IR/PCOS COD 3. - GREUTATEA IDEALĂ

Tamás Balogh 27 iulie 2014 query_builder Citește 12 minute

Ca IR, ca PCOS, nutriția este foarte asemănătoare cu modul în care diabeticii își trăiesc viața. Paralela nu este întâmplătoare, deoarece IR este lobby-ul diabetului, cu diferența că IR este încă un proces reversibil, diabetul nu mai este.

În postările anterioare, am încercat să atrag atenția femeilor asupra severității stării IR/PCOS spunând că, dacă nu acordă atenție, pot renunța chiar la capacitatea de a concepe, deoarece starea IR/PCOS netratată provoacă o stare infertilă . Dar aceasta este din păcate doar una dintre cele mai grave complicații. Cealaltă este diabetul, care este într-adevăr o afecțiune foarte insidioasă, cu complicații extrem de grave și foarte neplăcute.

De asemenea, lăsați formularea inutilă și începeți să vă ocupați de starea IR/PCOS. Să începem să învățăm elementele de bază ale dietei, deoarece fără ea nu veți merge. Nu veți merge niciodată fără să vă puneți greutatea la nivelul potrivit și să urmați o dietă.

Oricine așteaptă acum o dietă scrisă cu câteva zile în avans, care poate fi descărcată fără probleme, trebuie să fie amară. Nu va fi așa. Fără sănătate instantanee, fără mâini, fără slujbă fără recoltă. Din păcate, nu așa funcționează. Trebuie să învățați elementele de bază, ingredientele, nutrienții, indicii de insulină, trebuie să știți ce este un carbohidrat cu absorbție lentă și rapidă, doar pentru a numi câteva lucruri, pentru că știți că diabetul este deja în cămară și trebuie doar să înțelegeți că .

Înainte de a ajunge la elementele de bază ale dietei, trebuie să vă cunoașteți greutatea ideală. Trebuie să știți ce trebuie să realizați, cât de mult trebuie să renunțați și, eventual, să îl ridicați pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect. Astfel, primul pas pe drumul către dietă va fi determinarea greutății corporale ideale.

Greutatea corporală ideală

Vor fi mult mai mulți pași importanți, dar punctul de plecare este găsirea greutății potrivite pentru dvs. Deci nu este greutatea pe care o crezi bună, ci ceea ce spune procentul tău de grăsime corporală. Ar merita o postare complet separată, care este tema externă ideală pentru ochiul feminin, dar pe de o parte nu există suficient caracter pe sol și, pe de altă parte, nu este nevoie de ea, întrucât toată lumea trebuie să memoreze cele două numere necesare pentru ca un corp feminin ideal și sănătos să funcționeze.

Și aceste două numere sunt 18 și 24. Orice femeie care poartă mai puțin de 18% sau mai mult de 24% din grăsimea corporală poate dezvolta în orice moment o afecțiune IR/PCOS. Acesta este unul dintre motivele pentru care am menționat în postarea anterioară că performanța modelelor de fitness, deși lăudabilă, este doar al naibii de sănătoasă. La fel ca femeile din sporturile de elită. Sportul este sănătos, sportul de elită nu, așa că nicio femeie nu ar trebui să fie surprinsă dacă sunt diagnosticați cu IR/PCOS cu aproape nici un exces de greutate după câțiva ani de sport competițional.

Dar cum este posibil acest lucru? Câțiva pot acum să pună această întrebare pe bună dreptate. Dacă auzim de pretutindeni că sportul și exercițiile fizice sunt sănătoși și sportivii competitivi urmează o dietă strictă, de ce se dezvoltă IR/PCOS și la aceste femei?

De aceea, procentul de grăsime corporală este Dumnezeu. Determină alimentarea cu hormoni și metabolismul corpului feminin. La fel cum aportul de estrogen din corpul feminin este produs doar în măsura corectă cu procentul corect de grăsime corporală. Nivelul dvs. de estrogen este scăzut sau nivelul de testosteron este prea ridicat? Apoi, raportul de grăsime corporală a fost în intervalul greșit de mult timp.

