La ce să ne uităm iarna dacă vrem să fugim?

atent

Sunt cei cărora nu le place să alerge iarna sau vara. Există cei care se aventurează în aer liber doar pe vreme bună pentru un astfel de scop. Și există unul care nu este descurajat de frigul care se intersectează și de zăpada care toarnă să distrugă kilometrii. „Tema mea de astăzi ar putea fi orice altceva decât alergarea de iarnă și sfaturi bune despre asta.

„Bineînțeles că puteți alerga și iarna! Mai mult, este mult mai plăcut decât vara, deoarece este mai puțin transpirat și aerul este, de asemenea, mai bogat în oxigen. ” - crede că Gyula Pirik, care participă în mod regulat la competiții de alergare de șase ani, parcurge distanțele ultra și lasă munții și dealurile fericite în spatele său dacă este în căutarea unui teren împădurit.

Desigur, sunt câteva lucruri de reținut în timpul iernii, potrivit tânărului din Fehérvár din cauza circumstanțelor schimbate. Așa este încălzirea: nu încetați niciodată să alergați cu mușchi și panglici fragile! Cu siguranță merită să ne luăm ceva timp pentru a ne deplasa. De asemenea, putem ajuta cu acest lucru folosind creme de încălzire.

De asemenea, trebuie să fim atenți la îmbrăcăminte. Gyula crede că toată lumea ar trebui să experimenteze ce fel de îmbrăcăminte este cea mai bună pentru ei, deoarece este complet individuală. Pe de altă parte, este adevărat pentru toată lumea că trebuie să gândim în straturi și să nu ne îmbrăcăm niciodată „prea mult”. Este mult mai incomod să transpiri decât să te răcești puțin.

Sfatul său este, de asemenea, să nu regretați banii pentru haine speciale de alergat - ținând cont de faptul că nu neapărat scump este bine. Luați în considerare particularitățile sezonului, condițiile de drum (nămol, zăpadă ...), pentru că, dacă pantofii noștri se udă, nu trebuie să ne temem doar de răceală, ci ne putem îmbogăți și cu vezicule neplăcute.

De asemenea, este important să alegeți ritmul corect de alergare. Încearcă să nu respiri pe gură! (Aici, recomand articolul tuturor despre respirația adecvată, care poate fi citit aici.) Dacă rămânem fără aer și ne face să răsuflăm, să încetinim. Nu gâfâiți pentru aer deoarece acest lucru poate duce la probleme respiratorii!

Cei mai sensibili pot folosi și măști și eșarfe special concepute, care împiedică inhalarea directă a aerului rece. Chiar și iarna, sunt ore însorite când simțim aerul atât de cald încât simțim dorința de pantaloni scurți. Nu o face! Luați doar articole de îmbrăcăminte lungi sub 15 grade! Protejați-vă corpul de influențe neplăcute!

„Aș menționa și actualizarea, deoarece în frig nu simțim de obicei nevoia de înlocuire a fluidelor atât de mult, chiar dacă atunci nu este neglijabil!” - spune Gyula - „Este recomandabil - mai ales pentru alergări mai lungi - să îmbogățim conținutul sticlei noastre cu minerale. Ideea este că ar fi păcat să-ți lași pantofii de alergat praf doar pentru că este iarnă! Cu măsurile de precauție potrivite, putem reduce cu îndrăzneală distanța pentru el în caz de zăpadă și îngheț! ”

Ádám Keresztes nu ezită să alerge iarna. Băiatul studențesc campează activ de când era copil, iar lângă el merge la sala de sport pentru a se întări, a clopotei și a merge cu bicicleta.

„Cu siguranță nu există sezon în care îmi place foarte mult să alerg sau când chiar nu. Ideea este sportul în sine, care este independent de vreme. Trebuie să fii în aceeași formă bună în fiecare sezon. Nu trebuie să fie influențat de factori externi. " A declarat el. „Se schimbă dacă merg singur în aer liber sau cu o companie. Îmi place când cineva rulează cel puțin la același nivel ca mine sau când este mai rapid, mai rutin decât mine. În ceea ce privește creșterea performanței, este practic să mă antrenez cu un nivel mai înalt, deoarece poți trage bine, ajută la creșterea rezistenței mele. ”

În timpul iernii, Adam se concentrează în principal pe menținerea gâtului cald. Protejați-vă gâtul de îngheț și inflamația gâtului mai târziu. De exemplu, el recomandă încălzitoare pentru gât care pot fi trase în fața gurii. Deoarece are adesea nasul curgător iarna și adesea își înfundă nasul, este forțat să respire prin gură - și aceasta este singura modalitate de a se proteja împotriva fluxului de aer rece.

