4 lucruri pe lista neagră pentru micul dejun

Când vorbim despre cele trei mese principale, mulți ignoră faptul că micul dejun ar trebui să fie cel mai consistent. În loc să apuci doar o brioșă la cafenea pentru a câștiga ceva energie pentru ziua ta, acordă fiecărei mese atenția pe care o merită. Și asigurați-vă că evitați următoarele patru lucruri atunci când vine vorba de micul dejun.

lucruri

1. Nu ratați micul dejun

O masă abundentă ajută la începerea metabolismului deja dimineața, care a fost încetinită logic ca urmare a somnului. Mai mult, micul dejun este, de asemenea, un factor important în inițierea și menținerea pierderii în greutate. Deci, în niciun caz nu așteptați o gustare până la prânz, mâncați un mic dejun consistent și sănătos suficient de devreme pentru a vă umple corpul și creierul cu energie și pentru a promova pierderea în greutate.

2. Nu amâna

Cel mai bun moment este să luați micul dejun la o oră după trezire, așa că nu-l întârziați prea mult! O excepție este dacă primul lucru după ce te trezești este antrenamentul de dimineață, caz în care asigură-te că mănânci ceva (cum ar fi o felie cu conținut scăzut de calorii) înainte de a începe. Și cel puțin 30 de minute sau două ore mai târziu, după un antrenament, mâncați un mic dejun bogat în proteine ​​și carbohidrați pentru a vă vedea corpul cu suficient combustibil.

3. Amintiți-vă fibrele și proteinele

Umple-te cu fibre și proteine ​​te va ajuta să rămâi saturat dimineața. În loc să cumpărați câteva produse de patiserie cu zahăr care vă vor face și mai înfometați într-o perioadă scurtă de timp (ca să nu mai vorbim de încetinirea lor), mâncați un mic dejun bogat în fibre, slab proteic. (De exemplu, un castron cu fulgi de ovăz de casă măr-scorțișoară cu o pereche de migdale pentru ochi ar putea fi alegerea perfectă).

4. Nu exagerați cu cofeina

Este un fapt dovedit că o ceașcă de cafea pe zi are o serie de efecte benefice (cum ar fi reducerea riscului de anumite boli și, de asemenea, îmbunătățirea memoriei), dar nici acest lucru nu trebuie exagerat. Asigurați-vă că vă opriți la 1-2 căni, deoarece consumul excesiv de cafea poate provoca sentimente de neliniște și anxietate, precum și hipertensiune arterială. Dacă în mod tradițional beți două căni la micul dejun, încercați să înlocuiți cea de-a doua porție de cafea cu ceai verde bogat în antioxidanți.