La revedere, efect yo-yo!

Deși diferitele remedii bazate pe foamete promit rezultate foarte tentante, nu merită să le tăiem pentru că facem mai mult rău decât folosim. Dacă cineva ține mult timp, corpul său va profita de orice ocazie pentru a stoca cantitatea de energie pe care a ingerat-o după ce a terminat dieta, conform ultimului număr din Sunday Morning. Așadar, nu numai că kilogramele aruncate se întorc în curând, ci scriu, dar primești chiar și câteva în plus! În loc de înfometare, este mult mai satisfăcător să treci la un nou stil de viață care poate fi susținut pe termen lung. Sfaturile noastre de mai jos vă vor ajuta să vă atingeți forma dorită de vis.

1. Ai nevoie de proteine!

Una dintre cheile pentru pierderea în greutate cu succes este obținerea cantității și calității corecte de proteine. Consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește, leguminoase.

2. Aveți grijă cu zahărul!

Aportul excesiv de zahăr nu numai că vă dăunează forma, ci și bunăstării. Dacă vă simțiți deprimați sau obosiți fără niciun motiv, este posibil să mâncați prea multe alimente cu zahăr. Preferați carbohidrații sănătoși sub formă de fructe și legume, precum și produsele din făină integrală de grâu, deoarece vă oferă suficientă putere și energie pentru viața de zi cu zi.!

3. Nu merge fără grăsime ...

Este o concepție greșită că oricine consumă grăsimi este sigur că se va îngrașa. Secretul îți deschide ce și cât de mult iei cu tine! Uleiul de măsline cu un conținut ridicat de vitamina E, de exemplu, are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular și are deja 1 lingură. de asemenea, suficient din ea zilnic. În plus, mâncați în mod regulat 10-20 g de semințe oleaginoase, cum ar fi migdalele.

4. Sport în sus!

Nu ezitați: mergeți la jogging sau cu bicicleta în locul crimei de seară sau a telecomunicațiilor de după-amiază! Dacă nu aveți timp pentru asta în timpul săptămânii, mergeți câteva opriri la locul de muncă cel puțin dimineața și planificați cât mai multe programe active cu familia dvs. pentru weekend!

5. Seara, reținut

Dacă mănânci mult sau mănânci alimente grele în acest moment, aceasta va reprezenta o provocare serioasă pentru digestia ta și vei dormi și mai prost. Ca să nu mai vorbim de kilogramele în plus ... Seara, alegeți feluri de mâncare ușoare (de exemplu, salată cu carne de pasăre la grătar, legume aburite cu brânză slabă), iar mâncărurile cu un conținut mai ridicat de carbohidrați ar trebui să fie pe farfurie dimineața sau la prânz.

6. Apa vieții

Bea cel puțin 2-3 litri de lichid în fiecare zi. Dacă aveți tendința de a uita oricum de băut, aveți întotdeauna la îndemână o sticlă mare de apă plată și sorbiți din ea în fiecare oră.

7. O mică recompensă

Dacă respectați fiecare regulă șase zile pe săptămână, acordați atenție cantităților și nu „comiteți infracțiuni”, chiar meritați o mică recompensă duminica, spuneți sub forma mâncării preferate! Poate fi o felie de tort la fel ca o porție de cartofi prăjiți, ideea este să păstrezi un grad chiar și atunci.!

Exemplu de dietă

Sandwich cu boia-roșii (pentru 1 persoană). Mod de preparare: Tocam 2 marunt rosii si ardeii rosii piros foarte marunt, apoi amestecam 1 lingura. cu ulei de măsline și 4-5 frunze de busuioc tocat. Sare, piper și stivuiește întregul pe 2 felii de pâine prăjită integrală.

Frigarui de pui cu orez brun (pentru 1 persoana). Mod de preparare: Curățați și spălați 180 g file de piept de pui, apoi tăiați în mușcături. Curățați 5 căței de usturoi. 1 buc. sos de soia amesteca 2 lingurite. cu ulei de măsline. Chifteluțe alternativ cu usturoi, frigărui, piper și frotiu cu marinată. Puneți la frigider timp de 1 oră. Între timp, clătiți 30 g de orez și lăsați-l să fiarbă aprox. În 100 ml de supă de legume. Când ați terminat, presărați generos cu pătrunjel tocat. Prăjiți frigăruile într-o tavă de teflon sau grătar și serviți cu orezul brun.

Legume într-o tigaie (pentru 1 persoană). Mod de preparare: Curățați, radeți 150 g de țelină. Se spală o jumătate de șuviță de praz și se înconjoară. Curățați 150 g de ciuperci și feliați. Pregătiți legumele pregătite, precum și 80-80 g de mazăre verde și fasole verde dezghețată 1 lingură. pe ulei de măsline încălzit. Se adaugă sare și piper, se toarnă un pic de supă de legume și se fierbe la foc mic până se acoperă. Se amestecă 4 linguri. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 2 linguri. cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și apelează la legume. Condimentează după gust după aceea, apoi presară cu arpagic tocat.

Imagine de copertă: ilustrație. Sursa: AFP/B. BOISSONNET/BSIP