Părți și funcția mușchiului pectoral

Mușchiul pectoral este unul dintre cei mai evidenți și mai importanți mușchi ai corpului superior al omului.

Antrenamentul muscular al pieptului nu este, în general, neglijat de nimeni, datorită și faptului că, timp de câteva decenii, cantitatea de greutate utilizată pentru presarea pe bancă a devenit o măsură a rezistenței corpului superior.

Mușchiul pectoral este format din mai multe părți, cea mai importantă pentru culturism a mușchii toracici superficiali:

mușchiul subclavian

Pe lângă acestea, există și mușchi adânci ai pieptului:

mușchii intercostali externi și interni

Mușchii toracici superficiali

Mușchi pectoral mare

Cele mai importante sarcini ale mușchiului mare pectoral mare:

se apropie și rotește brațul superior

fixează clavicula.

Fibra superioară ridică brațul de prindere adânc, iar fibra inferioară trage în jos maneta de prindere înaltă. Acesta joacă un rol important în respirație și tragerea pieptului în sus în timpul urcării suspendate.

Mușchiul pectoral mare este situat pe partea din față a pieptului, dacă este suficient de dezvoltat, împrumută persoanei un piept impunător și convex.

Mușchiul pectoral mic

Micul mușchi pectoral (pectoralis minor) este situat sub mușchiul pectoral mare, cu fibrele sale extinzându-se în sus. A III-IV. are originea pe suprafața anterioară a coastei și aderă la extinderea ciocului corb al scapulei.

Sarcinile mușchiului pectoral mic:

trageți omoplatul și centura de umăr înainte și în jos

stabilizează omoplatul

ajută la lucrul marelui mușchi pectoral

ridică coastele.

Mușchiul musculo-scheletic

Mușchiul subclavius se întinde între clavicula și coasta 1, un mușchi relativ slab, subțire.

Sarcini:

trageți clavicula în jos și fixați-o de coaste

previne rotația claviculei

protejează vasele de sub claviculă

Mușchiul ferăstrăului anterior

Mușchiul ferăstrăului anterior (musculus serratus anterior) este un mușchi larg, asemănător unui ventilator, situat pe partea laterală a pieptului. La persoanele cu un procent scăzut de grăsime corporală, acesta se umflă spectaculos, fibrele sale întinzându-se lateral și înapoi pe peretele toracic.

Sarcini:

ajută la funcționarea mușchilor deltoizi

ridică coastele

inhibă creșterea vârfului inferior al omoplatului din piept

Mușchii adânci ai pieptului

Mușchii intercostali externi și interni

Se extind în două straturi între coastele adiacente, mușchii scurți și plate.

Funcția lor: mușchii intercostali externi joacă un rol în inhalare, cei interni în expirație.

Mușchiul toracic transvers

Mușchi slab dezvoltat, plat, nesemnificativ. Este conectat direct la mușchiul abdominal transversal cu marginea inferioară.

Mușchii care ridică coastele

Mușchi mici, asemănători unui ventilator, care sunt responsabili pentru inhalarea și ridicarea coastelor.

Diafragmă

Importantul nostru mușchi respirator este un mușchi imens, asemănător unei plăci, care separă cavitatea toracică de cavitatea abdominală.

Se ridică în formă de cupolă în cavitatea toracică din dreapta și din stânga și, deoarece există o presiune mai mare în cavitatea abdominală, diafragma este arcuită în cavitatea toracică.

Funcția sa este esențială în timpul respirației: atunci când este inhalat, cupolele se scufundă spre cavitatea abdominală, fibrele părții cărnoase se contractă și, atunci când sunt expirate, fibrele se relaxează și duc la creșterea presiunii diafragmatice.

Exerciții pentru dezvoltarea mușchilor toracici

Putem antrena mușchii pectorali (inclusiv mușchiul mare pectoral) cu următoarele tipuri de exerciții:

- presiunea întinsă, unghiul variabil

Există multe variante ale acestora în timpul antrenamentelor, exercițiile se pot face și cu greutăți și mașini libere. Dacă nu sunteți pregătit pentru antrenamentul cu greutăți (de exemplu, pentru că nu puteți împinge bara în afară), vă puteți dezvolta mușchii pectorali cu sprijin în decubit dorsal până la un anumit nivel.