Mănâncă asta pentru probleme digestive!

Problemele de indigestie fac viața de zi cu zi a multor oameni amară. Cu toate acestea, schimbându-și dieta și consumând alimentele potrivite, își pot reduce semnificativ reclamațiile.

Oricine are probleme digestive, de obicei, se gândește de mai multe ori dacă se angajează să guste un anumit aliment sau un anumit aliment. Știe din experiență că unele alimente nu sunt bune pentru el, în timp ce altele pot fi consumate fără probleme.

Cu toate acestea, să vedem ce alimente sunt recomandate pentru probleme specifice. Ce să mâncați dacă suferiți de constipație, arsuri la stomac, producție crescută de gaze sau suferiți de balonare.

1. Fibra de constipație! Umpleți farfuria noastră cu alimente precum cireșe, vișine, struguri, ardei crocanți, fasole, cereale integrale, nuci. Alimentele bogate în fibre vă ajută să digerați și să mergeți regulat la toaletă. Se recomandă consumul a 20-35 de grame de fibre pe zi. Util împotriva bolilor de inimă, ne menține greutatea sub control, ajută împotriva fluctuațiilor zahărului din sânge și a hemoroizilor.

2. Mestecați împotriva arsurilor la stomac! Mestecarea poate fi un remediu pentru reflux și arsuri la stomac, stimulând producția de salivă neutralizantă a acidului - dar nu mestecați o versiune iritantă, cu mentă. Dacă înghițim mult aer cu el, mestecarea este o soluție proastă, deoarece poate provoca numai balonare și eructații.

3. Pierde în greutate pentru a evita creșterea producției de gaze și arsuri la stomac! Chiar și câteva kilograme minus ne pot îmbunătăți starea. Mai ales kilogramele ridicate la nivelul taliei agravează problemele digestive, cum ar fi arsurile la stomac, formarea gazelor, eructarea. Ar trebui să ne consultăm medicul despre cum să slăbim!

4. Despre arsurile la stomac și balonarea în doze mici: putem preveni indigestia consumând porții mai mici și mai des. De asemenea, este important să le consumați mai încet. Astfel nu vom supraîncărca sistemul digestiv, capacitatea stomacului va scădea și vom mânca mai puțin.

5. Bea multe lichide pentru a preveni constipația! Consumul de lichide suficiente previne constipația - nu numai că apa este bună, dar sucurile, desigur, pot fi găsite și în alimente. Recomandarea generală este de 8 pahare de apă pe zi, dar este mai bine să vorbim cu medicul nostru despre cantitatea recomandată pentru noi!

6. Puffing împotriva exercițiului: exercițiile fizice ajută la majoritatea problemelor digestive, de la balonare la constipație. Ca urmare a mișcării, tot sistemul digestiv se mișcă, deșeurile sunt golite mai ușor. Atunci când facem mișcare, reducem stresul, care este principalul iritant pentru multe probleme digestive.

7. Probiotice antidiareice: aceste microorganisme vii se găsesc și în iaurturi, sucuri, biscuiți și suplimente. Cercetările arată că acestea sunt mai susceptibile de a ajuta la diaree, sindromul intestinului iritabil (IBS) sau boala inflamatorie a intestinului (IBD). Oamenii de știință aleg în continuare ce tip este cel mai potrivit pentru ce boală și cât este nevoie. Consultați-vă medicul.

8. Stres, ulcere, constipație: dacă stomacul nostru este adesea dezordonat din cauza nervozității, tensiunii, trebuie să știm că sistemul digestiv și creierul sunt conectate - stresul poate provoca probleme precum IBS sau ulcere. Dacă controlăm stresul, controlăm și problema digestivă - încercați activitatea fizică, relaxarea, meditația și dormiți suficient!

9. Urmați o dietă sănătoasă! Stai departe de alimentele care irită sistemul digestiv. Unii oameni au o problemă cu alimentele care cresc producția de gaze, cum ar fi fasolea, sifonul sau chiar alimentele grase, precum fripturile și brânzeturile. Alții nu suportă alimentele acide: citrice, cafea, ceai, roșii. Dacă știm ce să evităm, așa să fie!

10. Opriți fumatul împotriva arsurilor la stomac! Dacă fumăm o țigară, aceasta va apărea în digestia noastră după un timp. Fumatul slăbește „valva” de la capătul esofagului, ceea ce poate duce la reflux acid și arsuri la stomac. De asemenea, crește șansele diferitelor tipuri de cancer gastro-intestinal. Fumătorii sunt mai predispuși să dezvolte ulcer peptic și boala Crohn decât cei care nu fumează țigări.

11. Stomac mai ușor, cu mai puțin alcool: gândiți-vă de două ori dacă beți mult alcool, mai ales dacă aveți probleme digestive. Alcoolul interferează cu secreția acidă, mușchii stomacului și absorbția nutrienților. Prea mult alcool poate contribui la arsuri la stomac, diaree, probleme hepatice și cancer esofagian.

12. Nu înghițiți pentru a elimina eructarea sau formarea de gaze: păstrați aerul din stomacul nostru, fără a spuma! Mănâncă încet și cu atenție, nu înghiți mușcăturile și băuturile cu o astfel de căldură. Să mestecăm totul bine. Dacă înghițim prea mult aer cu el, evităm și mestecatul și bomboanele tari.

13. Evitați sarea împotriva balonării! Chiar dacă consumăm doar puțin mai multă sare decât ar trebui, aceasta poate duce la balonare. Această cantitate de sare poate proveni și din abundență din alimentele procesate. Să ne reducem aportul de sare!

14. Curățenie crescută în bucătărie împotriva diareei: fii mereu atent când ne pregătești mesele. Problemele de origine alimentară includ diaree, greață și vărsături. Pentru a le preveni, păstrați mâncarea rece rece, caldă. Utilizați o altă placă de tăiere și unealtă atunci când feliați fructe, carne și legume, carnea crudă, păsările de curte și peștele trebuie, de asemenea, tratate separat. Produsele lactate trebuie întotdeauna pasteurizate!

15. Intoleranță la lactoză? Este posibil ca organismul nostru să nu poată tolera lactoza din produsele lactate. Din această cauză, formarea gravă de gaze începe după ce consumăm așa ceva. Dacă vă confruntați cu formarea de gaze asociate cu produsele lactate, evitați-le! Există produse de substituție, cum ar fi soia pentru persoanele cu intoleranță la lactoză.