Pentru ce este bun un cilindru SMR?

Ce este mai exact un cilindru SMR? Este posibil să fi dat peste acronimul SMR din ce în ce mai recent. Este într-adevăr un instrument eficient care ajută la regenerarea musculară sau doar un truc de marketing?

Suntem și SMR?

SMR înseamnă eliberare auto-miofascială, ceea ce înseamnă bandaj muscular sau auto-masaj al țesutului conjunctiv. În mușchi, așa-numitele puncte „declanșatoare” (puncte de stres) se dezvoltă sub influența suprasolicitării, stresului intens, dar și a stresului sau a tensiunii emoționale. Folosim rola SMR pentru a le slăbi și a dizolva nodulii musculari. Puteți simți și aceste puncte. Punctele „declanșatoare” s-ar putea să nu fie o problemă la început, dar în timp inhibă funcția musculară normală, putând chiar provoca durere. În aceste părți, mușchiul este într-o stare constantă de contracție, incapabil să se relaxeze, plus durerea poate iradia către zonele înconjurătoare și chiar poate provoca dureri de cap. Adesea aceste puncte de tensiune provoacă dureri de gât sau de spate. Dacă scăpați de toate acestea, vă puteți îmbunătăți performanța și bunăstarea.

Când se folosește?

Dacă doriți o performanță fizică mai bună.
Dacă vrei să fii mai flexibil și mai flexibil.
Dacă doriți ca febra musculară să dispară mai repede.
Dacă doriți să scăpați de anumite dureri și probleme musculare.
Dacă doriți să evitați accidentările sportive.
Dacă pur și simplu vrei să te simți mai bine în corpul tău.
Dacă sunteți în căutarea unei întinderi/relaxări eficiente înainte și după antrenament.

Nu va fi plăcut

Inima SMR va fi dureroasă și neobișnuită la început. Dar nu este la fel de dureroasă pe cât va fi problema dvs. dacă nu o tratați. Dacă te descurci bine, te vei obișnui cu ea și poți identifica bine locația problemei. Marele avantaj este că poți controla presiunea și, astfel, intensitatea durerii în funcție de toleranțele tale.

Cum se folosește?

Puneți rola pe sol și fie așezați punctele dureroase pe ea, ținând acea parte a corpului, eventual mutând-o pe rolă într-un interval de câțiva centimetri, fie masând-o peste tot, „rostogolind” acea parte a corpului pe rolă. Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil acolo unde vă masați. Dacă vă relaxați bine, rola se poate masa mai adânc și, deși este mai dureroasă, eficacitatea sa va fi mai bună.

De asemenea, schimbați modul în care vă țineți partea corpului pentru a vă masa bine din toate părțile. Acest lucru poate dura până la câteva minute pentru fiecare parte a corpului, în funcție de temeinicie și problemă. Forța depinde de multe lucruri. De la toleranță la durere, rigiditate musculară etc., dar puteți controla acest lucru cu greutatea dumneavoastră.

Poate doriți să experimentați mișcările ideale pentru dvs. De exemplu, atunci când masezi spatele, poți ajunge la mușchi la diferite adâncimi variind cotierele sau poți accesa mușchi diferiți.

De câte ori merită?

Chiar dacă nu te antrenezi zilnic, merită totuși să petreci 10-20 de minute pe zi rulând. Pentru mine, antrenamentul începe cu role. O astfel de parte de încălzire este de aprox. 5-10 minute. Apoi la sfârșitul antrenamentului la fel. Dacă aveți 3 antrenamente pe săptămână, este suficient să vă rotiți și să vă întindeți bine mușchii înainte și după fiecare antrenament. Dar nu va fi o problemă dacă tot te rostogolești în fiecare zi:)