Trăiește ca un pește în apă

Acolo unde se mănâncă mulți pești, incidența bolilor cardiovasculare este mult mai mică.

Carnea de pește are o textură slabă, este ușor digerabilă, dar se deteriorează rapid datorită conținutului ridicat de apă. Datorită conținutului său favorabil de energie și grăsimi, precum și a unui conținut mediu de proteine de 15-20%, pe lângă utilizarea tehnologiei adecvate pentru bucătărie, poate fi, de asemenea, bine integrat în dietele de slăbit. Pe baza valorii sale grase, distingem între pești grași (de exemplu, crap, somn, ton, macrou, somon, hering) și carne mai uscată (de exemplu, busa albă, crap de iarbă, biban, cod, naiba). Un aspect al alegerii materiei prime poate fi faptul că compoziția cărnii este influențată în mod fundamental de vârsta peștelui, precum și de dieta sa. De exemplu, conținutul de grăsime al unui pește în vârstă de patru ani poate fi de până la patru ori mai mare decât valoarea în momentul descendenței sale, a informat Asociația Națională a Dieteticienilor Maghiari pe Weborvost.

În funcție de tipul de pește, dar de obicei de peștele marin, uleiul de pește conține, într-o măsură mai mare sau mai mică, așa-numitul acizi grași polinesaturați (acizi grași omega-3), care sunt extrem de importanți din punct de vedere fiziologic. Corpul uman nu poate produce acești acizi grași esențiali, așa că trebuie să obținem cantitatea potrivită prin dietele noastre. S-a demonstrat că inhibă formarea cheagurilor de sânge, scad nivelul de grăsimi din sânge și reglează tensiunea arterială, reducând astfel riscul de boli coronariene. Un studiu din 1998 a constatat că cei care au mâncat pește de mare o dată sau mai multe pe săptămână au avut o incidență cu 52% mai mică a decesului cardiac decât cei care au mâncat o dată pe lună. În Ungaria, unde mai mult de jumătate din toate decesele sunt cauzate de boli cardiace și circulatorii, acest fapt poate fi deosebit de grăitor.

Se numără printre acizii grași omega-3 care afectează și dezvoltarea creierului și a ochilor. În ultima etapă a sarcinii, acești acizi grași se acumulează în creierul embrionului, motiv pentru care la copiii prematuri, unde această etapă de dezvoltare este omisă, este necesar să se înlocuiască acizii grași omega-3 cu lapte matern sau formulă. Astfel, mamelor însărcinate și care alăptează li se recomandă în special să consume pește de mare.

Peștele este o sursă bună de vitamine liposolubile, în special vitaminele A și D. Cu ajutorul acestora, corpul nostru este capabil să neutralizeze radicalii liberi (adică substanțe generate în timpul proceselor fiziologice sau care intră în organism din surse externe, care afectează peretele vaselor de sânge și provoacă cancer) și cresc rezistența la boli.

Printre vitaminele solubile în apă, vitaminele B1 și B2 se găsesc în cantități mai mari la pești, iar din punct de vedere al mineralelor, conținutul lor de fier, seleniu, zinc și iod este semnificativ. În plus, conservele de pește sunt bogate în calciu, datorită oaselor sale moi, comestibile de pește.

Se recomandă consumul a 15 dkg de pește cel puțin o dată pe săptămână.

Cu toate acestea, tehnologia de gătit este, de asemenea, un aspect important pentru pește. Este important să știm că peștele slab va avea, de asemenea, un conținut mai ridicat de grăsimi dacă este prăjit și prăjit în mult ulei, spre deosebire de fiert.

Este mai puțin cunoscut faptul că, pe lângă prăjire și gătit, conținutul de acizi grași nesaturați - și, prin urmare, efectul său benefic asupra organismului - nu este practic redus și că uleiurile de pește sunt conținute nu numai în peștele proaspăt, ci și în peștele procesat. produse. Cea mai bogată sursă de acizi grași nesaturați dintre peștii marini este macroul, iar printre peștii de apă dulce domestici, busa și pește de găină.

