Katie Beauty

Duminică, 31 martie 2013

Proiectul genelor - Rezultate după 5 săptămâni

Au trecut 5 săptămâni de când îmi lubrifiez genele cu ulei de ricin în fiecare seară, așa că este timpul pentru o altă serie de fotografii. Am decis să nu comentez fotografiile de data aceasta, tu decizi ce s-a schimbat în curs până acum:

În stânga puteți vedea starea 02.24, imaginile din mijloc au fost făcute pe 03.10, iar în dreapta puteți vedea starea curentă (Faceți clic pe imagini pentru dimensiuni mai mari, calitate mai bună!)

Miercuri, 27 martie 2013

Planuri zilnice Glamour

Unul dintre marile avantaje de a nu locui în capitală este că, chiar și în zilele Glamour, nu există o mulțime uriașă în magazine și aproape niciodată nu rămâneți fără rafturi, deci este bine dacă vă amintiți ultima zi pentru a răscumpăra un cupon.:) Cu toate acestea, desigur, întotdeauna planific cu mult timp în avans ce cupon voi cumpăra.

Lista mea de cumpărături zilnică Glamour arată cam așa:

Müller (-Cupon de 20%):
Spray de protecție împotriva căldurii
Pulbere matifiantă Rimmel Stay Matte
Artdeco fard
Terra Naturi se înroșește

dm (-50% pentru un produs Max Factor):
Max Factor Lipfinity sau un alt blush Max Factor Flawless Perfection

Un cupon -50% L’Oreal (dm sau Müller):
Dacă noul pâslă de cerneală L'Oréal este disponibil, voi alege, dacă nu, o altă fard de infailibil poate veni.

Cu siguranță mă voi uita și în următoarele 3 magazine, dar nu am un obiectiv specific. Ceea ce îmi place cu adevărat este să lovesc.
-20% C&A
-20% newyorkez
-20% ȘEMINEU

La ce vrei să lovești?

Luni, 25 martie 2013

Fighting the Pounds Part 2

Am introdus deja partea nutrițională a metodei de modelare a corpului meu în postarea anterioară, iar acum aș vorbi despre forma mișcării în care cred cel puțin la fel de mult ca numărarea caloriilor. De fapt, nu numai că am încredere în eficacitatea acestuia, ci și că îl iubesc.:)

Tot ce trebuie să știți despre mine este că aprox. Am o greutate de 20 de kilograme, plus articulațiile genunchiului sunt foarte ocupate din cauza exercițiilor intense de ani (dans popular). Din cauza încărcării suplimentare și a durerii mele de genunchi, nu mi-a plăcut niciodată să alerg (pe de o parte pentru că mă doare și, pe de altă parte, mă epuizez foarte curând), genunchii mei.

Deci, cu siguranță am avut nevoie de o formă de exercițiu care să nu-mi supraîncărce genunchii, dar are ca rezultat o frecvență cardiacă ridicată pentru a intra în intervalul de ardere a grăsimilor, plus că dacă îmi place chiar să fac asta, exercițiul nu este o suferință, ci un fel de plăcere. Pentru mine, mersul pe jos înseamnă toate acestea.

Acum câteva luni, unul dintre colegii mei mi-a atras atenția asupra videoclipurilor lui Leslie Sansone. Leslie este o mamă americană în vârstă de 50 de ani, cu 3 copii, care consumă americani cu propriul program de mers pe jos de zeci de ani.

În videoclipurile lui Leslie, se repetă în mod constant 4 pași de bază (mersul pe lateral, pasul pe lateral, ridicarea picioarelor, lovirea cu picioarele), pe care cumva le variem întotdeauna (ca să nu mai vorbim doar de mersul pe jos timp de minute lungi), toate pe muzică.:)

În funcție de fitness, puteți alege antrenamente de 1-2-3-4 sau 5 mile și chiar le puteți combina. Adică de ex. poți face un antrenament de 1 mile, dar simți totuși suficientă energie, apoi poți chiar să apeși un videoclip de 2 mile, dar poți face și un antrenament de 3-4 mile. Pe măsură ce simpatizezi.

