Întreținerea creierului

Pe măsură ce îmbătrânim, declinul memoriei este un fenomen natural.

Pe măsură ce îmbătrânești, a declinul memoriei fenomen natural. Cu toate acestea, acum sunt cunoscuți o serie de factori care pot încetini procesul.

Brainstorming

Antrenarea și învățarea periodică a creierului ne pot ajuta să ne păstrăm memoria intactă. Puzzle-urile, jocurile de logică (cuvinte încrucișate, șah), cititul vă pot ajuta.

Stresul este, de asemenea, stresant pentru creier. Ca urmare, substanțele care deteriorează centrul de memorie (hipocampus) sunt eliberate. Yoga și alte tehnici de relaxare pot ajuta la ameliorarea stresului.

Sport

Exercițiile fizice regulate au, de asemenea, un efect benefic asupra funcției noastre cerebrale.

Oferta farmaciei online BENU:

Bilobil Intense 120 mg capsule 60x

Compoziția îmbunătățește aportul de oxigen și glucoză către creier. Bilobil Intense este utilizat pentru tratarea următoarelor simptome: simptome ale problemelor cerebrovasculare și ale altor probleme ale creierului (declin mental): scăderea memoriei și performanței mentale, amețeli, tinitus, vedere încețoșată, depresie, cefalee și tulburări de somn. Durere la mers pe jos din cauza unei tulburări a alimentării cu sânge a membrelor. Crește distanța de mers pe jos nedureroasă.

Dietă

O dietă sănătoasă și echilibrată joacă un rol important în menținerea creierului. Este important aportul adecvat de vitamine, minerale și proteine. Evitați alimentele grase, consumați acizi grași omega6 și omega3! Acizii grași omega3 se găsesc în cele mai mari proporții la pește și semințe de in, acizii grași omega6 se găsesc în carne și în uleiurile vegetale.

Cei mai importanți acizi grași omega3 sunt EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic), care se găsesc în cele mai mari cantități la peștii marini. Cu toate acestea, din cauza poluării în creștere, să alegem speciile de pești cu grija cuvenită! Acest lucru se datorează faptului că metalele grele se pot acumula semnificativ la unii oameni. În caz de afectare a memoriei, suplimentarea EPA și DHA cu suplimente alimentare este de asemenea foarte utilă.

Semințele oleaginoase (nucile, alunele, semințele de dovleac) sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega 3. Lecitina ne îmbunătățește capacitatea de concentrare. Lecitina se găsește în proporții mai mari la soia și gălbenușurile de ou. Dintre vitaminele B, vitamina B1, vitamina B6, vitamina B12 și acidul folic sunt esențiale pentru funcționarea sistemului nostru nervos. Aportul lor regulat îmbunătățește funcțiile noastre mentale.

Consumați alimente bogate în vitamina B. Produsele de panificație fabricate din făină integrală și cereale sunt bogate în vitamine B. În caz de deficiență sau tensiune mentală mai mare, alege și un supliment alimentar! Legumele verde închis (spanac, salată) și leguminoasele (fasole, linte, mazăre) sunt bogate în acid folic. Sursa vitaminei B12 este ficatul, ouăle.

Uleiuri esentiale

niste Uleiuri esentiale (scorțișoară, lămâie, ylang-ylang, ulei de iasomie) stimulează funcția creierului.

lăptișor de matcă

THE lăptișor de matcă Datorită conținutului său de vitamina B și acetilcolină, ajută la prevenirea declinului mental. De asemenea, are un efect benefic asupra funcției de vorbire, auz și viziune și coordonării mișcărilor.

Cercetările arată că 2-3 cafele pe zi pot reduce declinul mental și șansele de a dezvolta boala Alzheimer cu 30-60%. Acest lucru se datorează probabil conținutului ridicat de antioxidanți al cafelei.

Dormi

THE lipsa cronică de somn crește șansele de a dezvolta demență la bătrânețe. Pentru prevenire este recomandat un minim de 7 ore de somn pe zi.

Prevenirea bolilor cronice

Diabetul, obezitatea, hipertensiunea arterială pot duce la deteriorarea mentală prin deteriorarea vaselor de sânge. Pentru a evita acest lucru, evitați fumatul, consumând acizi grași saturați și zaharuri simple!

Dieta

Aportul caloric excesiv poate duce la o accelerare a declinului mental. Totuși, acest lucru este valabil și pentru aportul prea mic de calorii. Metodele extreme de slăbire, prin lipsirea caloriilor, pot afecta funcția creierului.

Alcool

Consumul regulat de alcool poate duce la moartea semnificativă a celulelor neuronale într-o perioadă scurtă de timp, reducând astfel capacitatea mentală.