Pe burtă!

Îți poftești o burtă plată, musculară, strânsă, faci sport și mănânci sănătos, dar, dintr-un anumit motiv, naibii de pernă de grăsime nu dispare din burtă? Consumând următoarele alimente, puteți ajuta la eliminarea excesului!

A realiza o burtă perfectă nu este un vis, dar din păcate nici nu este ușor - pentru a avea burta pe care o dorești, trebuie să lucrezi și să dai multă atenție nutriției, pentru că degeaba împingi crunchii, degeaba tu faceți cardio dacă mâncați tot felul de lucruri înainte și înapoi.

Mâncarea este una dintre pietrele de temelie ale „tonifierii abdomenului”, puteți obține rezultate numai dacă acordați o atenție sporită conținutului de zahăr și carbohidrați din alimentele pe care le consumați, pe lângă exercițiile fizice regulate și întărirea abdominală. Principalii dușmani ai abdomenului sunt carbohidrații simpli, inclusiv zahărul. Desigur, carbohidrații sunt necesari pentru ca organismul să funcționeze corect, deci nu trebuie să-i luați, dar este foarte important ca alimentele pe care le consumați să conțină carbohidrați complecși, „buni”: acești carbohidrați cu absorbție lentă, cu energie lungă ajuta, de asemenea, la antrenamente, este recomandat să efectuați pentru abdomen.

Porridge

Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei care nu trebuie ratată: vă energizează corpul, începe metabolismul, vă reglează glicemia. O alegere excelentă pentru micul dejun este terciul, care poate fi preparat ușor și rapid. Baza sa, ovăzul, este bogată în carbohidrați cu absorbție lentă, cu energie lungă și este, de asemenea, bogată în fibre, ceea ce facilitează digestia. Puteți arunca terciul simplu cu fructe precum banane, zmeură, căpșuni, piersici, mere, care conțin și alți carbohidrați buni și fibre. Deci, micul dejun este hrănitor și energic, ceea ce face mai ușor să suporte până la prânz, fără să-ți fie foame de lup și să ia o gustare.

Coacăze

Cercetările au arătat că o dietă bogată în afine poate reduce cantitatea de grăsime depusă pe abdomen. Afinele sunt bogate în antioxidanți și vitamine, o alegere bună dacă faceți din el un smoothie, dar puteți arunca și musli și terci cu o porție de fructe de padure albastre.

Migdală

Această sămânță uleioasă fină conține o mulțime de grăsimi mononesaturate pentru a ajuta la eliminarea tampoanelor de grăsime abdominale. Grăsimile nesaturate, proteinele vegetale și fibrele au un efect benefic asupra funcției organismului, iar mestecarea migdalelor poate ajuta, de asemenea, la eliminarea poftei de dulciuri.

Somon

Acest pește delicios conține o mulțime de proteine slabe pentru a ajuta la creșterea masei musculare și a metabolismului și, de asemenea, este bogat în acizi grași omega-3 pentru a ajuta la reglarea nivelului hormonal și la reducerea inflamației în organism.

Plante cu frunze verzi

Legumele verzi, cum ar fi romana sau salata de rucola, spanacul sau varza, nu numai că sunt pline de vitamine și minerale, dar sunt sărace în calorii și bogate în fibre pentru a preveni balonarea - ceea ce a contribuit deja la burtica mai plată. Consumați-le ca o salată cu masa principală!