Imprim de obicei videoclipuri de 3 mile de 3-5 ori pe săptămână. Aceasta înseamnă 45 de minute de mișcare, care durează aprox. primele și ultimele 5 minute se încălzesc și se scurg, iar munca cu adevărat intensă este de aproximativ 30 de minute.

Potrivit lui Leslie, ideea este să te miști în ritmul muzicii. Dacă nu urmăriți exercițiile perfect, nu este o problemă și chiar dacă vă simțiți epuizați de antrenament, puteți chiar să reduceți intensitatea, este să nu vă opriți niciodată din mers și să țineți pasul. "Ridică-ți picioarele și mișcă-te, hai!":)

45 de minute, 3 mile

În timpul pașilor, desigur, se folosește și corpul superior, întregul corp este mișcat prin combinarea mișcărilor piciorului cu mișcările mâinilor. Uneori folosim și gantere, astfel încât corpul nu numai că arde grăsimea, ci se formează și devine muscular.

Pașii nu sunt deloc complicați, repetăm mișcările doar până când muschiul dat este obosit, dar antrenamentul nu este obositor. Oricine, indiferent de vârstă sau sex, o poate face, de exemplu, într-unul dintre videoclipurile lui Leslie, un bărbat de 70 de ani împinge fără probleme un antrenament de 60 de minute.:)

Marele avantaj este că poți face antrenamentul acasă, în fața monitorului sau a televizorului, nu trebuie să mergi nicăieri, este complet gratuit, nu contează ce oră ai acolo, nu ' chiar am nevoie de un loc foarte mare, aprox. este suficientă o suprafață de 1mx1m.:)

Cu toate acestea, toate acestea ar putea fi total plictisitoare dacă Leslie nu s-ar mișca cu noi în timpul antrenamentului. Această femeie este atât de amuzantă, personalitatea ei este atât de captivantă încât m-am îndrăgostit total de ea și de programul ei. Discută prin videoclip până la capăt, dar nu îl enervează, ba chiar motivează. (Réka Rubint, Alexandra Béres, Denis Austin. Am o problemă a creierului din faptul că trebuie să-i ascult 1 minut, nu 45 de minute.) Îmi place umorul și faptul că acesta revarsă în mod constant sufletul în mine și mă încurajează să nu fii încântat. Nu pot face un antrenament prost. "Nu puteți face acest program greșit. Mergeți!":)

Sunt foarte, foarte fericit că colegul meu mi-a arătat aceste videoclipuri în acel moment, ciupesc și pe Leslie și antrenamentele, dacă îmi lipsește o zi sau două, mi-e dor de ea. În plus, chiar mi-a ieșit. Nu mor la antrenamente, dar obosesc, transpir, mă simt eficient și mă distrez mult între timp. (Pot râde de aceeași glumă pentru a douăzecea oară.:)

O recomand din toată inima tuturor! Cu siguranță voi comanda câteva dvd-uri Leslie Sansone de pe ebay.:)

Vineri, 22 martie 2013

Fighting the Pounds Part 1

Culturismul, dieta și arderea grăsimilor au fost un subiect fierbinte de zeci de ani. Au apărut nenumărate cure și diete minune, începând cu dieta Atkins, prin dieta de 90 de zile, prin Norbi Update, ca să nu mai vorbim de centura de saună și capsulele pe bază de plante.

Toate promit că vor scăpa de o mulțime de exces de greutate într-un timp relativ scurt, dar toate le limitează sever pe cei care vor să slăbească și pentru o viață de aprox. nici nu se poate face, așa că kilogramele aruncate vor reveni după un timp. Se poate crede că putem pierde în greutate fără să ne mișcăm și să ne schimbăm obiceiurile alimentare, colectând acest lucru sau altul. Prostii.

Singurul lucru care funcționează este dieta și exercițiile fizice (împreună). Așa merge. Nu există panaceu, trebuie doar să fii atent la ce și cât mănânci și exercițiul este esențial.

