Învață să te iubești pentru a slăbi. 30 de sfaturi pentru a vă ajuta să vă pregătiți conștient pentru pierderea în greutate

Nu eram puțin supraponderal, dar într-o zi, când am intrat în bucătărie dimineața, mama învăța doar să-și facă o ciocolată. Oricine își amintește această vârstă își poate imagina cât de bine a sunat. Când a spus că este o băutură dietetică și a băut pentru a slăbi, am crezut că este chiar mai bine. Chiar dacă eram copil la acea vreme, atât de mult a venit din cultura supermodelului din anii care știam că este bine să fiu slab.

Mama mea mi-a dat în cele din urmă scuturarea de slăbire și pentru mine în următorii 15 ani am avut o luptă zilnică pentru a fi fericită cu mine și cu ceea ce am mâncat. La acea vreme, am încercat fiecare dietă care tocmai mi-a ieșit în cale.

În liceu, nu am atins nimic în care să înveți să te iubești pe tine însuți să fie și un gram de grăsime. La facultate, carbohidrații erau „fructul interzis” - la propriu.

Am mâncat mai multe supe de varză, grapefruit și file de piept de pui decât imaginabil omenesc.

Trebuie să spun, a funcționat pentru a învăța să te iubești cu orice dietă: am slăbit de cel puțin douăzeci de ori aceleași cinci kilograme. Râsete Deci știu cât de tentantă poate fi o dietă.

Așteptări externe și interne

Știu cât de bine se simte să lucrezi pentru ceva și când toată lumea își amintește cât de bine arăt. Știu, de asemenea, că a pierde în greutate când cineva se relaxează puțin, iar ziua înșelătoare devine o săptămână înșelătoare, apoi o lună înșelătoare și, în sfârșit, suntem acolo, într-o stare mai proastă decât la început - ca să nu mai vorbim de rușinea eșecului mai mult.

Dietele de austeritate funcționează uimitor de bine - dar numai pentru o perioadă scurtă de timp. Pe termen lung - și asta este ceea ce ne interesează mai întâi pe toți - dietele nu o fac mai ușoară, ci fac mai greu să slăbești și să duci un stil de viață sănătos. Ei dezvoltă obiceiuri proaste.

În astfel de cazuri, considerăm că este puțin de mâncat, ceea ce duce la crize de mâncare și, de asemenea, ne poate supăra permanent metabolismul. Dieta nu este deloc un panaceu.

Cum să slăbești cu ajutorul gândurilor. Cum să slăbești prin puterea gândurilor?

Deci, ce ar trebui să fie la locul său? Există oameni, deși nu mulți, care reușesc să piardă în greutate și pot menține această greutate la nesfârșit, fără a face dietă. Participanții la Programul Național de Control al Greutății pierd minimum 13 kilograme și acest lucru este menținut timp de cel puțin un an. În medie, însă, pierderea în greutate este de 30 de kilograme, care se menține timp de cinci ani. Care sunt secretele lor? Ei dezvoltă personal obiceiuri sănătoase care funcționează pentru ei.

Se învață să se iubească pe sine, aș putea spune că trec la un stil de viață sănătos. Adevărul este că aceasta este singura modalitate de a te ajuta să slăbești și să rămâi sănătos pe termen lung. Problema, adică motivul pentru care majoritatea oamenilor nu doresc să slăbească pentru a face acest lucru, este că o astfel de schimbare a stilului de viață este greu de descris și, prin urmare, dificil de realizat. Dar nu este imposibil. În opinia mea, mai mulți oameni ar putea să o facă dacă ar ști să-și folosească bine timpul și energia.

Astăzi aș dori să vă împărtășesc trei moduri de a face acest lucru. În primul rând, noul obicei pe care doriți să îl creați trebuie să fie plăcut în sine - nu doar fezabil sau suportabil.

Una dintre cele mai mari greșeli pe care le facem atunci când dezvoltăm noi obiceiuri este să slăbim alegând o activitate care nu ne place cu adevărat: de exemplu, pornirea unui program de exerciții fizice prea puternic pentru fitness-ul nostru sau consumul de alimente gustoase, deoarece acestea ar trebui să fii sănătos.

Și acesta este exact opusul modului în care creierul nostru dezvoltă noi obiceiuri și, prin urmare, o astfel de schimbare nu este niciodată de durată. Pentru ca un nou obicei să se dezvolte, trebuie să slăbim stimulul, un memento, ceva ce poate fi văzut, auzit sau simțit, cum ar fi mirosul de cafea proaspăt preparată, care stârnește în noi dorința unui anumit comportament, spunem, să bei o ceașcă de cafea.