În plus, de obicei alegeți o compresie cu mâneci lungi sub încălzitor și pulover pentru alergarea de iarnă și pantaloni lungi sau un fund de compresie și mănuși pentru a vă împiedica articulațiile să se răcească.

Potrivit Judit Meiszter, o mamă a trei copii, gradualitatea este foarte importantă atunci când aleargă iarna. Nu este recomandat începătorilor să-l oprească să alerge în acest moment. El crede că este mai bine ca cineva să se obișnuiască treptat cu vremea mai rece din toamnă.

Fostul pentatlet a atras atenția și asupra rochiei stratificate și a echipamentului de alergare de bună calitate. Pentru materialele necesare evaporării transpirației. Nu este nimic mai derutant decât să faci sport în transpirație și să simți că ne înecăm. O piesă de îmbrăcăminte utilă este lenjeria de corp tehnică, care ne menține corpul cald, fiind în același timp bine ventilat și eliminând transpirația.

„Să ne încălzim în apartament și când ieșim afară, să începem să alergăm imediat și să ne oprim din nou acasă când ne întoarcem în apartament.” Judit sfătuiește - „Am ture de 5-7-10 km pe Muntele Vechi și le folosesc în acel moment”.

Apropo, lui Judit îi place cel mai mult să alerge primăvara și toamna, pentru că nu este atât de plăcut să alergi fie pe vreme foarte rece, fie foarte caldă. Îi place să facă acest sport singur, pentru că se poate mișca în ritmul său și oricum nu este alergătorul conversațional. În astfel de momente, el dorește să se întoarcă puțin spre interior. Alergatul înseamnă libertate pentru el, caz în care are ocazia să fie cu adevărat singur.

Din copiii ei, Dorka alerga, dar nu prea îi place să alerge singură, ci să curgă, atmosfera de la curse. Judit nu o va lăsa să alerge iarna, dar poate începe din nou în primăvară. Anul trecut, fetița a alergat 5-7 km de două ori pe săptămână ca antrenament, ceea ce a dus la: IV. La distanța de 7 km a semimaratonului Knauf Tihany, a ocupat locul 3 la categoria 0-20 de ani, și la III. La distanța de 6 km a semimaratonului Mapei Szigliget, a câștigat și o medalie de bronz la grupa de vârstă 0-20 - la vârsta de 11 ani!

La fel ca Judit, Viktória Kernusz este un iubitor de primăvară și toamnă. Mama din Fehérvár se consideră un alergător de hobby, deși aleargă de 13 ani și a participat la mai multe curse.

„Îmi place să pot exclude tot ceea ce mă înconjoară atunci”. El a spus: „Nu mă refer la nimic rău, ci doar la lucruri bune. Mă uit peisajul, ascult muzica mea preferată și se simte foarte bine. Aștept cu nerăbdare primăvara, când totul este în plină expansiune și pot vedea totul care se apropie în jurul meu. ”

Copiii mamei din Fehérvár au crescut și ei în lumea sportului. Zoárd, în vârstă de 10 ani, joacă atletism la ARAK, câștigă curse la rând și iubește să alerge, este foarte bun în sprint. El urmează o școală sportivă împreună cu fratele său de 14 ani, Kevin, care anterior a jucat baschet și judo. Băieții și mama lor chiar au participat împreună la Spartan și au planificat acest program să se desfășoare alături de anul acesta.

Victoria Halasi-Kajcsa se bucură și de apropierea naturii în timp ce aleargă. Așa cum a spus: Nu-i place să alerge iarna și ploaia, deoarece îi este greu să reziste frigului. Cu toate acestea, din primăvară până în toamnă, se învârte fericit în jurul lacurilor Palotaváros, deoarece există liniște și vă puteți simți aproape de natură.

„Obișnuiam să alerg singur de cele mai multe ori în timp ce ascultam muzică, care o oprea și se încărca foarte bine”. - mi-a spus - „Anul trecut, soțul meu și cu mine am descoperit pista de alergare renovată Túrózsák, unde cursul de rector îi întâmpină pe cei care vor să facă sport. Ne-a plăcut foarte mult acest loc și l-am vizitat de câteva ori pe săptămână. Am ieșit mai ales seara, după muncă. Ne-a plăcut foarte mult. Iarna problema este că sunt puține locuri luminate. Nu există lumini sau șine la lacurile Palotavárosi și nu este bine să alergi pe beton sau noroi. De aceea, prefer să mă antrenez în interior, pe timp de ploaie sau de iarnă, precum clopotele. "

Potrivit Viki, stratificarea și încălzirile mai lungi sunt, de asemenea, extrem de importante iarna. Din cauza frigului mai blând, el încearcă întotdeauna să respire prin nas chiar și la distanțe mai mari. Drept urmare, te îmbolnăvești rar - și ai mai mult timp/forță pentru a face sport în timp ce stai bine.