Întinerirea a 5 rituri tibetane - 15 minute pe tot parcursul!

Cele 5 practici de rit tibetan, și eu, sunt viața răsucită una lângă alta, precum vântul suflă frunzele împreună. Nu ne-am căutat unul pe celălalt, eram bine despărțiți, dar până acum am devenit inseparabili.

exerciții

Nu sunt de tip „yoga girl”, așa că nici măcar nu am fost entuziasmat de ideea celei mai bune prietene a mea de a încerca cele 5 exerciții de yoga tibetane, doar pentru că citez: „Este„ atât de bun ”și doar 15 minute! gândul după aceea a fost singurul punct de exclamare: wow!

Acestea sunt cinci practici extrem de modeste. În prima săptămână, seria trebuie crescută cu trei, apoi cu două pe săptămână, până la 21 - și apoi asta e în fiecare zi. Sincer, este atât de simplu încât am crezut totul despre asta, cu excepția faptului că nu a făcut minuni.

Cu toate acestea, este caracterizat ca atare pretutindeni, și nu numai astăzi, în acest secol XXI înflorit din marketing, ci de-a lungul istoriei. Ceea ce, să recunoaștem, este destul de convingător. Deoarece mă interesau experiențele reale ale altora, pe lângă cuvintele frumoase, am căutat pe net și am găsit forumuri despre aceasta, unde contribuitorii au raportat într-adevăr schimbări pozitive aproape miraculoase.

Îmbunătățirea bunăstării, recuperarea după depresie,
vitalitate, dispariția oboselii constante,
dispariția durerilor articulare,
eliminarea problemelor respiratorii,
vindecarea bolilor tiroidiene,
întunecarea părului cenușiu și a sprâncenelor,
scăderea în greutate neobservată,
formare musculară mult mai frumoasă,
încetarea celulitei,
netezirea ridurilor.


Ceea ce nu se îndoaie este (rupt)

Pentru prima dată, însă, a trebuit să fac cele cinci tipuri de exerciții doar cu trei repetări. Am ajuns la două concluzii. Ceea ce am găsit imediat fără înfrumusețare a fost că eu, care anno, atunci când am fost așezat pe o grindă, am sărit cu un salt în orice direcție între doi sparangheli, acum destul de neîncovoiați. Al doilea este că, deși poate părea imposibil ca aceste exerciții simple de palme să fie dificile, au fost. Am fost, de asemenea, uimitor de surprins că am simțit o schimbare a mușchilor după prima dată. Rezistența mea este ruptă. Ma atrasese deja ca un magnet, îmi absorbise complet voința - abia așteptam să o fac a doua zi (uneori și dimineața și după-amiaza, pentru că nu puteam aștepta data viitoare)

Am găsit ceva important și nu l-am mai lăsat să plece. Am crezut că este o stare atât de bună încât a trebuit doar să o mențin și s-a făcut. Dar cele 5 rituri tibetane învață un proces - el însuși este un proces - care are întotdeauna etape diferite și diferit trăibile. Voi reveni la asta puțin mai târziu, dar mai întâi vreau să vă prezint în cele din urmă exercițiile.

Primul rit

Acesta este un exercițiu foarte simplu. Opriți-vă în poziția de origine, ridicați brațele în poziția centrală laterală și începeți să vă rotiți în sensul acelor de ceasornic. O tura contează ca un exercițiu, să descriem trei cercuri pentru prima dată. Terminând acest lucru, să ne oprim nemișcați, punându-ne palmele laolaltă în fața corpurilor noastre ca și când ne-am ruga. Să ne uităm la degetul mare câteva secunde până când putem depăși complet amețeala.

Al doilea rit

Așezați-vă pe spate, așezați-vă mâinile strâns lângă corpul dvs. pe ambele părți, cu palmele în jos. Ridicați capul și picioarele împerecheate în același timp (strângând bărbia la stern) în timp ce inspirați aerul, apoi eliberați-le pe ambele în timp ce suflați aerul. Efectuați trei repetări pentru prima dată. După finalizarea exercițiului zilnic, întindeți-vă liber cu brațele și picioarele, respirați uniform, calm.

Al treilea rit

Îngenuncheați pe un covor de yoga - în acest exercițiu este important să protejați genunchiul, asigurați-vă că ajungeți sub covor - păstrați partea superioară a corpului drept, odihniți degetele de la picioare pe pământ, puneți mâinile lângă corp, coapsele noastre. Suflați aerul în timp ce coborâți capul, apăsând bărbia pe stern. Inspiră aerul în timp ce te apleci pe spate. Să facem și trei dintre acestea pentru prima dată. Terminați să vă împingeți șoldurile înapoi, așezați-vă pe picioare, întindeți brațele înainte și sprijiniți-vă capul pe ele.

Al patrulea rit

Așezați-vă pe un scaun extins, deschis timp de aprox. Lățime de 30 de centimetri. Așezați mâinile lângă șolduri pe ambele părți cu degetele înainte. Suflați aerul în timp ce coborâți capul, strângându-vă bărbia la stern. Apoi inspirăm aerul în timp ce ridicăm șoldurile și ne îndoim capul înapoi. În cele din urmă, să revenim la poziția inițială. Să facem trei dintre aceste exerciții pentru prima dată, apoi să ne punem capul pe picioarele îndoite pentru a ne odihni.