Facem acest lucru pentru că ne așteptăm la un fel de recompensă sau satisfacție în schimb: de exemplu, o băutură delicioasă, fierbinte, gustoasă și puțină energie suplimentară. Epa dha pierderea în greutate nu are acest sentiment de satisfacție, stimulul nu primește confirmare, iar comportamentul nu va fi niciodată automat.

Dacă, pe de altă parte, nu este automat, nu este un obicei real. Ceea ce vreau să spun este că comportamentul în sine este plăcut?

Soția mea este grasă, nu-mi mai place - ce ar trebui să fac?

Că sentimentul bun, adică recompensa, este declanșat de activitatea în sine. Prin urmare, nu este o soluție bună să ne recompensăm după alergare, putând urmări la televizor o oră suplimentară înainte de a merge la culcare. Nu ajută. Lucrul este că aceste recompense externe învață să se iubească cu recompense care nu sunt direct legate de activitate - stingând motivația pe termen lung prin distrugerea activității pe care am fi putut-o iubi într-o sarcină prescrisă și facilitând ușurarea acesteia. noi înșine de sub ea.

Deci, trebuie să ne dorim activitatea în sine. Aceasta ar trebui să fie recompensa. În cazul meu, s-a întâmplat prin îndrăgostirea de piețele producătorilor.

Habar n-aveam cât de multe alimente simple, cum ar fi sfeclă, castraveți sau roșii, erau acolo decât cele pe care le cumpărasem până atunci la magazinele alimentare. Mi-au plăcut chiar și mâncărurile pe care le-am urât până atunci: sfecla sau varza de Bruxelles, de exemplu. Deodată am început să gătesc cu entuziasm. Nu am fost nici cel mai puțin interesat de această activitate.

Aproape peste noapte, am devenit pasionat de alimentația sănătoasă: a devenit un nou pilon de-a lungul vieții vieții mele. Așa arată un obicei format din motivația internă.

Bine, dar dacă nu îți place să înveți să te iubești

Atunci nu fugi! Alegeți altceva pentru a pierde în greutate pe care îl iubiți - scopul este să începeți să vă mișcați.

Oazul ajuta la arderea grasimilor?
Am primit o scrisoare, i-am răspuns, nu adaug alte comentarii, cred că răspunsul meu vorbește de la sine.
Dietele 0 Potrivit nutriționiștilor, dacă aflați de ce cădeți în păcat în timpul dietei, puteți realiza o dietă mai eficientă și să vă faceți dieta mai reușită.!
Soția mea este grasă, nu-mi mai place - ce ar trebui să fac? | Bouvet
Secretul pierderii în greutate de durată: 10 sfaturi împotriva efectului yo-yo Dieta și fitness

Ce se întâmplă dacă fiecare sport este o provocare pentru că nu suntem în formă? Să începem cu pași mici.

Astfel (poți) să-ți ajuți copilul să se accepte și să se iubească pe tine însuți - Yelon

Alegeți ceva care nu este obositor, dar plăcut: de exemplu, faceți o plimbare prin bloc seara. Să nu ne ocupăm acum de câte calorii ardem astfel. Scopul ar trebui să fie crearea unui nou obicei.

Un alt element în dezvoltarea unei noi strategii este să acordăm atenție conștientă gândurilor, acțiunilor și emoțiilor noastre.

Și aici, „atenție” va fi cuvântul cheie. „Mindfulness” sau prezența conștientă este importantă deoarece obiceiurile noastre existente funcționează automat.

Amintiți-vă, este un obicei să pierdeți în greutate. Ne trăim zilele în modul pilot automat. Înainte de a ne trezi, stăm deja în fața computerului și mestecăm pensetele pe care le-am adus pentru a slăbi. O prezență conștientă este o abilitate care vă permite să învățați efectiv să vă iubiți în mod conștient. De fapt, trebuie să ne gândim la ceea ce este important pentru noi înainte de a acționa.

Acest lucru oferă flexibilitatea mentală necesară pentru a găzdui lucruri noi.

30 de sfaturi pentru a vă ajuta să vă pregătiți conștient pentru pierderea în greutate

Gândiți-vă cum ne simțim când ajungem acasă de la serviciu. Probabil că suntem obosiți și flămânzi. Poate că nu suntem nici măcar în cea mai bună dispoziție după ce am trecut prin blocajele de trafic. Dimineața să slăbim, să gătim ceva sănătos când ajungem acasă, dar acum există șanse mari să nu avem nimic de-a face cu asta.

