Kriszta D. Tóth: Lecția de 5 + 1 din primii 5 kilometri (cu multe imagini)

19 octombrie 2017 | DTK Timp de citire aprox. 10 minute

Sunt cel mai puțin probabil alergător pe care îl cunoști. V-am mai povestit despre asta. Totuși, m-am angajat într-o provocare cu Borcsa (deși are un pic de slat, khm, altundeva decât mine), și nu doar din cauza echipamentului hipersuper-Saucony. Dar pentru că am realizat pur și simplu că nu există pur și simplu nicio altă formă de sport care să se adapteze atât de mult stilului meu de viață agitat, negativ în timp și stres pozitiv. Scrie și spune, se poate face oriunde și oricând am o oră - sau chiar doar o petrecere. Deja, dacă sunt capabil să mă ridic de pe laptopul meu (unde pot face mereu mai multă muncă), voi trage pantofi de alergare și mă voi grăbi - chiar dacă nu-mi place să alerg. Am început în septembrie, o lună și jumătate de atunci, și scopul provocării: să alerg cinci kilometri (sau, să zicem, un arhipelag) în același timp și să mă bucur de activitate cel puțin un minut între timp, ai făcut pe jumătate. Cei cinci kilometri au fost acolo (arhipelagul nu a făcut-o încă), plăcerea este încă să vină. Cu toate acestea, există deja o mulțime de lecții de învățat. Kriszta D. Tóth Sunt un alergător amator de 42 de ani. Să spunem doar că nu este greșit să descriem acest lucru. Iată ce am învățat despre alergare și despre mine în ultima lună și jumătate:

1. Mănâncă!

La începutul lunii septembrie, după sondajul de stare, când s-a dovedit că forma corpului meu nu exclude capacitatea de a alerga, așa cum credeam, m-am aruncat în antrenamente cu mult entuziasm. Am ajuns pentru prima dată imediat după o zi de muncă destul de strânsă și stresantă. După ce m-am încălzit și am parcurs primii 400 de metri, mi-a trecut prin cap (sau mai bine zis, mi-a amintit de corpul meu) că nu am luat prânzul. Veche greșeală. A fost oricum, dar a fost de două ori în acea zi. Antrenorul meu, Nántó Szántó, a venit cu o plimbare frumoasă, pe jumătate de stradă, pe jumătate de parc pentru noi, cu niște scări. Cu toate acestea, nu am ajuns în pădurea parcului. Aproape că am leșinat pe stradă. „Mi-a fost foame”, a spus Nelli și nu aș fi putut ghici un cuvânt mai bun pentru ceea ce simțeam.

În primul rând, mi-a fost rușine de vite că nu reușesc planul de pregătire pentru a doua oară din cauza unei astfel de greșeli școlare. Și, în al doilea rând, habar n-aveam cum mă voi duce înapoi în camera în care mi-am lăsat telefonul (așa că nu puteam suna la o ambulanță sau la un taxi). Antrenorul meu, văzându-mi șocul, a luat o decizie fulgerătoare, și-a schimbat planul de antrenament în cap și l-a instruit să meargă. Cu coada ochiului, vedeam că era chiar gata să-l ia în brațe și să-l ia înapoi.

Asta nu s-a întâmplat, m-am împiedicat cumva de punctul de plecare și m-am întors acasă, bătut în stima de sine trup-suflet. Ceea ce aștepta acasă, nu mă așteptam. Un e-mail de la Nelli cu propria ei poveste înfometată.

Se pare că astfel de prostii sunt uneori comise nu numai de începătorii peste vârste, ci și de profesioniști care știu la spate douăzeci de ani de sport competițional.

De exemplu, într-un semimaraton pe cel de-al douăzeci de kilometri (!), El a trebuit să stea o dată pentru că nu și-a completat rezervele de carbohidrați, i-a scăzut glicemia și nu a mai putut continua.

