La revedere, dureri de cap!

Reduce stresul!

Cea mai frecventă cauză a migrenelor este stresul. Stresul persistent este dăunător organismului în ansamblu. tensiunea, anxietatea are ca rezultat mai multe simptome corporale care reprezintă o altă sursă de stres - închizând astfel cercul vicios. Unii oameni au dureri de cap în timp ce se odihnesc după o stare exagerată. Medicii spun că acest lucru se datorează unei scăderi bruște a nivelului de adrenalină. Dacă sunteți predispus la dureri de cap, adesea chinuit de atacurile de migrenă, ar trebui să încercați să reduceți stresul. Organizați-vă sarcinile, lăsați timp pentru reîncărcare. Relaxați-vă cu antrenament autogen, yoga, muzică, meditație. Examinați nevoile dvs. pentru dvs. și pentru ceilalți - nu puneți bara prea sus. Învață să spui nu și amintește-ți importanța familiei și prieteniei de susținere.

Schimbați-vă dieta!

Anumite alimente pot provoca migrene la persoanele susceptibile. Sensibilitatea variază de la individ la individ, astfel încât filtrarea alimentelor dăunătoare este un proces îndelungat, dar credeți-mă, merită efortul. Declanșatorii migrenei includ brânzeturi, ciocolată, cofeină, alcool, grâu, alimente procesate și aditivi alimentari, fructe uscate, carne și pește afumat, banane și citrice. Un test alergic nu este un rezultat fiabil, așa că singura modalitate de a afla care alimente cauzează reclamații este să vă testați singur. Ca prim pas, țineți un jurnal dietetic care descrie exact când ați mâncat și ați băut și exact ce simptome au apărut după masă. Poate dura o săptămână sau două pentru a afla ce declanșează o migrenă. Dacă nu, ar trebui să începeți o dietă de eliminare.

Eliminarea este omisiune, deci această dietă nu este altceva decât omiterea completă a alimentelor care cauzează plângeri. Dieta este bogată în legume (cu excepția ardeilor, vinetelor, cartofilor, roșiilor), fructelor (cu excepția fructelor uscate și citricelor) și exclude laptele și produsele lactate, grâul, zahărul rafinat, cofeina și alcoolul. Este important să urmați o dietă echilibrată și hrănitoare în timpul dietei, deoarece este ușor să privați organismul de vitamine și minerale esențiale, privând diferite alimente. de aceea, cel mai bine este să solicitați ajutorul unui specialist (dietetician, medic). În timpul dietei - care este de obicei 6 săptămâni - acordați atenție înlocuirii lichidelor. Apoi începeți să consumați alimentele pe care le-ați scăpat până acum, reintroducând un singur aliment în dieta dvs. timp de o săptămână, dacă este posibil. Sarcina necesită o mare atenție și o analiză atentă, dar succesul compensează dificultățile mai mici. Omiterea meselor și postul pot provoca, de asemenea, migrene!

Fi fericit!

Cercetările arată că fluctuațiile unui hormon numit serotonină pot provoca și migrene. Cei care sunt deprimați prezintă adesea simptome de migrenă, iar pacienții cu migrenă devin adesea deprimați. Serotonina este un compus aproape omniprezent care este implicat în multe procese. Datorită capacității sale de a regla vasele de sânge, nivelurile de serotonină joacă un rol important în tratamentul migrenei datorită dilatării vaselor de sânge cerebrale. Acizii grași esențiali sunt vitali în creșterea nivelului de serotonină din creier. Peștele gras este bogat în grăsimi sănătoase, consumă două până la trei porții pe săptămână. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, o modalitate bună de a crește nivelul serotoninei. Exercițiul fizic 15-20 de minute pe zi în aer liber este ideal, astfel încât să obțineți și lumina soarelui care îmbunătățește starea de spirit. Evitați băuturile alcoolice, consumul excesiv de cofeină, zaharurile rafinate, deoarece acestea suprimă producția de serotonină. cantitatea adecvată și calitatea somnului sunt esențiale pentru optimizarea nivelului de serotonină.