După punctul culminant, trebuie să slăbești diferit

Femeile în vârstă pierd cel puțin la fel de multă masă musculară pe cât pierd grăsimea.

Femeile care sunt și au trecut prin menopauză au posibilitatea de a-și menține greutatea și chiar de a-și transforma raportul muscular-grăsime în direcția dorită. Cu privire la problemele sensibile legate de perioada sensibilă dr. László Demjén, A vorbit ginecologul Oxygen Medical, membru al Societății Maghiare pentru Menopauză.

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Illinois, consumul de proteine are o importanță capitală în timpul menopauzei. Acest lucru nu numai că menține senzația de foame în cursul zilei, dar - atunci când este combinat cu exerciții fizice regulate - vă poate ajuta chiar să pierdeți în greutate și să preveniți pierderea musculară care vine odată cu acesta - a spus Ellen Evans, profesor universitar. În cercetările pe această temă, experții s-au întrebat de ce se observă la femeile în vârstă că pierd cel puțin la fel de multă masă musculară pe cât pierde grăsime în timpul slăbirii. Și această pierdere nu numai că reduce puterea doamnelor implicate, ci le afectează și echilibrul și le poate împiedica activitățile de zi cu zi, cum ar fi urcarea scărilor sau doar ridicarea de pe un fotoliu.

Reaprovizionarea cu aminoacizi este importantă
Studiul pe șase luni a inclus 31 de femei sănătoase, supraponderale, în postmenopauză și le-a împărțit în două grupuri. Ambele grupuri urmau o dietă de 1.400 de calorii, dar în timp ce membrii unei echipe au primit un supliment de proteine din zer de două ori pe zi, ceilalți au primit un placebo care conținea carbohidrați. Experții au considerat că este important să se consume proteinele atât dimineața, cât și ziua, pentru a asigura un aport continuu de aminoacizi. Ambele grupuri au efectuat exerciții ușoare, în special exerciții de mers pe jos și de întindere, și au fost informați despre elementele de bază ale unei diete sănătoase, cum ar fi ușurința încorporării shake-urilor proteice sau a cărnii albe bogate în proteine și a ouălor într-un ritm de viață foarte dens.

Atât la începutul, cât și la sfârșitul semestrului, participanții au fost evaluați pentru rezistență, echilibru și exerciții, cum ar fi mersul 100 de metri, starea de cinci ori într-un fotoliu și ridicarea unei cărți. Ca un control, cantitatea de mușchi și grăsime măsurată în coapsa dreaptă a femeilor a fost verificată la începutul și la sfârșitul studiului prin examinări RMN.

Rezultatele au arătat că o cantitate mai mare de proteine ingerate în timpul pierderii în greutate ar putea compensa pierderea masei musculare sau menține o anumită cantitate de masă musculară până la reducerea grăsimii. Femeile care au consumat mai multe proteine au pierdut cu 3,9 la sută mai multă greutate și au măsurat cu 5,8 la sută mai mult mușchi pur pe ele decât femeile care au consumat aproape niciunul. Deoarece femeile au trebuit să aibă mai puțină greutate pe cont propriu, au putut să se miște din ce în ce mai ușor, punându-le într-o stare fizică și mai bună. Efectul pe termen lung al tuturor acestora este că aceste doamne îmbătrânite și-au putut menține mobilitatea și independența.

Alte simptome pot fi reduse
- În perioada sensibilă a menopauzei, pe lângă creșterea în greutate, doamnele pot prezenta o serie de alte simptome neplăcute. Exemple includ bufeuri, tulburări de somn și dispoziție, probleme urinare și disconfort vaginal, Dr. László Demjén. - Deoarece majoritatea simptomelor menopauzei se datorează lipsei hormonului estrogen, în caz de disconfort sever merită cu siguranță luarea în considerare a înlocuirii acestui hormon și a altor hormoni.

Înainte de luarea unei decizii, pacientul ar trebui să aibă un examen medical, ECG, probă de sânge, măsurarea greutății și densității osoase, examen cu ultrasunete și, dacă este cazul, alte examinări. Ținând cont de starea de sănătate pe termen lung și de informațiile corecte, persoana în cauză și specialistul trebuie să ia o decizie împreună, al cărei scop principal este să prescrie cea mai mică doză încă eficientă.