De atunci, s-a întâmplat o singură dată, similar cu mine, dar apoi nu într-un antrenament comun, ci într-o cursă individuală. Din fericire, nu eram încă departe, m-am strâns acasă după glucoză și m-am întins puțin pe canapea. Spre cea mai mare încântare a copilului meu, care, ca un troll bun, a captat rapid momentul. Dar cel puțin câinele mi-a simțit nenorocirea. Iată-l:

Unul dintre copiii mei este îngrijorat, celălalt face fotografii de pescuit

M-am obișnuit cu mesele conștiente și regulate, cel puțin în zilele de antrenament (și atunci vor veni și ceilalți. Sper că promit). Acesta este fondul. În plus, am realimentat torpedoul mașinii cu apă, felii de energie, glucoză și o băutură izotonică. Împing ceva până la antrenament cel târziu și, dacă mă prăbușesc după aceea, am primul ajutor.

2. Impasuri

Sunteți. La fiecare antrenament. Chiar mai mult. Acestea le numesc „când mor”. Inițial, am murit de patru sau cinci ori în timpul unei alergări. Acum, o lună și jumătate mai târziu, am ajuns la punctul că au trecut doar de două-trei ori. Dar cea mai mare diferență nu constă în cifre, ci în atitudinea mea față de „decesele” mele. În primul rând, știu exact că voi supraviețui tuturor. Și asta, deci conștiința supraviețuirii, te ajută să supraviețuiești. Apoi, mă ajută să supraviețuiesc chiar și în fundăturile propriei mele deșertăciuni. O chestie de frecare? Poate, dar funcționează. De exemplu, dacă conduc cercurile din Nagyrét și sunt excursioniști care stau la mesele de picnic, știu că nu mă voi prăbuși acolo, în fața lor. De fapt, acord mai multă atenție decât de obicei posturii, respirației, supraviețuirii. Cu cât sunt mai mulți excursioniști, cu atât supraviețuirea este garantată. Sau iată momentul, de exemplu:

Cel puțin editorul este foarte bine.

Nu arată exact în fotografie, dar a fost realizată pe partea Triple Boundary Hill, în mijlocul pădurii, spre sfârșitul celui de-al doilea kilometru al unei ascensiuni de aproximativ 20%. Vezi tufișurile alea din jurul meu? Ei bine, aș fi preferat să pun fiecare baston de arahide pe unul dintre membrele mele pentru a mă trage până în vârful dealului. Plămânii mi-au fluierat ca o săgeată a lui Dumnezeu, coapsele mi-au lins, cuțitele din oțel valerian lins și picioarele mele au fost atrase de stomacul muntelui ca un magnet industrial. Când sunt singur, știu că mă voi opri, de fapt, mă voi așeza și mă voi strecura înapoi în vale destul de comic. Dar nu eram singur, ci cu antrenorul meu, care are un obicei frumos. În bucuria de a-și putea duce al șaselea invitat la Crucea de Piatră în douăzeci la sută din acea zi, uneori se învârte și face fotografii. „Am nevoie de documentație!” Așadar, dacă nu vreau să fiu persoana de pe telefonul lui Nelli care privește mereu cu susul în jos, de jos în sus, voi rămâne în picioare și îmi voi trage curajul în sus pe munte.

Punctele moarte sunt de obicei însoțite de o puncție puternică în partea mea, care este, de asemenea, cauzată de respirație necorespunzătoare, pripită. De exemplu, am învățat soluția în timpul antrenamentului respirând puternic și expirând tot aerul din piept cu o presare abdominală profundă, precum și o lovitură de aer însoțită de o bronhie. Repetarea de două sau trei ori elimină de obicei senzația de usturime din partea mea. Între timp, să spunem că fac un sunet ca un mistreț furios, dar sunt o fată din Somogy, mi se potrivește. Și euforia de a depăși un astfel de impas și de a alerga din nou fără durere și fără moarte (puțin) este cu adevărat de neprețuit. Aproape că spun că mă bucur. Aproape.

3. Antistres

Problema este că toată această provocare de alergare mi-a oferit un cadou mult mai mare decât mă așteptam vreodată. Borcsa a scris săptămâna trecută ce nebunie fericită și mulțumită de care au făcut antrenamentele. Ei bine, mi s-a întâmplat opusul.

