Experții în slăbit dezvăluie adevărul. Ți-a plăcut articolul? Nu v-ați înregistrat încă? Înscrieți-vă la newsletter-ul meu!

În partea anterioară a articolului, am învățat câteva reguli simple care ne pot începe dieta pe drumul spre succes: trebuie să ne cunoaștem nevoile de calorii pentru întreținere. Trebuie să determinăm rata dorită de scădere în greutate și să ajustăm deficitul caloric în consecință. Trebuie să determinăm raportul de aport nutritiv. Această scădere normală în greutate în 6 luni va fi legată de momentul nutrienților, calitatea resurselor, suplimentele alimentare și modul în care ne putem urmări cu ușurință aportul de calorii și nutrienți prin matematică continuă sau un site web.

Dacă rămâi la ceea ce s-a întâmplat până acum, ești pe drumul cel bun.

Stâlpii de bază ai unei nutriții adecvate Partea 2

Dar înțeleg, dacă întrebarea s-a îndreptat către tine, ce să mănânci când? Momentul joacă, de asemenea, un rol important în nutriție. Știm că experții în slăbire dezvăluie adevărul că niciun grup de macronutrienți nu trebuie demonizat și strigat la răul din spatele obezității.

În trecut, grăsimea era principalul dușman, iar astăzi carbohidrații și insulina produsă de aportul său sunt înconjurați de o campanie de expirare la nivel mondial. Cu toate acestea, nu este o idee bună să excludem complet pe oricare dintre ei din dieta noastră, plus o adevărată misiune imposibilă.

Cărți audio, meditație pentru pierderea în greutate

Dar merită să le grupăm. Experții par să fie de acord că merită să distribuiți proteina în mai multe porțiuni pe parcursul zilei. Dar nu din cauza convingerii că corpul nostru este incapabil să digere mai mult de 30 de grame din el la un moment dat. Acest lucru este o prostie, dar ceea ce este adevărat este că procesarea este un proces mai lung și, prin urmare, o muncă mai mare decât grăsimile sau carbohidrații. Deci, să mâncăm proteine pentru fiecare masă și să grupăm celelalte două alături.

Așa au și mesele bogate în proteine, bogate în carbohidrați și sărace în grăsimi, și mesele bogate în proteine și grăsimi și care nu au aproape niciun carbohidrat.

Și acum punctul.

Dragostea minciuna: grațioasă sau crudă?

Experții în pierderea în greutate dezvăluie adevărul despre gruparea meselor în jurul antrenamentelor noastre pentru a ne ajuta să ne menținem performanța și să ne regenerăm mușchii, iar pe măsură ce seara se apropie și o activitate fizică din ce în ce mai puțină, la fel și mesele cu conținut scăzut de carbohidrați. De asemenea, vă puteți juca cu modul de slăbire în zilele de antrenament, grupăm mai puține carbohidrați în zilele de odihnă.

Organismul tinde să aibă nevoie de carbohidrați pentru a susține performanța antrenamentului, dar procesele de regenerare sunt suficient de lente pentru a fi acoperite decisiv de combustibilul gras. Aici, însă, aș menționa rapid un mit conform căruia corpul nostru folosește doar grăsimi și uneori doar carbohidrați ca sursă de energie.

Aceasta este o astfel de polarizare a adevărului, încât nu mai este adevărată.

Aplicabil:
Poveste familiară?
Un tată cu patru copii dezvăluie adevărul isteric, neînfrânat, dar adorabil despre paternitate
Dragostea minciuna: grațioasă sau crudă? | AVANTAJ
Pierde greutatea de 7 kg
Dieta paleolitică, nutriție paleolitică, scădere în greutate, vindecare, ameliorarea acneei
Cum poate fi aceasta? Vom face totul și totuși nu vom slăbi! - Cel mic
Împărtășesc minciunile Iubirii: grațios sau crud?

O sursă imediată de energie pentru celulele noastre, atp adenosin trifosfat, este disponibilă în cantități limitate. Pentru regenerare, folosim fosfocreatina, care se găsește și în mușchi, și ardem și carbohidrați și grăsimi.

Deci, să ne asigurăm că organismul nostru folosește în mod constant toate cele trei surse de energie, doar rata utilizării acestora se schimbă în funcție de intensitatea și durata activității.

și ajunge unde vrei să ajungi !

Acum, că suntem dincolo de problema calendarului, aici vine problema calității nutrienților. Faptul că deficiența energetică are ca rezultat pierderea în greutate este o bază atât de irefutabilă pentru orice dietă încât, în unele studii, subiecții au obținut pierderea în greutate și au redus nivelul de grăsime din sânge și colesterol consumând dulciuri sau fast-food pe tot parcursul zilei, ceea ce înseamnă că au devenit mai subțiri și mai sănătoși pe hârtie.!

Dar ce s-a întâmplat în realitate? Subiecții au avut fluctuații continue ale glicemiei și ale nivelului de insulină, care au fost responsabile pentru carbohidrații cu absorbție rapidă.

De asemenea, a însemnat fluctuații constante ale nivelului lor de energie: atâta timp cât nivelul zahărului din sânge a fost ridicat, s-au simțit mai energici și apoi, pe măsură ce scădea, au devenit brusc inervați. În același timp, dispozițiile lor s-au schimbat frecvent, iar o foame chinuitoare a izbucnit adesea între ei cu mesele. Deoarece dieta experimentală nu a acordat atenție aportului de proteine, aceștia și-au pierdut o parte din mușchii lor grăsimi și nedorite, ceea ce le-a redus și mai mult performanța și motivația de antrenament.