Această combinație de oboseală și foamete ne face să dorim alimente bogate în calorii, care nu necesită mult efort pentru a le prepara. Adică, o pizza ușor de făcut în congelator este mult mai atrăgătoare decât peștele și legumele cu conținut scăzut de calorii din frigider, care trebuie chiar să fie decojite pentru a slăbi. Când ne înțelegem sentimentele - și nu ne închinăm doar în fața lor sau încercăm să le împotrivim - dobândim o abilitate importantă.

Dacă acest lucru reușește, ne putem întreba dacă merită să ne ascultăm sentimentele sau dacă este mai bine să alegem o soluție sănătoasă chiar dacă în ziua aceea este puțin mai greu. Pentru a pierde în greutate situația este următoarea: dacă decideți că sunteți prea obosit pentru a găti și pizza este într-adevăr cea mai bună soluție, această decizie conștientă vă va ajuta să recunoașteți ce putem face pentru a nu învăța să se iubească pe sine în viitor .

De exemplu, putem mesteca puțină alun când ieșim de la birou, astfel încât să nu adăugăm oboseală nici măcar foamei. Poate că cina planificată a fost prea provocatoare sau nu a fost suficient de interesantă.

Să alegem altceva pe care preferăm să-l tăiem pentru noua ei rutină de preparare a cinei. Pentru primele câteva ori, obiceiurile noi necesită aproape întotdeauna mult efort, dar dacă găsim o anumită recompensă interioară în ele, mai devreme sau mai târziu vom simți că aceasta este cea mai simplă soluție. O prezență conștientă te va ajuta să ajungi acolo să slăbești.

Prin urmare, vă recomand să începeți să practicați în mod regulat pentru a dezvolta această abilitate. Ar putea fi chiar un simplu exercițiu de respirație. Dacă exersăm conștiința atunci când nu suntem tensionați, vom reuși mult mai ușor, chiar și în situațiile mai dificile din viața noastră. Poate că cel de-al treilea element al noii noastre strategii este cel mai important.

Puteți afla în cele din urmă de ce nu puteți pierde în greutate - vă vom ajuta!

Treceți la o abordare axată pe dezvoltare. Acest termen a fost folosit pentru prima dată de psihologul Carol Dweck pentru a descrie opinia că obstacolele din calea noastră pot fi depășite și că suntem capabili să ne îmbunătățim ca urmare a eforturilor noastre. Opusul unei abordări axate pe dezvoltare este o abordare fixă. În conformitate cu aceasta, talentele și caracteristicile noastre au fost date de când ne-am născut și nu le putem schimba cu prețul efortului.

Din experiența mea, sănătatea este zona vieții noastre în care este cel mai dificil să dezvoltăm o atitudine de slăbit. Când devenim mai grei și mai puțin sănătoși după o dietă, este ușor să credem că problema este în noi.

Chiar facem o poveste cadru pentru noi înșine: „acel tip atletic nu învață să se iubească pe sine” sau „Iubesc doar articolele de confort”.

Secretul pierderii în greutate de durată: 10 sfaturi împotriva efectului yo-yo

Când credem deja aceste povești, este foarte dificil să obținem primele zece băuturi sănătoase pentru a slăbi. Aceasta este capcana unei mentalități fixe. Din fericire, se poate dezvolta o abordare axată pe dezvoltare. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegem că toți oamenii au capacitatea de a învăța și de a se dezvolta.

Nu ești o excepție.

Ei pot învăța să gătească. Este posibil să le placă mâncărurile pe care le urau în copilărie. Pot începe să trăiască vieți active, chiar dacă urăsc sălile de sport. Și mai întâi, să învățăm să ne iubim pe noi înșine ne putem face singuri, chiar dacă lucrează mult, au o familie sau ambele. O abordare axată pe dezvoltare presupune, de asemenea, că înțelegem eroarea ca parte a procesului de învățare.

Eșecurile nu ne califică, ci creează oportunități de dezvoltare; prin ele putem să ne cunoaștem pe noi înșine și lumea mai bine separat și să slăbim. Dacă un copil mic cade când învață să meargă, să zicem, stingher? Desigur că nu. În loc să ne concentrăm asupra a ceea ce a eșuat sau a ceea ce nu poate fi schimbat, o abordare axată pe dezvoltare oferă o oportunitate de a ne concentra întotdeauna asupra a ceea ce funcționează.

Astfel, acordăm atenție activității date și a tot ceea ce putem influența pentru a obține un rezultat diferit data viitoare. Pentru a consolida această abordare în interiorul nostru, să răspundem la cele trei întrebări ale lui Russ Harris, pe care le-am găsit grozave: Ce a funcționat?

Noi nu facem? Ce pot face diferit data viitoare? Aceste trei întrebări oferă cadrul astfel încât să nu ne predăm sentimentului de eșec, ci să acționăm într-un mod pozitiv.