Jumătate din viața mea la sală

Nu m-a interesat niciodată numerologia, dar consider că merită să mă uit puțin în urmă acum la ultimii 15 ani din viața mea, care s-a rotit deja în jurul antrenamentului cu greutăți. Puteți afla cu ușurință pe baza titlului, am trecut de 30 de ani.

Desigur, 15 ani în sala de gimnastică nu sunt considerați remarcabil de mulți, deoarece există cei care nu renunță la antrenament chiar și la vârsta de 100 de ani. Din păcate, majoritatea nu sunt atât de persistenți și am fost trist să constat că 99% dintre antrenorii mei au renunțat mai devreme sau mai târziu la stilul de viață de culturism sau de powerlifting.

Ce am învățat în 15 ani?

Voi încerca să împart acest timp de înjumătățire în epoci și vom vedea cum sa schimbat relația mea cu sportul și în ce domenii ale vieții acest stil de viață m-a ajutat sau, eventual, m-a împiedicat.

Primul an

Deși am început să ridic greutatea la vârsta de 14 și 360 de zile, am devenit obsedat de exerciții fizice cu un an mai devreme. Nu am citit nicio literatură, nici măcar nu aveam internetul la îndemână, dar cumva am simțit instinctiv că - deși sunt relativ puternic - mă uit rahat la câteva kilograme. Aproape în fiecare zi, timp de un an, am apăsat zeci de flotări, apăsări abdominale și am tras când am găsit o structură potrivită.

O mică pivniță s-a deschis în zonă, am început să merg imediat, aveam doi prieteni mai în vârstă „care să ajute” la asta. Am învățat de la ei că trebuie să te antrenezi de cel puțin 7 ori pe săptămână, iar sânii și bicepsii sunt pe ordinea de zi pentru fiecare antrenament. Datorită anului de plumb, eram deja destul de puternic, presiunea pe bancă era de 40 de lire sterline.

Mi-am satisfăcut setea de cunoaștere cu ajutorul ziarelor Flex și Body & Power. Trebuie să spun că revistele de culturism ulterioare nu au reușit să abordeze standardele revistelor Flex la momentul respectiv (90-98). Apoi a venit inevitabila carte Călătorie la vârf de la Arnold, care, împreună cu revistele, a fost o cantitate incredibilă de inspirație și a fost nevoie ca micuțul din mintea lui de abia 30 de ani să fie într-o zi domnul Olympia. La urma urmei, doar dacă ești suficient de hotărât, te antrenezi greu câțiva ani și ești pe scenă.

La 1-4 ani după antrenament

A fost o perioadă de suplimente alimentare miraculoase. După un an, am cumpărat prima cutie de câștigător în greutate din viața mea, cu proteine „fantastice” de 10% și mult zahăr. Ulterior am cumpărat una „mai bună” care avea doar 4% proteine în ea, dar care a fost într-adevăr „cel mai bun zer ultra-microfiltrat”. Blöeee. Am încercat o mulțime de produse până când am găsit creatină efervescentă la 17 ani, care provoca deja o îmbunătățire cu adevărat vizibilă, chiar dacă încă nu aveam prea puține idei despre nutriția în sine. Tot ce știam era că trebuia să mănânc mult și la fiecare 2-3 ore.

Astfel, s-ar putea întâmpla ca 2 sandvișuri calde sau 2 iaurturi să fie considerate o masă complexă. În acest moment, monitorizam deja competițiile de culturism și căutam obsesiv date despre mărimea corpului și puterea fiecărui atlet. La vârsta de 17 ani, am cântărit 130 de kilograme în timp ce stăteam culcat, ceea ce nu a contat la fel de rău. De asemenea, profesorul meu de educație fizică din liceu mă trecea cu vederea dacă mergeam doar în loc să alerg, deoarece seara era un antrenament în spatele tricepsului și nu voiam să fug din depozitele mele în prealabil.

Determinarea pe care am avut-o la sală m-a ajutat și în alte domenii ale vieții. Am absolvit școlile fără probleme, am absolvit, iar mai târziu nici examenele universitare nu au fost o sarcină de netrecut.

La 4-8 ani după antrenament

După 4 ani de antrenament, am stagnat un an întreg atât în rezistență, cât și în dimensiune. Nu am înțeles de ce, deoarece m-am antrenat brutal și am mâncat la fiecare 2-3 ore. În cele din urmă, mi-am dat seama că din cele 6 mese pe zi, a fost bine să am 3 considerate complete.

Am mâncat astfel de orori în acel moment:

Făină de ovăz cu lapte pentru prima masă: ovăzul este în regulă, dar a fost puțină proteină în această masă. Știm despre zahărul din lapte că nu suntem prietenul nostru.

Smooth de proteine cu banane. Porția de proteine este adecvată, dar zahărul din banane nu este bun pentru nimic. Nici măcar pentru încărcarea după antrenament.

Ouă amestecate cu pâine. Pâinea nu este o sursă adecvată de carbohidrați, este absorbită prea repede datorită făinii fine. Mulțumită lui Béla Kathi, am văzut într-un videoclip cum se prăjesc ouăle cu fulgi de ovăz. Carnea de vită este oricum tare: bateți ouăle, puneți 3 linguri (aproximativ 100g) de ovăz și prăjiți.