În zilele noastre, desigur, toată lumea spune că cheia este o schimbare a stilului de viață, cu care sunt de acord, dar pentru mine a fost întotdeauna un lucru atât de evaziv. Aveam nevoie de ceva mai concret, mai previzibil de atât. Ceva care poate fi aplicat pe termen lung și nu se consideră o infracțiune dacă mănânc din când în când câte o felie de carne prăjită.

De fapt, încă nu pot afișa rezultate prea mari (am descurcat totul acum două săptămâni), dar simt că sunt pe drumul cel bun, pentru că am găsit ceva care funcționează cu adevărat, nu implică foamea sau interdicții și este absolut personalizabil. Și acesta este numărul de calorii.

Știu că, la vederea cuvântului de numărare a caloriilor, mulți oameni își trag gura și fac semn cu mâna pentru că consideră că implică o navigare constantă pe etichete, matematică și otrăvire, deși nu. Datorită bazei de calorii.:)

Am găsit recent acest site care contează pentru noi.:) Tot ce trebuie să facem este să introducem în sistem ce-cât am mâncat, ce și cât ne-am mutat (călcatul și sexul sunt, de asemenea, forme opționale de exercițiu:) și site-ul calculează câte calorii am ars în acea zi, cum mult am luat și pe baza diferenței dintre cele două felul în care am închis ziua. De asemenea, calculează cât de mult putem pierde (sau să ne îngrășăm într-o săptămână, o lună sau jumătate de an la această rată, dacă am reușit să producem o zi pozitivă).

Nu vreau să intru cu adevărat în descrierea site-ului, ideea este că structura paginii, înregistrarea și utilizarea sunt teribil de simple.

După înregistrare, trebuie să furnizăm datele noastre (înălțime, greutate, nivel de activitate, vârstă, sex etc.), pe baza cărora site-ul calculează, de asemenea, intervalul de greutate ideal, IMC și utilizarea zilnică de kcal de bază. (O explicație a fiecărui concept poate fi găsită și pe site.)

După aceea, tot ce trebuie să facem este să ne stabilim obiectivul, adică de câte kilograme vrem să scăpăm. Există mai multe modalități de a atinge acest obiectiv:
1. Stabilim o limită zilnică pe baza căreia sistemul calculează când vom ajunge la greutatea dorită în astfel de condiții. De exemplu, setați limita zilnică la 1400 kcal și spuneți că doriți să pierdeți 10 kilograme, atunci sistemul calculează că aceasta este de aprox. când să reușești, aderând la cadrul zilnic.
2. Determin câte kilograme vreau să fiu la un moment dat și sistemul calculează ce trebuie să fac pentru a atinge obiectivul, adică care ar trebui să fie bugetul zilnic.
De exemplu, voi afirma că până la 1 iulie 2013 aș vrea să spun 60 de kilograme și sistemul va calcula ce fel de buget zilnic este ideal pentru aceasta.

(Cu toate acestea, atunci când stabiliți obiectivul, este important să rețineți că rata pierderii în greutate sănătoase și de durată este de 0,5-1 kg/săptămână, prin urmare nu trebuie setată mai mică decât limita zilnică de 1000-1200 de calorii, deoarece apoi corpul trece în modul de stocare și nu pornește pierderea în greutate așa cum ar trebui.)

Odată ce ți-ai stabilit obiectivul, tot ce trebuie să faci este să completezi „Ce ai mâncat?” Cât costă? Ce practicai sport? Cât costă? - linii. Dacă apăsați butonul Evaluați Soarele la sfârșitul zilei, veți vedea imediat cât de departe ați ajuns pe drumul spre slăbit în ziua respectivă:)

Pe măsură ce pierdeți în greutate, aportul zilnic și aportul de calorii de bază vor scădea, deoarece greutatea mai mică va duce la arderea caloriilor și la necesarul de calorii. Așadar, în timp, poți mânca mai puțin sau te poți mișca din ce în ce mai mult pentru a pierde în greutate în mod durabil.

Este foarte pozitiv faptul că există o mulțime de alimente din care puteți alege în graficul de calorii, puteți specifica cantitatea de alimente consumate în mai multe unități și conținutul de proteine, carbohidrați și grăsimi din alimentele pe care le luați în considerare, astfel încât să puteți vedea în mod constant cât puteți mânca și ce tip de nutrienți nu trebuie introdus în organism. (Puteți urmări toate acestea în bara laterală dreaptă.)

