinamică efectuate cu mișcări mici, în timp ce pentru întinderea statică Menținem mușchiul într-o stare întinsă timp de 15-60 de secunde. După antrenamentul cu greutăți, de obicei recomandăm întinderea statică. Întinderea grupurilor musculare predispuse la scurtare este deosebit de importantă, precum mușchiul flexor, mușchiul pectoral mare, mușchiul lombar sau bicepsul.

Intinderea corecta

Mulți nu oferă pentru că nu știu cum. Dacă nu aveți un antrenor sau nu ne-ați învățat, vă vom ajuta acum! Cel mai important lucru este să te întinzi după antrenamentul acelui grup muscular. Desigur, o puteți face și într-o zi liberă după încălzire, dar întinderea după un antrenament este pur și simplu obligatorie. Cealaltă regulă cea mai importantă este să mențineți acel grup muscular întins timp de 30-60 de secunde în timpul întinderii statice, fără niciun efort suplimentar. țineți fiecare poziție de întindere numai atâta timp cât știți, desigur, nu simțiți în nici un fel durere în proces. Dacă o faci bine în timp, vei putea să mergi din ce în ce mai adânc, dar vei avea nevoie de puțină răbdare pentru asta. Și dacă mușchii sunt foarte rigizi, nu trebuie doar să îi întindeți după antrenament, ci și să întindeți toate grupele musculare o dată pe zi după o mică încălzire, eventual cu un masaj pentru a vă relaxa mușchii blocați.

Aveți mai multe opțiuni pentru întinderea fiecărui grup muscular. În imaginea de mai jos, am realizat câteva exerciții de întindere care vă pot ajuta, dar cel mai bine este să solicitați ajutor unui antrenor personal o dată pentru a vă învăța cum să faceți ceea ce trebuie.