18 și 24%. Nu coborî, nu trece peste asta. Nu doriți să fiți un model de fitness și să nu fiți supraponderali. Este atât de al naibii de simplu și am să-l evoc și mai mult prin câteva mii de caractere. 18 și 24%. Deci, aceste două limite, dar din motive de siguranță, voi pune chiar o poză și o masă aici.

ideală

A doua imagine este cea mai grăitoare. În această imagine puteți vedea cât de subțire și drăguță este o femeie care trăiește cu 20-21% grăsime corporală. Au socializat pe cocoșul lui Jay Cutler și cei care se numesc Strong Girls ar spune, desigur, grăsime slabă fără să se gândească la acest corp, dar să nu ne ocupăm de asta acum. Aceste femei vin și la LifeTILT pentru a citi toate secțiunile din Codul IR/PCOS, după care își vor da seama ce au făcut cu corpul lor și ce au făcut cu casa lor hormonală după câțiva ani de păuni model de fitness.

Pentru celelalte 5 femei și procentele asociate de grăsime corporală, aș atinge cu adevărat doar câteva gânduri. Pentru femeia din primele două imagini cu valori ale grăsimii corporale de 11-12% și 14-15% pe baza celor descrise până acum, sper că nu trebuie să explic multe. Nu faceți acest lucru cu voi înșivă nici măcar săptămâni. Pentru o femeie, chiar și 15% grăsime corporală este considerată extrem de scăzută, puiul de 11-12% ar trebui să fie prezentat direct în muzeul persoanelor cu întârziere, în secțiunea „Iată, un tâmpit atât de prost și imens poate fi un bărbat”.

La raporturile de 25-26%, manifestarea excedentului este deja vizibilă, nu am scris accidental 24% ca limită superioară. În ceea ce privește ultima imagine, ar trebui chiar să scriu orice în afară de cât de patetic?

Așadar, dacă ar trebui să rezum, aș spune că, dacă vrei să fii o femeie sănătoasă, procentul tău de grăsime corporală ar trebui să fie autoritar în primul rând. Nu sunt câte kilograme arată cântarul sau cum îți place bărbatul pe care îl alegi.

Sunt conștient de faptul că aceasta este o sarcină străină de viață și de neatins pentru majoritatea femeilor și de aici a venit responsabilitatea nebună a presei de a crea idealuri de femei în ultimele decenii, care pot fi realizate doar pentru femei prin distrugerea corpului lor. Dar aceasta nu este doar responsabilitatea presei. Răspândirea fenomenului modelului de fitness este în egală măsură responsabilitatea comunităților suprafețelor stilului de viață care, fără niciun gând, depășesc această tendință și susțin dezvoltarea acestei imagini false a corpului feminin. Suprafața strălucește întotdeauna frumos, dar nu auziți niciodată de dezavantaje și asta face parte din acest mod de viață.

18 și 24%. Aceste două numere ar trebui să fie autoritare și nimic altceva. IR/PCOS este o consecință, nimic altceva. Este o consecință a vieții pe care ați existat-o ​​în timpul vostru în afara acestor două numere.

IMC poate fi, de asemenea, colectat online, dar pentru a determina valorile exacte, vă sugerez să lăsați acest raport înălțime/kg. Există o mulțime de locuri pentru a face această măsurare a IMC, dar cel mai ușor este să mergeți la o clinică privată la fiecare 3-4 luni unde o fac. Nu o cantitate mare de 2-3000 HUF/ocazie pe mașinile profesionale. Este de un milion de ori mai util decât o scală simplă și, dacă intrarea respectivă a avut o lecție, cu siguranță nu contează cantitatea de cântare și kilograme, ci procentul de grăsime corporală. Vă rog, și vă rugăm să acordați atenție procentului de grăsime corporală în primul rând pentru propriul dvs. beneficiu. Ca IR/PCOS, în principal într-un mod sănătos, astfel încât să nu fie nevoie să îi acordați atenție dacă se dezvoltă această afecțiune.

Și încă ceva. Deșertăciunea va depăși întotdeauna raționalitatea, acesta este un fapt. Dar starea IR/PCOS este, de asemenea, dăunătoare pentru corpul feminin, deci dacă sunteți conștient de aceasta.