Iată care sunt metodele secrete pentru a slăbi: acest lucru este recomandat de un expert în loc să numere caloriile

Expertul răspunde

slăbit

Expertul vă va spune cât de mult aveți nevoie pentru o captură sănătoasă.

Dacă ne-am propus să pierdem câteva kilograme până în 2018, ne-am putea dori să încercăm metoda expertului în nutriție al lui Rhiannon Lambert.

Să ne folosim mâinile

Secretul unei diete perfecte este descris în detaliu în cartea lui Rhiannon, A Simple Eating Habit, care dezvăluie că trebuie să preparăm mese sănătoase din patru componente, relatează Daily Mail. Acesta este: o porție de proteine, o mână de carbohidrați, două mână de legume fără amidon și puțină grăsime sănătoasă.

Potrivit expertului, folosim întotdeauna mâinile pentru a adăuga ingredientele înainte de a găti. Măsurăm proteinele cu palma, carbohidrații și legumele cu toată mâna și grăsimile cu degetul mare.

Materii prime ideale

Printre proteine, mâncați pui sau curcan, ouă, pește, tofu, iar carbohidrații ideali includ leguminoase, cereale integrale, dar puteți alege și ovăz, orez, cartofi sau porumb. (Carbohidrații buni tind să fie absorbiți încet în corpul nostru, astfel încât să nu ne ridice brusc glicemia.) De asemenea, așezați două porții de legume pe farfurie: broccoli, ardei, morcovi, spanac sau roșii.

Grăsimile sănătoase includ, de exemplu, ulei de măsline sau nucă de cocos, precum și semințe oleaginoase. Aceste alimente conțin acizi grași mononesaturați, în timp ce cele polinesaturate conțin omega-6 (care se găsește în ulei de măsline, floarea-soarelui) și acizi grași omega-3.

Pa! Pa plus kilograme!

Rhiannon consideră că viața este prea scurtă pentru a continua să numere caloriile, dar este foarte important să fii conștient de care este baza unei diete sănătoase. Nu numai că puteți scăpa de kilogramele în plus, dar puteți reduce și riscul multor boli, cum ar fi hipertensiunea arterială, afecțiunile cardiovasculare și diabetul.

Desigur, această tehnică de măsurare nu este precisă, dar ajută foarte mult să consumăm întotdeauna câtă hrană are nevoie corpul nostru. Potrivit expertului, este posibil să avem nevoie uneori să schimbăm rapoartele, deoarece nu suntem la fel de activi în fiecare zi. Dacă ne petrecem cea mai mare parte a timpului relaxându-ne, reduceți cantitatea de carbohidrați și puneți mai multe legume în farfurie.

Înlocuiți lichidul!

Asigurați-vă că beți cel puțin 2-3 litri de apă pe zi, de preferință distribuită uniform. Aportul regulat de lichide ne hidratează și ne detoxifică corpul și ne accelerează metabolismul.