Îmbunătățirea performanței: 5 sfaturi de la triatleta Tamás Tóth și experți în performanțe sportive optime

Unul dintre membrii echipei de triatlon pentru adulți care a început la Jocurile Olimpice de la Rio a fost Tamás Tóth, care a fost în mod regulat în fruntea competițiilor internaționale la competițiile mondiale, terminând pe locul 33 la jocurile cu cinci ringuri. Sfaturile noastre de performanță, împreună cu sfaturile experților Centrului de Medicină Sportivă, au fost colectate pentru a vă ajuta să obțineți performanțe optime de triatlon.

1. Fiți conștienți de capacitatea dvs. de încărcare - Aceasta este fundamentul!

Tamás Tóth: Ca triatletă, aveți nevoie de rezistență avansată. Pentru a dezvolta acest lucru, trebuie mai întâi să vedeți clar de unde începeți, care este capacitatea dvs. de încărcare actuală și care este nivelul dvs. de fitness. De asemenea, este important să obțineți feedback din când în când cu privire la cât de mult ați îmbunătățit în timpul antrenamentelor.

Dr. Andrea Matusovits, medic sportiv: Pentru cartografierea stării actuale și a capacității de încărcare a unui sportiv, se folosește sondajul fiziologic de performanță, cu care examinăm și evaluăm indicatorii fiziologici care caracterizează performanța. Testul se efectuează folosind ergospirometre (bandă de alergat/bicicletă/bancă de canotaj/caiac/ergometru cu plutitor). Valorile fiziologice obținute în acest mod arată starea de sănătate a sportivului și nivelul de fitness, iar dezvoltarea performanței poate fi, de asemenea, monitorizată și urmărită constant. Aceste teste sunt efectuate în mod ideal pentru sportivii de elită de cinci până la șase ori pe an, patru dintre ei în perioada de pregătire și două înainte de cele două forme de vârf planificate. 1-1,5 luni când începe calendarul formularului. La nivel de hobby, sportivilor li se recomandă să ia o astfel de măsură cel puțin o dată pe an.

2. Planifică-ți antrenamentul! Apoi, reproiectați, dacă este necesar!

Tamás Tóth: Odată ce aveți datele de bază, vă puteți planifica antrenamentele cu ajutorul antrenorului sau al unui specialist. Trebuie dezvoltate domenii diferite și diferite în fiecare perioadă. Odată, obiectivul este să vă creșteți capacitatea de încărcare, alteori să vă rafinați tehnica, să oferiți performanțe maxime în timpul unei curse sau doar să vă ajutați să vă regenerați corect. Feedbackul continuu este, de asemenea, important, deoarece antrenamentele pot fi reproiectate și ajustate în funcție de progresul dvs.

Director sportiv Tibor Fülöp, antrenor: Testele de diagnosticare a performanței sunt importante nu numai pentru că pot fi utilizate pentru cartografierea stării de fitness a sportivului, ci și pentru că, cu datele obiective, se poate crea un plan de antrenament personalizat. O caracteristică importantă a acestui fapt este că, în fiecare perioadă, se concentrează pe zonele care urmează să fie dominate în prezent și, în plus, este flexibilă și se adaptează la viața de zi cu zi și la obiectivele sportivului.

3. Mănâncă corect!

Pentru performanțe maxime, aveți nevoie de o masă conștientă! Deși tocană de vită și piure sunt preferatele mele, știu că nu este cea mai bună pentru antrenamente. Eu iau regulat vitamine și aminoacizi esențiali și, pentru regenerare, consum shake-uri bogate în proteine de 1-2 ori pe săptămână după antrenamentele de vârf sau bicicletele lungi. Cred că nu ar trebui să te descurci fără asta. Trebuie să fiți atenți la semnalele organizației dvs. și să acordați întotdeauna ceea ce doriți, desigur, cu moderare.

Viktória Angyal, dietetician sportiv: Una dintre cele mai importante trăsături nutriționale ale unui triatlon este necesitatea crescută de energie și distribuția corectă a macronutrienților. Pentru a întârzia oboseala și pentru a obține rezultate optime, organismul trebuie să fie alimentat cu carbohidrați consumați în ziua (zilele) și orele înainte de activitatea sportivă, iar energia pierdută trebuie completată în mod constant în timpul exercițiului, deoarece în absența acestuia, oboseala, pot apărea depresie, epuizare și degradare a performanței. O dietă slab aleasă are un efect devastator asupra performanței sportive, de aceea este cu siguranță recomandabil să solicitați avizul unui specialist atunci când întocmiți un plan adecvat de nutriție sportivă.

4. Îmbunătățește-ți mușchii trunchiului!

Tamás Tóth: Este posibil să fi experimentat, mai ales dacă sunteți un triatlet novice, că vă doare spatele sau talia de multe ori. Pentru a-mi ține mușchii trunchiului sub control și pentru a evita durerile de spate și talie, de exemplu, scap mult.

Sekk Patrícia, kinetoterapeut: În triatlon, forța și extensibilitatea corespunzătoare a mușchilor nucleului este extrem de importantă pentru prevenirea leziunilor sportive acute și a leziunilor cronice sportive, precum și pentru îmbunătățirea performanței. Mușchii miezului asigură stabilitatea trunchiului și, în același timp, mobilitatea acestuia. Mușchii de bază includ mușchii abdominali, unii dintre mușchii șoldului și pelvisului și mușchii superficiali și adânci ai spatelui. Pentru antrenamentul lor eficient, prin urmare, sunt necesare exerciții speciale compilate de un kinetoterapeut sau de un antrenor de reabilitare.

5. Stabilește-ți obiective în fața ta!

Asigurați-vă că ați stabilit un obiectiv principal pentru a avea o motivație pe termen lung. Scopul meu principal este să ajung la linia de sosire în Tokyo peste 4 ani. Dacă ștafeta mixtă este acceptată în programul olimpic în luna mai, nici medalia nu va fi disponibilă. Știu că performanța optimă necesită o mulțime de lucruri, dar cele mai importante sunt conștientizarea, pregătirea în condiții de calm și o echipă bună care se oprește chiar și în zilele dificile.