Ironman - Aceasta este întrebarea dacă participă sau nu

Puteți auzi multe despre antrenamentele cu jumătate de normă și se confruntă și cu o renaștere astăzi. Sunt menționate multe beneficii.

  • Bună pregătire - eficiență, proporțional cu timpul și distanța petrecute,
  • arde grăsimile mult mai bine, pierde calorii, deci este un consumator foarte bun,
  • și poate cel mai important, cu pregătirea cu jumătate de normă vom fi mai rapizi în competiții, în cele din urmă mai eficienți.

Dar este chiar așa?

O cursă clasică de antrenament cu jumătate de normă arată astfel: de ex. 10x1000m, odihnindu-se până când ritmul cardiac atinge 120 de bătăi pe minut.

Ritm ridicat, ritm cardiac ridicat, arderea multor calorii și până la sfârșitul antrenamentului toată lumea obosește bine.

Dar ceea ce se întâmplă cu adevărat în interiorul corpului este ceea ce spun celulele noastre despre toate acestea?

Procesele care câștigă energie au loc în celulele noastre, atât aerob cât și anaerob.

Figura de mai jos (Figura 1) prezintă procesele și locațiile de câștig de energie. Important, recuperarea energiei aerobe și anaerobe are loc în diferite locuri din celulă. Astfel, cu diferite intensități de antrenament (aerob/anaerob), antrenăm și diferite sisteme energetice.

Performanța Ironman este de 99% pe baza sistemului aerob. Localizarea sa se află în mitocondrii, spre deosebire de procesele anaerobe care apar în citoplasmă. Deci, într-un Ironman, pentru a ne satisface nevoile de energie, vom avea nevoie de o mulțime de mitocondrii.

întrebarea

figura 1

Modificarea cantității de calorii folosite?

Putem spune că ardem calorii corect? Da, da, dar există o mică problemă.

În figura de mai jos, putem vedea că pe măsură ce încărcătura crește, compoziția metabolismului nostru se schimbă.

Obținem un răspuns spectaculos studiind figura. În Figura 2, linia roșie, care arată utilizarea grăsimii, ajunge la linia zero după un timp, ceea ce înseamnă că organismul nu folosește acest regim după un timp (peste un interval de impulsuri) pentru a menține și a crește performanța de lucru.

Numai din carbohidrați - linia neagră (Figura 2) - corpul primește energie.

Ardem într-adevăr o mulțime de calorii, 1000 kcal/oră la pragul anaerob și 1250 kcal/oră la sarcina maximă! Cantitate. Dar acest lucru este în mare parte din carbohidrați, la sfârșitul sarcinii, pe un impuls mare, numai din carbohidrați! Dacă doriți să ardeți grăsimi, aveți nevoie de o frecvență cardiacă mai mică. păstrăm. În acest caz, arderea grăsimilor nici nu se apropie de această valoare calorică/oră! Pierderea de calorii din grăsimi este într-adevăr o muncă laborioasă și de lungă durată, trebuie să ne deplasăm într-un interval de ritm cardiac scăzut. Cu toate acestea, beneficiul este că sistemul nostru aerob se antrenează, numărul nostru de mitocondrii crește și câștigăm mult, deoarece aceste mitocondrii vor furniza 99% din energie în timpul efectuării Ironman!

Figura 2

Să examinăm ce se întâmplă în restul distanței parțiale clasice!

Figura 3

Subiectul nostru de testare, care rulează clasicul 10x1000m, a intrat în Figura 3 la 14:40 - rândul din stânga de la primii 1000m la RER 1.04 (lactat 7.1). Aceasta înseamnă că a trecut pragul anaerob. În Figura 3, tabelul arată că, în timp ce ritmul cardiac scade la 137 în jumătate de minut, valoarea RER continuă să crească, până la 16:30! Se ridică la 1.14!

Conform regulilor clasicului subgrup, ritmul cardiac atinge a119 la 16:20, deci puteți începe următorul subgrup, RER 1.13 (lactat 5.2). Acidificat și existent cu datorii semnificative de oxigen. (VO2 1,24, VCO2 1,40)

Tabelul arată în mod clar evoluția deficitului energetic și se poate observa că nici măcar nu se va recupera până la începutul următoarei subperioade și chiar o datorie semnificativă de oxigen va începe următoarea sarcină.!

Bineînțeles, omul nostru de testare a reușit să facă sarcina part-time până la capăt, dar plătește un preț mare pentru asta!

Își epuizează complet depozitele de glicogen, care necesită mult timp pentru recuperare. Din păcate, una dintre cele mai frecvente greșeli făcute în acest caz NU este folosirea așa-numitei porti de glicogen. Consumul unei băuturi sportive cu un conținut ridicat de carbohidrați și aminoacizi (BCAA, glutamină) în 30 de minute de la sfârșitul antrenamentului este important pentru o bună regenerare și restabilirea deficitului energetic menționat anterior. Din păcate, „unii profesioniști” recomandă în mod special foamea după antrenament! Acest lucru este interzis! La urma urmei, reumplerea depozitelor de energie este o condiție de bază pentru o regenerare rapidă și bună! Acești „profesioniști” uită că, dacă înfometăm corpul, nu-i dăm suficienți carbohidrați și aminoacizi, acesta își va folosi propriile elemente de bază pentru a restabili depozitele de glicogen, descompunând și proteinele musculare, urmărindu-se în catabolism pe termen lung. .!

Pe scurt: omul nostru de testare, care se pregătește pentru Ironman, dar alege un antrenament clasic cu jumătate de normă, sperând că este cel mai bun pentru el. Din punctul de vedere al lui Ironman, el nu și-a antrenat sistemul de energie potrivit, nu a fost în ritmul cardiac potrivit și nu în intervalul de viteză potrivit pentru mult timp. Dacă nici nu ți-ai epuizat obiectivul de glicogen după un antrenament, ți-ai stricat și proteinele musculare și aștepți cu nerăbdare o regenerare îndelungată.

Într-un cuvânt, nu adăugăm prea multe la forma noastră Ironman cu o pregătire greșită la distanță parțială.

Atunci nu faceți nici măcar astfel de antrenamente?

Dar, vom scrie doar asta într-un alt articol.

Nu trebuie să fii profesionist, te antrenezi suficient ca profesionist!

Articolul se bazează pe măsurători fiziologice efectuate în Cardio Control. La laboratorul Cardio Control, în prezent sunt posibile măsurători speciale de triatlon, dar alte măsurători pot fi solicitate individual. Bun venit tuturor sportivilor cu dragoste!

Mulțumim Cardio Conrt pentru oportunitate și camera profesională. Continuat în continuare .