Exerciții kettlebell pentru începători:

(Câteva exemple de exerciții cu kettlebell fără a pretinde completitudinea. Aici veți găsi planuri de antrenament, faceți clic aici! Planuri de antrenament)

Odată ce ați înțeles elementele de bază, ați însușit exercițiile de bază cu kettlebell, pot veni exercițiile de kettlebell pentru începători. Acestea sunt atât de importante încât stau întotdeauna la baza antrenamentului dvs., de fapt, nu le ignorăm mai târziu! Poate doriți să vizionați aceste videoclipuri des pentru a le surprinde bine.

Goblet Squat
(Goblet Squatting)

Ghemul de calice este un exercițiu de întărire a genunchiului și, contrar credinței, o ghemuit efectuat corect nu vă strică genunchiul.

Videoclip Kettlebell Goblet squat

Genuflexiune
(Genuflexiune)

Kettlebell video squat

Leagăn
(Leagăn)

Swing video Kettlebell

Curat
(Jerk)

Kettlebell video curat

presa
(Presiune)

Presă video Kettlebell

Moara de vant
(Moara de vant)

Moară de vânt video Kettlebell

A văzut
(A văzut)

Ferăstrău video Kettlebell

Ștergător
(Curatator de geamuri)

Ștergător video Kettlebell

Floor Floor

Presă video pentru podea Kettlebell

Răsucire

Răsucire video Kettlebell

Poziția rack-ului

exerciții

Important! Videoclipurile Kettlebell îi ajută pe cei care sunt deja familiarizați cu executarea corectă a exercițiilor. Nu începeți niciodată un antrenament cu kettlebell fără supravegherea unui instructor competent pentru a evita rănirea! Videoclipurile Kettlebell nu se referă la a începe învățarea pe baza lor! Dacă nu acceptați acest lucru și aveți ceva greșit, nu dați vina pe kettlebell, „doar” este un instrument!