Guru de fitness

kettlebell

Dacă ați decis că doriți să mergeți la antrenamentul kettlebell în viitorul apropiat, dar doriți să vă familiarizați puțin cu „cizmele cu minge kettlebell”, iată câteva exerciții care s-ar putea să nu vină atât de prost ca începători.

Veți avea nevoie de ambele clopotnițe pentru practica de leagăn. Stați într-o zonă mare și aveți un kettlebell în fiecare mână. Coborâți într-o poziție ușor ghemuit, îndoindu-vă puțin genunchii între timp. Ține-ți brațele întinse în timp ce cele două greutăți ocupă spațiu între picioare. Apoi împingeți șoldurile înapoi, îndreptați-vă și legați cele două brațe înainte, împreună cu bara.

Pentru următorul exercițiu, de asemenea, aveți un kettlebell în fiecare mână. Stați cu picioarele închise, îndoiți genunchii. Luați o poziție ca atunci când doriți să ridicați ceva de la sol cu ​​talia dreaptă. Rotiți cele două brațe înapoi, apoi îndreptați-vă, întindeți ambele picioare și împingeți ganterele înainte cu o mișcare viguroasă. Cele două brațe ar trebui să fie la înălțimea umerilor, cu degetele orientate spre interior.

Balansoarul alternativ seamănă puțin cu înotul în apă, dar, desigur, trebuie să stați nemișcat în acest exercițiu, într-o întindere foarte mică. Ai greutate în ambele mâini. Rotiți un braț înainte și celălalt braț înapoi. Repetați exercițiul de câteva ori.

Cu ajutorul unui kettlebell, puteți, de asemenea, să vă lucrați bine bicepsul. Tot ce ai nevoie acum este o halteră. Ridică-te drept, într-o așchie mică. Prindeți mingea de kettlebell de ureche și țineți-o în fața dvs. cu brațele întinse. Ridicați greutatea la piept îndoind coatele, apoi coborâți mingea înapoi în poziția inițială.

De asemenea, vă puteți antrena tricepsul cu exerciții cu kettlebell. Veți avea nevoie doar de o singură greutate acum. Ridicați-vă drept, este permisă o ușoară răspândire. Ridică-ți cele două brațe astfel încât clopoțelul să fie deasupra capului, apoi coboară cele două brațe până la ceafă. Apoi întindeți din nou cele două brațe, la fel cum ați făcut-o la începutul exercițiului.

Ghemuitul nu este ușor cu bilele cu kettlebell, dar nici nu este imposibil. Stai într-o așchie mică, apoi întinde-ți cele două brațe în sus, bineînțeles cu greutatea în ambele mâini. Ghemuiți-vă cu brațele întinse și apoi reveniți la poziția de pornire.

Următorul exercițiu nu este ușor. Nu mai întinde. Ai greutatea în ambele mâini. Ridicați o mână în sus, îndoiți celălalt braț și stați pe piept, folosind antebrațul și brațul superior. Începeți să coborâți într-o poziție ghemuită, dar între timp efectuați mișcarea opusă cu cele două brațe. Adică, extindeți brațul îndoit în timp ce îndoiți celălalt. Atunci când te ridici, cele două brațe se mișcă din nou în direcții opuse.