La revedere, zile grele!

„Plâng și în reclame”

Dramă și lacrimi mereu, peste tot! 20-30 la sută dintre femei sunt extrem de sensibile în aceste zile din cauza fluctuațiilor hormonale. O serie de factori contribuie la dezechilibrele hormonale, cum ar fi o dietă bogată în zahăr și bogată în carbohidrați.

Nu consumați făină degresată, zahăr și alimente procesate. Echilibrează nivelul zahărului din sânge - și emoțiile tale - cu un mic dejun bogat în proteine și completează-ți corpul în mod regulat cu carbohidrați complecși.

"Simt că aș putea dormi o săptămână"

Nu vă faceți griji, nu se va transforma într-un ursuleț de pluș care doarme jumătate din viață. multe minerale valoroase, precum fierul energizant, sunt, de asemenea, eliminate din organism în timpul ciclului menstrual. Fierul joacă un rol important în producerea hormonului serotonină: crește nivelul hormonului care reglează starea de spirit, ameliorând astfel letargia și oboseala.

Consumați alimente bogate în fier, cum ar fi spanac, fasole, linte. Se recomandă administrarea a cel puțin 20 mg de fier pe zi. Asigurați-vă că discutați despre suplimentarea cu fier cu medicul dumneavoastră de familie sau cu ginecologul.

„Am durerea de cap”

Durerile de cap de migrenă hormonală pot fi cauzate de o scădere bruscă a nivelului de estrogen și de faptul că, dacă există o eliberare crescută de prostaglandine sau dacă corpul este hipersensibil la prostaglandine, se pot dezvolta și circula crampe musculare puternice în părți mai îndepărtate ale corpului. pot apărea simptome neplăcute în cap.

Cele mai multe antispastice ale mușchilor netezi, precum și medicamentele antiinflamatoare și analgezice nesteroidiene ajută la durerile de cap crampoase. Cei care cred în puterea ierburilor ar trebui să consume zilnic 150 mg de brânză de preot.

„Mameloanele mele au devenit extrem de sensibile”

În timpul ciclului menstrual, hormonii estrogen și progestogen acționează asupra glandelor mamare. Pe măsură ce nivelul de estrogen crește, fluxul sanguin al sânilor crește. Și sub influența hormonilor progestativi, țesutul mamar absoarbe lichidul, ceea ce face ca sânul să devină tensionat și dureros.

Adesea, chiar și un sutien bun ajută foarte mult. Uleiul de primăvară poate ameliora tensiunea sânilor. Luați 500 mg de trei ori pe zi.

„Chinuiri abdominale severe”

Cauza durerii este un fenomen natural: contracția vaselor de sânge în peretele uterului și contracția mușchilor uterini la începutul sângerării sunt necesare pentru a începe procesul menstrual. Scopul lor este de a împinge endometrul acumulat în timpul ciclului, astfel încât o nouă mucoasă tânără să poată fi formată în următorul ciclu pentru a găzdui ovulul fertilizat. Prostaglandinele produse în mucoasa uterului de către hormonii estrogeni provoacă contracții musculare uterine puternice.

Exercitarea a 30 de minute pe zi poate reduce semnificativ durerea. Utilizarea unui tampon de încălzire, analgezice fără prescripție medicală și antispastice poate ajuta, de asemenea. Iubitorii de soluții naturale pot spera la ameliorarea yoga și a acupuncturii.

„Balonarea este îngrozitoare. Burtica mea este ca și cum ați înghiți un balon ”

Nivelurile de hormoni fluctuează, de asemenea, în spatele acestor tipuri de plângeri. nivelurile crescute de estrogen afectează aldosteronul, care afectează rinichii și crește retenția de apă. Creșterea în greutate de până la 1-3 lire sterline poate apărea în aceste zile.

Sarea și alcoolul nu fac decât să înrăutățească lucrurile. Alimentele bogate în acizi grași omega 3 precum somonul sau nucile ajută la prevenirea balonării.