Zece sfaturi de fitness de renume mondial

De la condimente la siesta

De la condimente la siesta, fiecare cultură are propriile modalități de a menține sănătatea și greutatea adecvată. Iată zece secrete internaționale de sănătate pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătoși și în formă!

fitness

Creat: 9 noiembrie 2012 10:55 AM
Modificat 5 februarie 2016 10:22

1. Gatiti din ingrediente proaspete, de calitate!

2. Alege pește în loc de carne!

Carnea roșie, care reprezintă o proporție semnificativă din dieta noastră, este responsabilă pentru apariția frecventă a bolilor de inimă în întreaga lume. Mult cu toate acestea, fructele de mare sunt o sursă mai sănătoasă de proteine. Pe lângă faptul că sunt buni pentru sănătatea inimii noastre, peștii bogați în acizi grași omega-3 au, de asemenea, o incidență surprinzător de mică de tulburare afectivă sezonieră (depresie sezonieră) în rândul islandezilor.

3. Nu ignorați niciun grup de alimente!

Mulți oameni rătăcesc între diferite frenezii ale dietei, așa că omit carbohidrații o săptămână și grăsimile următoarea. Cu toate acestea, una dintre cele mai sănătoase diete din lume, dieta mediteraneană, proclamă asta cu moderație. Deci, în loc să eliminați complet anumite grupuri de alimente din dieta dvs., alegeți opțiuni mai sănătoase, cum ar fi grăsimile mononesaturate, și consumați cu moderare.

4. Bucură-te de masă!

Dacă avem tendința de a mânca într-o fugă de câini, să luăm exemplul italienilor și francezilor care gustă și se bucură mai confortabil de mâncare. Nu spumați mâncarea în timp ce vă uitați la televizor, dar fiți atenți la ceea ce mâncați pentru a preveni excesul de mâncare. De asemenea, este bine să nu mâncăm singuri, pentru că astfel putem fi un punct de reper pentru cât și cât de repede mâncăm.

5. Nu mai mânca înainte să fim complet plini!

Unul dintre cele mai importante lucruri de făcut pentru a menține o greutate sănătoasă observarea apariției sațietății. Dacă mâncăm mai încet, este mai ușor să observăm că suntem plini și, dacă încetăm să mâncăm la primul semn de sațietate, putem evita supraalimentarea.

6. Coborâți din mașină!

Un bun exemplu este Olanda, unde se pare că există mai multe biciclete decât oameni. Ne garantăm că ne îmbunătățim rezistența, lăsând mașina jos și plecând mergem cu bicicleta la magazin sau la locul de muncă sau în locul liftului.

7. Alcool în timp ce mănânci

În ciuda pericolelor alcoolului, cercetările arată că vinul roșu consumat cu moderație are un efect pozitiv asupra sănătății noastre. Să încercăm, la fel ca popoarele mediteraneene, să consumăm vin cu mesele, mereu cu măsură, să gustăm fiecare înghițitură. Nu numai că putem evita riscurile pentru sănătate asociate alcoolului, dar putem, de asemenea, crește nivelul bun de colesterol prin consumul de vin, precum și reduce riscul bolilor de inimă.