GymJunkie

Am fost întotdeauna fascinat de transformările pe care le văd zi de zi și cel puțin la fel de fascinat de cineva care se spală din mușchi după 3 luni de muncă grea revenind la aceeași tăietură a roții care l-a împins în adâncuri psihologice din care a fost aproape de neconceput să scape. Ei iau forță, își fac truda și apoi îi salut frumos, fac fotografia după aceea, ies afară pentru o vreme, apoi descompun treptat de la săptămână la săptămână ceea ce au acumulat cu munca grea înainte sau, mai bine, trec de la patetic la categoria tolerabilă. Na Joci nu a fost o astfel de lama, deoarece pe de o parte m-a ascultat și, pe de altă parte, și-a amintit după primele săptămâni ale programului său că o nenorocită de mașină își dorea un corp cu pârghie latină pentru nunta sa, care va avea loc în mai.

A consuma pe cineva nu este o mare artă. Trebuie să flamori mai puțin și să te miști mai mult. Când vorbim despre tonifiere, creșterea masei musculare uscate nu este chiar aceeași cafenea. Mușchiul nu este format de la sine, calitatea nutriției este chiar mai importantă decât pierderea în greutate și trebuie să înveți să te antrenezi, mai întâi corect, apoi greu. Am închis programul lui Joci după 90 de zile și așa cum am scris în acea postare, am început a doua fază a transformării și în această postare vă voi arăta cum s-au dezvoltat ultimele două luni.

În imaginea din stânga sus, Joci are 120 de lire sterline, a fost făcută la începutul programului de 90 de zile care s-a închis în august, în imaginea din dreapta are aproximativ 95,5 kg, care este imaginea actuală. Din moment ce am ambalat în mod realist 2-3 kg de mușchi pentru Joci în ultimele șase luni, înseamnă aproximativ 27-28 de kilograme supraponderale și imagini, și chiar categoria MIAFASZ. Când am primit poza la prima vedere am spus că nu este rău, nu rău, dar atunci când le-am pus unul lângă altul m-am dus să schimb pantalonii.

Este familiar sentimentul când subiectul viselor noastre este la fel de departe ca mass-media maghiară de independență?! Când trebuie să începi atât de departe încât să nu te mai bagi în ea, pentru că repararea sculelor de 5-10-20 de ani ar fi o treabă atât de mare încât gândul îți va supăra stomacul?! Totuși, această atitudine generală nu contează niciodată starea actuală, ci procesul în care vă aflați. Un program de 3 luni este suficient pentru a întoarce roata sorții, în 3 + 3 luni poți ajunge unde a ajuns Joci, este adevărat că Joci nu însumează, nu certă, ci face ceea ce îi descriu.

Conceptul de bază a fost împărțirea transformării în 3 etape:
1. Primele 3 luni au fost împărțite în 3 faze mai mici, în care am doborât cea mai mare parte a excesului de greutate cu o creștere treptată a încărcăturii, o mulțime de cardio și un deficit caloric corespunzător de 15-20%, am scris mai multe despre acest lucru în acest post.
2. A doua fază, întărirea fundației, adică a doua fază de 3 luni - pe care am început-o în septembrie și durează până la Crăciun - este deja despre creșterea masei musculare uscate, modelarea corectă a proporțiilor corpului, creșterea forței și, mai general, stabilirea masculinului forme. Umerii largi, sânii armurii, burta plată, talia strânsă, brațele tonifiate, portofelul gros. Acestea vor face un corp masculin masculin. Acestea sunt în prezent înființate, se învață practicile de bază și se desfășoară pregătirea pentru munca cu capacitate mai mare.
3. A treia perioadă de 3-5 luni va fi marcată de hipertrofie absolută. Hipertrofia înseamnă, în esență, o creștere a masei musculare, ceea ce va însemna exerciții fizice adecvate, intensitate, intervale de repetare, regenerare, aport de nutrienți. Acesta va fi atacul de vârf, cândva din ianuarie, voi scrie despre asta atunci, cu condiția ca Jociba să aibă suficiente spirite pentru a reuși până în următorul semestru.

În ceea ce privește alimentația, am crescut aportul de calorii, nu forțăm un deficit caloric, ci ne străduim în schimb la echilibru, care la Jocin este în jur de 2800-3000 de calorii și ne propunem 150-180 g de proteine pe zi, deci este „menținerea”, deci cea mai ideală condiție dacă doriți să câștigați masă musculară și în timpul deca-deca, masa de grăsime este, de asemenea, frumos redusă. Suntem la mijlocul celei de-a doua faze, imaginați-vă ce se va întâmpla dacă totul merge conform planului! Joci face în prezent 3 antrenamente de fitness complet și 2 cardio-uri construite progresiv într-o săptămână. În ultima imagine, este frumos să vedem că diferiții mușchi au început să se definească. S-au format mușchii pectorali ai Ds, în locul cazanului, au fost acoperiți degeaba, formele mușchiului transvers (lateral) ieșeau în afară, brațele și umerii sunt mai frumoși, talia este mai largă decât umărul pentru prima dată și, în general, întregul fizic nu amintește de un faraon moale, ci din ce în ce mai atletic, masiv și estetic. Ca să nu mai vorbim de faptul că retragerea pielii abdominale după pierderea în greutate îmbunătățește și mai mult imaginea generală, deoarece este aproape întotdeauna mai lentă decât pierderea de grăsime.

Apoi am uitat, Joci se lupta cu probleme de tensiune arterială, iată o imagine a datelor sale scrise anterior:

După valorile medii de 130/70, 140/80 acum:

Deci, ce este suficient pentru o jumătate de an de antrenament? Răspunsul la această întrebare nu este simplu, depinde de mulți factori. Joci a început foarte mult de la zero, dar după o jumătate de an, starea sa fizică nu mai era marea adoptivă pe care o avea înainte. Cele mai importante sunt întotdeauna aspecte de sănătate și o jumătate de an de antrenament suplimentat cu nutriție conștientă întărește mușchiul inimii, îmbunătățește densitatea osoasă, articulațiile, tendoanele, ligamentele răspund la încărcare și se adaptează în același mod ca mușchii, deci se întăresc și (Joci's plângerile articulare au dispărut), sistemul nervos evoluează și el, conexiunile nervo-musculare se consolidează, îți poți folosi corpul mai eficient și mai precis și nici măcar nu am vorbit despre sănătatea mintală și că statisticile cu această schimbare a stilului de viață la care poate trăi Joci cu cel puțin 10 ani mai mult și nu contează! Un program ar trebui împărțit în etape digestibile și ar trebui stabilite obiective provocatoare, dar realizabile. Așadar, timpul nu va mai fi un factor, ci doar te vei simți ca o pula în piele și timpul trece în ritmul potrivit.