Sandvișuri cu șuncă, salam, cremă de ficat. Vechea nervozitate, corect, trebuie să mănânc un sandviș la școală și am păstrat asta pentru mine. Deși purtasem 6-8 sandvișuri cu mine în ultimii doi ani de liceu și chiar asta mi-a încurajat tânărul corp, care a fost încălzit de o supraîncărcare de testosteron, să crească.

Lapte cu zahăr. Nici nu trebuie să adaug nimic la asta.

De asemenea, am putut să aduc smoothie-uri la pub și să urmăresc ceasul când trebuia să mă duc acasă, astfel încât să nu întârziez la următoarea masă. Mi-a fost dor și de majoritatea petrecerilor de la facultate, pur și simplu mi-a fost frică de impactul negativ al nopții.

După 8-10 ani

În acest moment, eram deja conștient de importanța aportului obligatoriu de proteine animale de 2g/kg greutate corporală pe zi, iar dieta mea era de fapt în regulă. La 86 de lire sterline, am decis să finalizez prima dietă din viața mea.

Dieta era așa cum era. Am făcut greșelile obișnuite, obișnuite: prea puțini carbohidrați, prea puține grăsimi nesaturate, prea mult exercițiu aerob. Deși a durat doar 6 săptămâni, am reușit să slăbesc 13 kilograme și să scap de mulți mușchi. A fost o mică lecție bună. Masa musculară pierdută a revenit rapid, urmată de 3 ani de creștere în greutate.

După 10-13 ani

Mi-au trebuit 10 ani de antrenament să împing 170 de kilograme în timp ce stăteam întins și să ajung la brațul 45. Toate acestea cu o greutate corporală de aproximativ 90 de kilograme. Am dormit 6-7 ore, dar totuși am reușit să mă îmbunătățesc, iar pe aceea am început o altă dietă timp de un an, de data aceasta am trecut de la 96 de lire sterline la 81 de lire sterline.

Nici de data aceasta nu am avut o burtă cubică, dar talia mea era mai subțire cu peste zece centimetri. Această dietă a durat 3 luni bune și, datorită naturii mele înrădăcinate, a trebuit să mă bazez din nou pe pierderea semnificativă a mușchilor și a forței. În presa de bancă, acest lucru a însemnat un minus de 20 de lire sterline, iar în genuflexiuni, a însemnat minus.

Mușchiul regim a revenit în curând din nou și atunci m-am gândit pentru prima dată să nu-mi dedic toată viața acestui sport. Nu mai aveam coșmaruri despre alunecarea unei mese sau lipsa ultimei repetări a antrenamentului din acea zi.

De fapt, nu am suferit niciodată dezavantaje dacă am ratat o masă din când în când sau dacă am consumat rar alcool. Întotdeauna durează câteva săptămâni, sau mai bine zis luni, pentru a recidiva. O zi suplimentară de odihnă este bună pentru toată lumea, după un pic de odihnă activă aveți garantat că veți începe din nou antrenamentele cu mai multă plăcere.

Mi-au trebuit atâția ani să experimentez care suplimente sunt utile și care nu merită folosite. Stânga: proteine din zer, multivitamine, creatină, glutamină.

13-15 ani de antrenament în spatele meu

Evenimentele s-au accelerat în ultimii 2 ani. A existat o altă dietă aici, pierderea a 27 de kilograme în aproape 5 luni, operație la cot, decizii record, câștigarea unui concurs de presă de bancă amator. Deși nu mai iau totul atât de sângeros, se pare că este atât de sănătos. Datorită vârstei mele îndoite, acord mai multă atenție aportului de vitamine și minerale, precum și protecției articulațiilor. Veți avea întotdeauna 2g/kg de proteine pe zi, iar mesele la fiecare 3 ore vor fi reținute. Creșterea în greutate și ciclurile de dietă mă vor însoți, de asemenea, pe tot parcursul vieții. Dar nu voi subordona totul acestui lucru.

Mai este ceva de învățat după toți acești ani? Desigur.

Nu mi-am atins încă obiectivele și simt că mă pot îmbunătăți în continuare. Bonnie Coleman a devenit și domnul Olympia pentru prima dată la 34 de ani, iar la 41 de ani a câștigat și a 8-a statuie Sandow.

Nu am găsit încă dieta optimă. O dietă săracă în carbohidrați a avut un succes moderat. O cantitate moderată de carbohidrați ar fi deja suficientă pentru pierderea de grăsime, astfel încât o dietă ketogenică va fi probabil următoarea. Nu mă înțelegeți greșit, toate acestea enumerate aici pot fi eficiente, dar retenția musculară a fost întotdeauna o problemă și poate cea mai puternică în acest sens este cea ketogenică.

Dar cocsul?

Dacă nu mă țin foarte mult de dieta mea în jumătate de an, încercarea de dopaj te va aștepta în continuare. Nu mă mai simt atât de rău în pielea mea încât îmi asum riscuri și nu vreau să cheltuiesc sute de mii pe lună pe lucruri de calitate. Îndrăznesc să spun că nu voi folosi niciodată cocs țărănesc.

Poate după vârsta de 50 de ani, când nivelul meu de testosteron este deja scăzut ...