Ъjtбs уra

În urmă cu șase sau șapte ani, nu aș fi crezut că într-o zi voi ține eu singuri cursuri de stretching. Cumva am fost alături de el că la sfârșitul antrenamentului a fost suficient să dureze 5-10 minute și nu este necesar să supraîncălzim acest subiect ... apoi am început să rămân și mi-am dat seama că lipsește ceva, ceva nu este complet ... Pentru că Am și fac mai multe antrenamente, așa că am experimentat pentru mine importanța stretchingului separat.

De-a lungul anilor, mi-am dat seama că, după un curs girja brutal, cu mai multe ture, cu siguranță nu voi putea face niciun exercițiu de picior pe bară, deoarece mușchii mei ajung la un nivel în ziua următoare fiecare mișcare poate fi dureroasă. Mi-am dat seama că întărirea este un lucru bun, da, trebuie să ne împingem pentru a ameliora stresul de zi cu zi pentru a experimenta ceea ce putem face, DAR corpurile noastre au nevoie de tot atât de multă întindere ca și copiii noștri, așa că copiii au nevoie de cuvânt de laudă.

Ce este întinderea? O metodă de îmbunătățire a mobilității articulațiilor și creșterea gamei de mișcări articulare. Clasa de stretching nu este doar stretching pasiv, ci și antrenament de stabilizare și întărire.

Ca urmare a încărcării, fibrele musculare sunt tensionate. Chiar și după un antrenament la sală sau chiar o alergare, aceste fibre musculare nu pot reveni decât încet la starea lor originală de repaus. Acesta este momentul în care întinderea este utilă, ceea ce poate fi de mare ajutor pentru mușchii dvs., astfel încât să nu vă treziți a doua zi cu o febră musculară implacabilă, de o zi.

Îmi conduc întotdeauna antrenamentele prin întindere. În acest moment, mușchii revin la poziția inițială, iar aceste exerciții contribuie, de asemenea, la menținerea stării articulațiilor și ligamentelor noastre, precum și la reducerea riscului de leziuni ulterioare. Este important de menționat că întinderea ajută și la accelerarea regenerării și la reducerea nivelului de hormoni ai stresului.

Dar nu este în niciun caz suficient pentru a oferi doar la sfârșitul antrenamentelor. Ar fi recomandabil ca toți cei care fac antrenamente regulate de forță să participe la o oră întreagă de întindere cel puțin o dată pe săptămână. Puii fitness fitness trebuie să participe la cursuri regulate de stretching, deoarece nu există nicio dezvoltare fără ea. (Folosesc și exerciții extreme pentru ei, pe care nu le recomand deloc pentru antrenorul cu greutate medie/funcțional!)

Scopul întinderii este de a permite mușchiului să se miște în cea mai mare raza de mișcare. Mușchiul întins corect este mai flexibil, deci este mai bine să se contracte, ceea ce înseamnă că poate exercita mai multă forță. Dacă nu ne întindem în mod regulat, în timp, mușchii noștri vor începe să se scurteze, să se rigidizeze și să devină inflexibili. Mușchiul scurtat restricționează mișcarea și provoacă probleme de sănătate, cum ar fi durerea în mișcări foarte simple, de zi cu zi, sau chiar eșecul posturii. Intinderea îmbunătățește alimentarea cu sânge a mușchilor, astfel încât febra musculară după antrenament poate fi evitată sau redusă.

Clasa mea de auto-întindere poate fi numită un fel de antrenament de mobilizare-întindere sau de fascia, și asta recomand tuturor, indiferent de vârstă sau sex! Aici efectuăm atât stretching static cât și dinamic. Intinderea statică înseamnă menținerea mișcărilor lungi, lente și a pozițiilor înregistrate timp de 15-60 de secunde, iar în cazul întinderii dinamice, lucrăm cu exerciții controlate, lente, repetând de mai multe ori, în timp ce creștem treptat intervalul și viteza de mișcare (de ex. Braț și leagăne de picioare).

Deoarece știința este în continuă evoluție și suntem îmbogățiți cu tot mai multe informații despre funcționarea corpului uman, pe care noi, ca profesionist în sport, trebuie să le monitorizăm în mod regulat, eu însumi iau parte la antrenamente regulate.

În calitate de antrenor, avem o responsabilitate și nu putem spune că am învățat asta de 7-8 ani, știu totul. Trebuie să fim deschiși la noi cercetări și, ținând cont de acestea, trebuie să facem modificări în structura și execuția instruirilor noastre. Prin urmare, antrenamentele mele au durat 75 de minute de la vara anului 2020, astfel încât să pot încorpora abordarea fascială învățată în aproape fiecare lecție, atât la începutul lecției, începând cu un fel de întindere dinamică pentru a mă pregăti pentru încărcare și sfârșit. pentru a relaxa corect lanțurile musculare.