Învinge-ți pofta cu sfaturile noastre eficiente!

De multe ori nu putem depăși pofta de dulciuri, nu pentru că ne lipsește

De multe ori nu putem depăși pofta de dulciuri nu pentru că ne lipsește voința, ci pentru că aceste alimente „eliberează” hormonii fericirii din noi, deci de aceea corpul nostru are nevoie de el imediat ce văd aceste delicatese. Data viitoare când simțiți o poftă de nestins pentru un cookie cu dublă ciocolată, puneți-vă patru întrebări pentru a vă duce la rădăcina adevăratei probleme.

1. Sunt nervos?

Când vă aflați sub o presiune mare, corpul dvs. eliberează un hormon numit cortizol, ceea ce face ca creierul dvs. să dorească un fel de recompensă. Când reacționezi la sentimente negative cu mâncarea, creezi o legătură aproape de neșters între cele două lucruri din creierul tău. Îți amintești câinele lui Pavlov? Acesta este fenomenul condiționării clasice: mâncarea este codificată în mintea ta ca o soluție, care trebuie obținută rapid în cazul unei experiențe neplăcute.

Fa asta: Încurajează-te cu fericirea cu muzica! Faceți o listă de redare percutantă și atunci când pofta vă lovește, puneți căștile. Melodiile te distrag și te fac doar să te simți bine.

Așteptați sfârșitul: Dorul de delicatese este ca un val în mare: la început este foarte mare, dar mai devreme sau mai târziu suprafața apei se netezește și apoi dispare complet.

Distrageți-vă atenția în cel mai bun mod posibil: Probabil ați auzit că, în loc să luați gustări, sunați o prietenă sau faceți puțin antrenament. Nu ajută întotdeauna, deci ar fi bine să identificați sentimentul pe care îl împuterniciți acum - plictiseala, nervozitatea - și să aflați de ce vă simțiți așa. Apoi, faceți ceva care ușurează acele sentimente. Dacă ești stresat de ceva, scurge-ți energiile negative cu antrenamentul, dacă ești supărat de o problemă de birou, vorbește cu un coleg!

2. Am mâncat mai puțin decât de obicei?

Dacă mănânci mai puțin de 1.000 de calorii pe zi sau elimini grupuri întregi de nutrienți din dietă, corpul tău trece imediat la un „mod pofta”. Chiar și o dietă strictă de trei zile crește cu 22%. poate reduce nivelul hormonului care suprimă pofta de mâncare, leptina. Rigurozitatea excesivă se poate răzbuna cu ușurință și poate duce la gustări interminabile.

Fa asta: Bucurați-vă de mâncarea dvs. în siguranță! Purtați o felie de pizza în loc de un întreg sau împărțiți o felie de tort de brânză preferat cu prietenele dvs.

Nu înlocuiți: Dacă doriți un shake de căpșuni, dar în loc să obțineți un iaurt de căpșuni, este posibil să nu aveți succes, mai ales dacă ați avut shake-ul în cap doar de săptămâni. Puteți consuma chiar și mai multe calorii cu aceste suplimente decât dacă ați mânca doar o cantitate rezonabilă din adevăratul dvs. favorit.

3. Am dormit suficient?

Lipsa somnului poate duce cu ușurință la foamea excesivă și va deveni alimente dăunătoare pentru „cei mai buni prieteni”, cum ar fi fursecuri, chipsuri și pâine.

Fa asta: Poate să vină puțină cofeină! Puteți supraviețui ziua fără alimente de îngrășat cu cofeină. Deși nu vindecă problema privării de somn, este o soluție excelentă pe termen scurt.

Serviți doza potrivită: Este posibil să nu aveți puterea de a depăși „aș putea mânca” patologic, așa că încercați acest truc: înainte de a începe să consumați râvnita delicatesă, luați o porție mică pe o farfurie și puneți restul bine.

4. Sunt dependent de obiceiuri?

Poate că nu ați observat, dar aparent inocente, mici activități obișnuite, cum ar fi popcornul crăpat în timp ce vă uitați la televizor, creează asociații foarte puternice, care sunt greu de rupt mai târziu.

Fa asta: Nu mai seduce simțurile. Mirosurile, vederea și sunetele stimulează în mod eficient simțurile cuiva. Ei bine, trebuie să fie eliminați cumva, de exemplu, să se uite la televizor mai mult pe net, cât mai departe de bucătărie și dulap cu gustări.

Imaginați-vă sănătos: Când ai senzația că acum trebuie să mănânci ceva dulce (sau nesănătos), oprește-te un moment și gândește-te! Imaginați-vă o imagine sănătoasă în fața dvs. (spuneți-vă într-o ediție subțire și potrivită). După un timp, creierul tău respinge direct imaginea mâncării, iar pofta fiecărei alimente dispare.