Prin urmare, se poate spune că acest tip de dietă pentru experții în slăbire reală dezvăluie adevărul în cadrul faptului de a face mai mult rău decât bine. O dietă pentru experții în slăbire va dezvălui cel mai mult adevărul despre sustenabilitatea sa, evitând astfel fluctuații mari ale nivelului de zahăr din sânge. Astfel, carbohidrații care se degradează rapid care contribuie la aceasta sunt inadecvate.

Un tată cu patru copii dezvăluie adevărul isteric, neînfrânat, dar adorabil despre paternitate

Alegeți surse de carbohidrați complecși, cum ar fi fulgi de ovăz, cartofi simpli sau dulci, orez și mâncați cantități mari de legume. Mă gândesc în principal la legume cu frunze și crucifere. Aveți în ea clorofilă. Fructele merită tratate, nu aveți nevoie de multe dintre ele, iar uscătoarele cu zahăr și compoturile sunt uitate.

Nici cerealele din cereale integrale nu merită lăsate în dieta ta. Potrivit unor experți, numeroasele modificări genetice care au făcut ca boabele noastre să fie mai rezistente la impactul asupra mediului și dăunătorilor au condus la conținutul de carbohidrați din grâu care poate fi ușor descompus în timpul digestiei în zaharuri simple, făcându-le surse de aport cu un indice glicemic ridicat.

Pleacă cu ei. Aportul nostru de grăsimi ar trebui, de asemenea, să fie supus controlului calității! Versiunile procesate precum margarina sau conținutul ridicat de grăsimi trans ale uleiului de gătit din floarea-soarelui nu le fac surse adecvate chiar și atunci când sunt publicitate cu conținutul lor de omega-3.

Uleiul de măsline este o alegere mai bună, dar nu vă place dacă îl supraîncălziți. Se coace în teflon sau la grătar fără ulei.

Dar nu-l ardeți acolo, nici funinginea mea nu este bună. Mănâncă cantități mici de semințe, iar în salate se pot adăuga ulei de măsline sau semințe de in. Nici nu este o tragedie să iubești avocado. Grăsimile animale sunt obținute automat din carne, măruntaie, pește și ouă cu conținut scăzut de grăsimi, experții în slăbire dezvăluind adevărul că această parte nu trebuie să exagereze. Am ajuns și la proteine. Carne, pește, măruntaie, ouă.

Vești proaspete

Posibil cantități mici de produse lactate, brânză sau brânză de vaci. Nu vă faceți griji pentru oasele voastre. Laptele de astăzi nu a văzut mult calciu, poate nici o vacă. Produsele din carne procesate, ambalate, merită evitate, dar dacă nu aveți acces la curtea din spate, lumea nu se va prăbuși încă.

Respectați informațiile de pe ambalaj. Cele de mai sus ar trebui să reprezinte majoritatea aportului de proteine. Consumul unui shake de proteine din zer după un antrenament nu este o problemă, dar nu compensați aportul zilnic.

Garantat pentru a pierde în greutate

Nu strică să știi că producția de insulină este indusă în mod similar, ca și cum ai fi ingerat zaharuri simple. Problema este că nu ai luat-o. Adică, corpul tău se pregătește pentru carbohidrați, dar nu vine.

Și suntem deja puțin complicați în ceea ce privește problema suplimentelor. Ei bine, nu va fi un cerc lung ... Arzătoarele de grăsimi și supresorii apetitului alimentar și mobilizatorii de grăsimi funcționează minunat doar cu dieta. Ghici de ce?

Da, crezi că da. Dieta funcționează și aduce rezultate, nu acestea.

FORMARE SPIRITUALĂ ÎN FEBRUARIE CU ANUL - CURS DE DIETĂ - PARTENER SPIRITUAL - MOTIVARE

Ar fi puțină imaginație doar la arzătoarele termogene de grăsimi, cel puțin în ceea ce privește mecanismul de acțiune. Acestea promit creșterea temperaturii corpului, convingând astfel corpul să ardă mai multă energie. Problema este că agenții disponibili comercial nu sunt capabili de acest lucru sau doar într-o măsură neglijabilă.

Ceea ce este, fie a fost deja interzis, fie va fi prins în curând. Sunteți gata. Puteți începe o dietă de lucru pe baza celor descrise aici. Vedeți, nu a fost atât de complicat. Sau încă? Cum o să otrăvești o mulțime de alimente și să numeri caloriile tot timpul? Din fericire, această problemă a fost articulată de atâtea ori încât site-urile web și aplicațiile au fost dezvoltate pentru a ajuta la acest lucru. Nu trebuie să răsfoiți și să numărați tabelele cu aport de calorii și macronutrienți toată ziua. Trebuie să dați cantitatea de mâncare, adică ce mâncați acasă, trebuie să puneți pe cântarul de bucătărie ceea ce cumpărați ambalat, experții în slăbire vor dezvălui adevărul a ceea ce mâncați într-un restaurant, întrebați sau spuneți.

Orice altceva este calculat de pagina sau aplicația dvs. Vă veți gestiona pierderea în greutate pe baza valorilor de greutate corporală, puteți stabili obiective și aportul de calorii se va schimba dinamic în lumina acestui lucru. Tot ce trebuie să faceți este să-l mâncați și să-l măsurați uneori, dar în câteva săptămâni îl veți scutura și vă va ieși din deget.