Sunt un copil al părinților care educă, i-am supt cu comportamentul de diligență cu laptele matern. Nu mă pot abține (bineînțeles), am fost un student excelent tot timpul, mi-am scris absolvirea de matematică în paralel cu trei ale mele și bine. să spunem că mi-a plăcut întotdeauna să lucrez din greu. Îl descriu într-adevăr doar de frică, nu atât din cauza rezultatului final, cât și pentru lucrarea în sine. În acest fel, sunt o persoană destul de strictă când vine vorba despre mine; Am tolerat greu lenea, performanțe mai mici de 100%, mai puțin de 100 de grade Celsius. Ceea ce trebuie să spun este că tind să mă înnebunesc și nici nu îndrăznesc să mă gândesc cât de iritant poate fi uneori (spun uneori!) Să trăiești cu mine, bine, totuși, funcționează. (Deloc iritant, mai inspirat! - ed.)

Acum s-a terminat. Fuga mi-a adus eliberarea. Aceasta este zona vieții mele care este întruchiparea imperfecțiunii în sine. Proiectarea serială.

Și, dacă nu pentru alt motiv, dar de aceea îmi place!

Începând cu punctele 1 și 2. Continuând învățându-l: trebuie să-mi ascult corpul și, de exemplu, dacă nu mă simt bine din cauza unei boli ascunse, nu ies să mă antrenez, nu mă biciuiesc pentru că trebuia să ratez banul. Tot drumul până la forțarea ei din nou și din nou pentru a renunța la performanța planificată, timpul, distanța, caloriile, „ce domeniu mitic”. Orice aș putea folosi pentru a-mi forța schemele obișnuite de geek. Alergatul mi-a oferit ceea ce nicio altă formă de mișcare nu a făcut până acum: bucuria eliberatoare a eșecului. Din momentul în care am putut să mă antrenez la antrenament două zile mai târziu după primul eșec, unde Nelli a ajuns cu un fel de metode ciudate pentru a-mi înclina încrederea în sine, a urmat în mine un nou model.

Din anumite motive, vine eșecul (înfometare, fundaturi, boală, antrenament abandonat etc.). Sunt putin suparata. Vom vorbi. Mă voi gândi la asta. Accept. Ma iert. O sa trec peste. Sunt reproiectat. Următorul antrenament. Asta este.

După primii 5 kilometri

Soluția mea este să fiu mai iertător pentru mine. Nu aveți nevoie de 5.0. 4.5 este suficient.

4. Motivația

În acest moment, nu vă așteptați la o regulă de aur de la mine. Pentru că dacă există ceva foarte personalizat în procesul de învățare a unui nou tip de exercițiu (sau orice altceva), este ceea ce funcționează motivația fizico-mentală. Din aceasta, poate corpul este mai clar; suntem cu toții la niveluri diferite, avem fizici diferiți, stiluri de viață diferite, metabolismul nostru, mușchii, am moștenit abilități diferite, iar obiectivele noastre sunt diferite.

De asemenea, a făcut un super truc asupra supra-gândirii mele; când a simțit că vreau deja să renunț la următoarea rundă din capul meu, a început brusc să joace un joc de cuvinte logic cu mine în timp ce alerga. Mi-a plăcut atât de mult încât nici măcar nu am observat-o când am trecut peste impasul iminent și am făcut cu ușurință penzumul planificat. Spre nerăbdarea mea, el a inventat „vindecarea” pe care o desfășurăm diferit în fiecare antrenament, iar intermitenta face ca timpul petrecut să funcționeze suficient de lin. Unde este antrenamentul piramidei (alergări de 1-2-3-4-5-4-3-2-1 minute, inclusiv o plimbare cu ritm de un minut), unde 3x8 minute, inclusiv o plimbare minusculă, și la sfârșit plank-centric întărire, unde sus pe deal, în jos pe deal și între cele două există un echilibru pe Crucea de piatră. ideea este să nu te plictisești o clipă.

Stabiliți un obiectiv realist și, mai important, un obiectiv pentru dvs. Cunoaște-te pe tine însuți, fii conștient de calitățile tale, îndrăznește să-ți afirmi și punctele slabe și punctele forte. Aceasta va descrie aproximativ cum să începeți antrenamentul; singur sau cu un antrenor, cu sau fără muzică, jocuri de logică, antrenamente variate sau într-un mod recunoscut, repetitiv etc.