Al cincilea rit

Pregătiți-vă ca și cum ați dori să faceți un sprijin în decubit dorsal (suport pentru palmă și degetele de la picioare). Suflați aerul în timp ce coborâți abdomenul și înclinați capul înapoi. Vom aspira apoi aerul în timp ce ne ridicăm șoldurile, modelând un acoperiș. Tot din această practică, trei repetări sunt adecvate inițial. Ca o odihnă, folosim mișcarea care închide al treilea exercițiu (așezat pe spate, pe picioare, sprijinindu-ne capul pe brațe).

Nu 21 imediat!

Pot să atest, fiecare sarcină este ușor de îndeplinit. Pot începe și persoanele în vârstă - de atunci, familia și toate unghiile prietenoase au fost „tibetane”.:) Ne place acest mic ritual, chiar relaxează, se întinde, reîncarcă timpul petrecut cu el - chiar dacă este un sfert de oră.

Efectul a fost clar pe termen scurt, dar îl experimentez și pe termen lung. Încă din prima săptămână, el a început să-mi modeleze corpul, îndreptându-mi umerii încovoiați în mod constant și pornind de neclintit pe calea care duce la pacea spirituală interioară. Habar n-am ce mă face, sigur, să nu fiu zgomotos, doar în felul meu: zi de zi, neobservată. M-a făcut mai liniștit, mai echilibrat.

Mare general general

5 Yoga tibetană adaugă ceva după fiecare ocazie, îmbunătățește ceva asupra corpului meu, a posturii sau a echilibrului interior. Celulita a dispărut din cele mai critice părți, coapsele, gambele, brațele mele au devenit mai strânse, mușchii abdominali și adânci ai coloanei vertebrale au început să funcționeze, drept urmare nu mă mai simt confortabil când sunt ghemuit, ci de a fi în mod corespunzător.

Să urmez o dietă serioasă - și altfel extrem de eficientă - mă ajută să mă mențin greutatea. Aproape indiferent cât mănânc, nu mă întorc în kilogramele pe care le-am pierdut, dar ceea ce este și mai interesant este că practic nici nu mă interesează să mănânc. Dacă nu aș arăta mai devreme sau mai târziu un sentiment de foame, nici nu mi-aș aminti toată ziua mâncând ceva. Potrivit cântarului, nu cântăresc mai puțin, dar din ce în ce mai mult, înainte de asta, hainele mele pasive se leagănă asupra mea - ultima dată când am fost într-adevăr supărat că nu am avut o cârpă de ridicat, dar imediat a râs de marea mea „problemă”.

Fluxul procesului

Sarcina, cele 5 rituri în sine, nu se schimbă, la fel în fiecare zi. Cu toate acestea, de fiecare dată va fi diferit de făcut și va avea ca rezultat altceva. Când ceea ce se întâmplă în sufletul tău, în corpul tău, îl adaugi, îmbunătățești ceva pe el. Și asta nu este niciodată același lucru, mai ales când ne gândim la un proces lung, de-a lungul vieții. Dacă ți-au plăcut atât de mult 5 yoga tibetane încât le-ai tăiat, nu uitați să citiți următoarele sfaturi bune pentru a vă face să vă simțiți de la bun început.

Statute de rit pentru rituri:

Cinci exerciții ar trebui să fie efectuate în fiecare zi pentru a realiza efectele sale benefice.
Efectuați fiecare exercițiu de trei ori în prima săptămână, apoi de cinci ori în a doua săptămână, de șapte ori în a treia săptămână, crescând numărul de exerciții pe săptămână cu două până când numărul de repetări ajunge la 21. După aceea, să facem 21 dintre exerciții în fiecare zi.
Deși exercițiile nu sunt obositoare, respectați principiul gradației, deoarece au un puternic efect detoxifiant. Efectele secundare nedorite pot apărea dacă doriți să creșteți numărul de repetiții prea repede. Astfel de simptome detoxifiante pot apărea oricum în prima perioadă (de exemplu: acnee, simptome asemănătoare frigului, cefalee, greață, balonare).
Fa cat de mult poti. Desigur, întotdeauna depuneți eforturi pentru a realiza zilnic cantitatea prescrisă, dar nu forțați nimic. Nu toate zilele noastre sunt la fel, deci atitudinile noastre față de exerciții fizice pot fi diferite în fiecare zi.
Respirația este foarte importantă între exerciții! Nu contează când expirăm și când respirăm. Cum să faceți acest lucru este descris pentru fiecare exercițiu - respectați-l. Respirați adânc și inspirați întotdeauna aerul prin nas și suflați-l și acolo.
Nu faceți exercițiile prea repede, dar nu prea încet. Mutați-vă în ritmul respirației.

Executarea exactă a exercițiilor este foarte importantă! Am lipit acest videoclip aici pentru a-l vedea în mișcare: