Rezoluțiile de Anul Nou - așa o facem!

Autor: Polla Adrienn Psiholog consultant - 31 decembrie 2015 15.25

Următoarea poveste ne poate fi familiară tuturor:

În ajunul Anului Nou, promitem cu mult entuziasm și bucurie că vom face ceva diferit. Credem că suntem capabili să perseverăm și asta ne va face viața mai frumoasă și mai fericită. Să începem să facem modificări. La început, există un mare succes și bucurie. Apoi, după 1-2 săptămâni, entuziasmul devine nul în ritmul unei curbe exponențiale descendente. În aproximativ 1-2 zile. Și dintr-o dată nu înțelegem unde a trecut perseverența noastră și totuși de ce s-a întâmplat totul. Renunțăm și promitem: ei bine, apoi la anul! Atunci va merge cu siguranță.

Poate fi frustrant, dar nici nu va funcționa. Câinele este îngropat acolo, deci nu planificăm bine procesul de schimbare. Vrem să urcăm Himalaya imediat când acesta se desfășoară doar pe un deal de forța noastră. Putem crede chiar că dealul va merge, dar Himalaya ...? Cel mult pe termen scurt, până când ne confruntăm cu realitatea „teribilă”: nu suntem încă capabili să o facem.

Este o idee bună să vă schimbați și să vă stabiliți obiective mari. Ceea ce este necesar pentru a atinge acest lucru este de a stabili și sub-obiective. Dacă suntem conștienți de ceea ce este necesar pentru a sări în abilitățile noastre, acesta poate fi următorul pas către marele obiectiv. Dacă vrem prea mult dintr-o dată, experiența eșecului vine de la sine. Acest lucru ne indică faptul că nu suntem încă capabili să credem suficient în noi înșine sau că nu am dobândit încă abilitățile necesare în acest scop.

Iată un exemplu pentru a ilustra rezoluțiile de Anul Nou mai puțin gândite în cazul fetei des menționate care vrea să slăbească:

După unele tachinări, fata ajunge la punctul în care este pregătită pentru jurământul de Anul Nou: să scadă 20 de lire sterline. La miezul nopții, jură să fie așa. Este ușurat și se simte pe drumul cel bun, pentru că se confruntă în cele din urmă conștient cu pierderea în greutate. Din moment ce vrea să-și pună în aplicare planul cât mai curând posibil, ea decide să meargă la sală de 3 ori pe săptămână și să urmeze o dietă regulată. De asemenea, începe procesul. Inițial, plăcerile se coc repede, coborând 2 kilograme în 1 săptămână. Acest lucru vă întărește și mai mult încrederea în sine: are sens! În săptămâna următoare, însă, nu se termină nimic. Degeaba pentru tot, mănânci cum ar trebui și te antrenezi cât intenționezi, nimic. Te face să crezi că ceva nu este în regulă. Săptămâna viitoare, 1 lira va coborî. De asemenea, asta nu pare nimic. Entuziasmul ei este deja aproximativ zero până în a treia săptămână, iar dieta ei începe, de asemenea, să fie o provocare serioasă. El continuă treaba încă două săptămâni, dar se așteaptă deja să eșueze, așa că uneori se potrivește să mănânce niște bomboane când nu ar trebui. În decurs de o lună, toate motivațiile sale dispar și își dă seama că nu are sens, deci nu poți pierde în greutate. Încetează.

Ceea ce stricase servitoarea până când nu acordase suficientă atenție?

El nu a construit procesul în mod conștient, dorințele sale au condus acțiunile sale. El a întreprins prea mult la început, ne gândind că organizația sa are nevoie de o tranziție, precum și modul său de gândire. Nu a lăsat timp pentru acestea, așa că a fost ușor să ajungă la un acord că situația sa era sortită eșecului. Perseverența ar fi fost durabilă dacă ar fi organizată și pregătită corespunzător.

Rezoluțiile de Anul Nou pot fi văzute ca obiective. Este necesară schimbarea pentru a atinge obiectivele. Atât creierul (atitudinile), cât și fizicul nostru trebuie să fie pregătiți pentru schimbare. Acest lucru necesită timp. Nu merită tăiat chiar în mijlocul obiectivului fără a face acest lucru cu un plan bine gândit, de ex. ne obișnuim cu dieta.

Etape în elaborarea planului de acțiune:

Care este exact scopul meu? (De exemplu, ce, când, cât, etc.)
Ce trebuie să fac pentru a-mi atinge scopul? (Se așteptau aproximativ 3-4 răspunsuri.)
Ce trebuie să fac pentru a atinge obiectivele enumerate la punctul 2?
Ce trebuie să fac pentru a atinge obiectivele enumerate la punctul 3?

Întrebările se repetă până când se transformă în obiective atât de mici, în realizarea și realizarea cărora putem deja să credem sincer de ex. dimineața iau 2 vitamine noi. Dacă urcăm nivelurile pas cu pas în acest fel, va părea întotdeauna că facem doar un mic efort. Acest lucru se datorează faptului că este bine, deoarece ceea ce am rezolvat deja, ceea ce suntem capabili, funcționează deja, putem crede deja că o vom face altă dată. Prin urmare, următorul pas va fi întotdeauna ușor.

Cu această metodă, putem realiza ceea ce ne dorim fără suferință sau bucurie:)