Șase antrenamente cardio super eficiente fără a alerga!

ABONATI-VA

Mulți oameni se clatină de la cardio, deoarece cred că nu pot evita alergarea ca exercițiu. Cu toate acestea, nu este deloc cazul. De fapt, alergatul este un obicei sănătos care ajută la menținerea corpului și a minții, dar nu neapărat pentru toată lumea.

Din fericire, nu puteți alege dintr-o alternativă care vă va ajuta să luptați împotriva caloriilor și să construiți mușchi. Pentru exercițiile următoare, listăm acum sfaturi care vă vor ajuta să le furnizați exact. Să vedem cum puteți profita la maximum de unele antrenamente cardio populare (fără a alerga)!

Circulația, adică antrenamentul circuitului

Exercitarea în unele locuri și antrenamentul cunoscut sub numele de circuit în unele locuri, constă dintr-un amestec de mișcări aerobice și de întărire, cu puțină odihnă. Similar antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT), cel mai important lucru este să stăpânești exercițiile și restul dintre ele. Este recomandat să vă lăsați cel puțin 15 secunde de odihnă, timp în care vă veți arunca puțin și veți bea puțină apă. Dacă aveți nevoie de mai mult timp, nu vă descurajați - este important să vă relaxați. Încercați să elaborați un plan de antrenament care să se potrivească propriei rezistențe. Nu uitați să amestecați exercițiile!

Ciclism în cameră

Odată ce totul este la locul său, începeți să vă bombardați caloriile trăgând pedalele în spatele vostru. În timpul ciclismului, majoritatea oamenilor își folosesc mușchii centrali doar pentru a împinge în jos, dar când picioarele sunt atașate de pedală, întreaga mișcare poate fi utilizată pentru a exercita forța. Mișcarea ascendentă vizează fesele și genunchii, așa că, pe lângă arderea caloriilor, corpul inferior va prinde contur și. De asemenea, puteți încerca să adăugați puțină rezistență suplimentară sprinturilor dvs. - dacă sunteți în avânt, puteți depăși mai multă rezistență decât la începutul sprintului. Va fi nevoie de mai multă muncă din inima ta și, desigur, va arde mai multe grăsimi. Voi continua pe pagina următoare!

Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT)

HIIT se referă la sprint, explozii și alte exerciții active cu perioade minime de odihnă. Astfel de antrenamente intense vă asigură că corpul dvs. continuă să ardă calorii chiar și după antrenamente - spre deosebire de exerciții fizice într-un ritm mai lent și mai moderat, care, pe măsură ce terminați, încetează să ardă calorii. Desigur, acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să vă relaxați între două exerciții - așa cum am menționat, odihna este întotdeauna importantă. Dacă exagerați, veți face doar mai mult rău corpului dvs. decât ați ajuta. Neglijarea timpilor de odihnă poate duce la oboseală mai rapidă și chiar la răniri. Lăsați cel puțin jumătate din timpul de odihnă pe care l-ați făcut în timpul exercițiului anterior. Acest raport este susținut și de experimente științifice.

Bancă de canotaj

Cu o paletă îți poți lucra corpul foarte tare. Fiecare tracțiune consumă aproximativ 84% din mușchii tăi, plus că, spre deosebire de alergare, nu este la fel de stresant pentru articulații. Considerentul cheie aici este o postură adecvată (deși acest lucru este esențial pentru fiecare exercițiu) - tragerea poate părea nefirească la început dacă doar încercați paleta pentru prima dată. Cea mai mare parte a efortului ar trebui să vină de la picioare imediat ce vă împingeți înapoi și vă îndoiți șoldurile.

Ultima dată când brațele se mișcă și acestea sunt primele pe care le scoateți sarcina când reveniți la poziția inițială. Stai drept, cu mușchii abdominali tensionați și concentrează-te nu pe viteza exercițiului, ci pe efortul corect. Dacă accelerați prea mult, nu veți face atracții complete, deci nu vă veți lucra mușchii cât de mult puteți (în plus, puteți pune tensiune nejustificată pe partea inferioară a spatelui).

Mașină de cățărat VersaClimber

Dacă doriți să profitați la maximum de VersaClimber, nu aveți de ales decât să rămâneți în urmă. Acest lucru, desigur, sună mult mai ușor decât în practică, deoarece corpurile superioare și inferioare se mișcă în același timp în timp ce urcați, veți obosi în curând. Dar oboseala este un preț mic de plătit pentru toată puterea și rezistența pe care le poți dezvolta în interiorul tău cu acest exercițiu. Exercițiile pe VersaClimber întăresc, de asemenea, mușchii centrali și spatele, rezultând o postură mai bună și o performanță atletică sporită.

Antrenament pliometric

Salturi genuflexiuni, exerciții de burpee etc. - toate acestea sunt secvențe de mișcări aparținând categoriei pliometrice. Antrenamentul pliometric înseamnă în esență reglarea metabolismului cu mișcări explozive. Scopul este de a mișca cât mai mulți mușchi în cât mai puțin timp posibil. Mai simplu spus, principiul de funcționare al pliometriei este că astfel de exerciții intense impun sistemul nervos să efectueze mișcările cu efort maxim și foarte rapid. Astfel de exerciții trebuie făcute doar proaspete, pregătite, nu obosite sau după alte exerciții (desigur, nu ratați niciodată încălzirea).