Peștele aparținând familiei crapului - spre deosebire de grebe - nu aparține speciilor native autohtone, în 1963 a fost introdus în apele noastre din China. Semnificația sa este dată de faptul că busa conține cea mai mare cantitate de acizi grași omega-3 dintre peștii noștri de apă dulce, al căror efect benefic, similar cu cel al uleiului de pește marin, a fost confirmat de cercetătorii maghiari.

Puterea motivantă a casei

Deși nu rămânem în urma mediei europene în ceea ce privește consumul de pește de apă dulce, statisticile arată că, în general, suntem încă una dintre națiunile cel mai puțin consumatoare de pește din lume. Există o șansă reală de schimbare atunci când crește o generație care deja „aduce acasă” obiceiul consumului săptămânal de pește.

În majoritatea familiilor de astăzi, persoana care conduce bucătăria - de obicei mama - joacă un rol cheie în ceea ce se întâmplă pe masa familiei. Depinde adesea de invenția și imaginația sa să mulțumească materiile prime mai puțin populare, dar importante cu membrii familiei. Cu toate acestea, în ciuda bunăvoinței, este important să respectăm faptul că gusturile noastre sunt diferite, că se pot schimba pe parcursul vieții noastre și că mâncărurile din pește pot provoca respingerea totală. Nu este în niciun caz o forță de luat în calcul, dar merită încercat din când în când pentru o gustare. Este posibil ca supa de pește să nu fie un succes, dar crema de pește sau pizza de pește vor funcționa.

Gustul caracteristic diferitelor specii de pești poate fi, de asemenea, un factor important, astfel încât pot fi oferite mai multe opțiuni: de exemplu, cei cărora nu le place tonul gras pot alege hering sau sardine.

Deoarece peștele poate provoca alergii, este recomandat să începeți să îl consumați numai după vârsta de un an, într-o formă perfect fibroasă, crescând treptat doza.

Desigur, ca toate celelalte materii prime, peștele nu poate fi considerat singura protecție sigură împotriva diferitelor boli. Este important să subliniem în continuare rolul stilului de viață adecvat, al dietei variate, echilibrate și al exercițiilor fizice adecvate.

În cele din urmă, iată două rețete simple de pește pe care mulți oameni vor încerca, sperăm, să le facă.

(1 portie)
Ingrediente:
Busa 250 g
Ulei de gătit 10 g
Sarat la gust
Marar 5 g
Suc natural de oase 200 g
Ulei de gătit 10g
Făină 10 g
Smântână 20 g
Zahar de cristal 2 g
Suc de lamaie dupa gust
Sarat la gust

Mod de preparare: Sareți peștele curățat și feliat și prăjiți ambele părți într-un pic de ulei încălzit. Luați-l într-un vas ignifug și turnați-l cu sos de mărar și fierbeți încă câteva minute sub un capac. Puteți adăuga cartofi săriți sau mousse de mousse ca garnitură.

Sos de mărar: Facem un sos ușor din ulei și făină. Adăugați mărarul tocat mărunt și prăjiți-l și topiți-l cu suc de oase. Se condimentează cu sare, zahăr, suc de lămâie, se fierbe, apoi se îmbogățește cu smântână netedă.

Conținutul de nutrienți:
Energie: 382 kcal
Proteine: 30,6 g
Grăsime: 23,6 g
Carbohidrați: 11,8 g.

(1 portie)
Ingrediente:
Ton 150 g
Ulei de gătit 3 g
Brânză trapistă 10 g
Busuioc după gust
Nucșoară după gust
Sarat la gust.

Mod de preparare: Feliați tonul decongelat, condimentați cu sare și condimente și lăsați să stea cel puțin o oră, apoi ungeți ușor cu ulei și prăjiți o parte într-un grătar. Pe de altă parte, presărați brânză rasă și prăjiți până când brânza este topită și felia de pește este roz pal. Se poate servi cu patrunjel sau cartofi prajiti.

Conținutul de nutrienți:
Energie: 202 kcal
Proteine: 19,9 g
Grăsime: 13,1 g
Carbohidrați: 1,2 g.