Jurnalul de masă (fila Instrumente) rezumă rezultatele din ultimele zile, ceea ce înseamnă că este clar și în ce zi ai făcut mai rău, în ce zi te-ai pus, când ai „păcătuit” mult etc.
În plus, puteți urmări pierderea în greutate în centimetri și kilograme pe lateral (bara laterală dreaptă) și chiar urmăriți pierderea în greutate planificată și reală pe un grafic mic.:)

Vreau să scap de 11,5 kilograme, dar nu rapid, nu flămând, ci într-un ritm sănătos, așa că am stabilit un aport caloric zilnic de 1400. În acest ritm, într-o săptămână aprox. Voi slăbi 0,5 kilograme, ceea ce înseamnă că voi atinge greutatea dorită până la jumătatea lunii august, potrivit site-ului web. (Deocamdată, nu vreau să dezvăluie de unde am început și care este scopul, dar tot ce pot spune este că am slăbit 1,5 kg în două săptămâni.)

Dacă pot, pun ce și cât am mâncat pe pagină după fiecare masă (datele pot fi încărcate și de pe un telefon mobil), așa că știu întotdeauna cât pot mânca în acea zi, deci dacă îmi este foame și trebuie să aleg ce să mănânc, pot lua întotdeauna o decizie bună, pentru că văd ce se potrivește astăzi și ce nu.

De asemenea, nu contează dacă mănânc o felie sau două de ciocolată în timpul zilei. De asemenea, pot să mănânc burgeri și cartofi prăjiți, caz în care trebuie să calculez fie cu depășirea limitei zilnice, cu cel puțin cu mutarea valorilor înapoi sub consumul admisibil de calorii, fie cu alegerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii în ziua respectivă.
De exemplu, într-o zi am mâncat 1.600 de calorii, dar am ars 230 de calorii odată cu antrenamentul de după-amiază (în afară de arderea de bază a kcal, care este ca 1.900 kcal), așa că am reușit de fapt să mănânc aprox. Arz 600 de calorii.:)

În concluzie:
Metoda de numărare a caloriilor este extrem de simplă și flexibilă.
Apoi și mănânci orice vrei, nu există alimente interzise, asigură-te doar că aportul tău caloric zilnic este mai mic decât caloriile pe care le arzi. De fapt, îl puteți înghiți dacă alergați ore întregi după aceea.: P
Puteți mânca ceea ce vă place, nu trebuie să vă supărați întreaga dietă, dar trebuie să țineți cont de faptul că puteți mânca mai puțin din alimentele cu un conținut ridicat de calorii, cel puțin dacă doriți să rămâneți în limita zilnică. Dacă ajungeți să rupeți toate corzile și totuși mâncați puțin mai mult decât ar fi trebuit, îl puteți corecta oricând prin mișcare.

Baza de calorii este un ajutor imens în numărarea caloriilor, deoarece:
- nu este nevoie să răsfoiți graficele de calorii,
- nu este nevoie să scrieți într-o broșură, puteți găsi datele pe net în orice moment,
- motivează,
- rezultatul este destul de mult garantat dacă vă respectați bugetul zilnic,
- dacă ai „păcătuit”, știi exact cât trebuie să corectezi pentru a nu te împiedica să slăbești
- și mai târziu, dacă ați atins deja greutatea dorită, pagina este încă utilă, dar tot ce trebuie să faceți este să vă asigurați că formula arată 0 dacă este posibil în evaluarea zilei.

De când am găsit acest site și am început să îl folosesc, am văzut clar soluția în numărarea caloriilor. Sunt încrezător că, cu baza de calorii și exercițiile fizice regulate, îmi voi atinge obiectivul.:)
(Data viitoare va apărea și o postare despre ce formă de mișcare am ales.)

UI: Oricât se pare că nu primesc nicio considerație pentru postare, postarea a fost făcută deoarece cred cu adevărat în funcționarea site-ului și ți-o recomand din toată inima și pe tine.:)