5. Echipamente

Acesta este punctul pe care nu l-am crezut niciodată că îl voi descrie vreodată. Dar apoi. toată această provocare de alergare este ceva ce nu am crezut că voi face vreodată. Problema este că nu am avut niciodată echipamente super-moderne, bazate pe știință, construite special. Pentru orice sport. Când am învățat să schiez, mama a strâns lucrurile necesare dintr-un cerc de prieteni, iar costumul de schi a fost realizat pe strada Petőfi Sándor din Igali, unde locuia unul dintre foștii elevi ai bunicului meu, care putea coase. Mama a ridicat materialul rămas la magazinul din curte și, în cele din urmă, a fost atât de strâns încât mi-a crăpat în spate la primul lift. Dar măcar umărul lui era la locul său, așa că partea de sus a corpului meu părea că sunt Adam Ant. Când făceam gimnastică ritmică (destul de serios), bunica îmi coase panglica, dar aveam bani doar pentru țesătura mai ieftină, foarte raionică, așa că până la sfârșitul fiecărui exercițiu, părul meu arde de obicei din electricitate statică. Adidașii de la școală nu au fost selectați pe baza ergonomiei, ci pe mărfuri.

De atunci, desigur, am propriile mele câștiguri, îmi pot cumpăra tot felul de lucruri, dar cumva - probabil din cauza tiparelor pe care le-am adus din copilărie - sufletul nu m-a făcut niciodată să mă echipez corespunzător din cap până în picioare pentru diversele mele sport. Pentru călărie, am o cizmă veche, un pantalon de călărie ieftin și un kobak bun (nu economisesc la asta). O bucată de pantaloni hip-hop, un sutien de sport adecvat și orice tricou vor face pentru dans.

Deci, a fost o noutate suficient de mare pentru mine când Saucony s-a apropiat de mine pentru a-mi oferi o pereche de seturi de echipamente profesionale pentru acest lucru de alergat. Începând cu pantoful, pentru care s-a efectuat în mod specific un test de picior, pentru a afla cât de mult și ce fel de suport am avut nevoie, continuând cu vârfurile și fundurile din material normal respirabil. și orice altceva.

De asemenea, am fost puțin sceptic, pentru că, bine, am învățat acasă că poți fugi despre orice. Aha. S-a dovedit că nu era cazul.

Nu spun că trebuie să cheltuiți sute de mii pentru editare, indiferent de sportul în care vă bucurați (nu aș îndrăzni, deci ce ar spune tatăl meu?!). Dar cred că pentru fiecare sport, există una sau două piese pentru care nu merită salvate (atât cât se potrivește, desigur). Când călărești, sunt kobak și garda coloanei vertebrale. La schi, ghete de schi și cască. Și atunci când alergi, este clar pantofii. Folosesc un Guide10 mai dur pentru alergări mai lungi, pe stradă și Freedom ISO pentru antrenamente mai scurte și teren mai moale. Zic, se potrivește cu picioarele mele, cu antrenamentele mele. Profesioniștii care lucrează în magazinele care rulează vor fi bucuroși să vă ajute să alegeți unul potrivit pentru dvs.

+1 Finalizare fericită

Acum am doar câteva rânduri și o imagine la final. Ne antrenăm cu o recompensă la sfârșitul fiecărei clase. Nu este crema de miere din patiserie sau loterie cinci, ci o priveliște, un sentiment, un traseu, genul acesta de lucruri. Ceva care să ne lovească practic umerii de care ne bucurăm, lăsând întregul antrenament ca o experiență pozitivă în noi (intenționează cel puțin Nelli). O astfel de ridicare, de exemplu, când văd punctul de vedere la punctul 4. O coborâre bună, unde pot încerca cum este să împărțiți într-un ritm de alergare „normal”. Sau, să zicem, câmpul de bronz de toamnă în pădure - care poate fi vizualizat aici fără a alerga:

Dar finisajul „cel mai greu” este - să recunoaștem - totuși. sfârșitul antrenamentului.