Lecția tai-bo este un subțire cu creștere rapidă

Conținutul articolului:

Aruncă greutăți, cutie și dans
recomandări

În ciuda faptului că tai-bo este un tip de fitness destul de tânăr, cererea crește în fiecare an. „Tai” coreean este o reducere acceptată pentru „picioare” și „bo” este o reducere acceptată pentru „box”.

Programul tai-bo se concentrează pe mișcări și exerciții luate din taekwondo și box, astfel încât tehnica este adesea denumită aerobic de luptă pentru femei. Dezvoltatorul complexului de ocupații în masă este Billy Blanks, campion mondial la arte marțiale. El a fost o combinație de elemente de arte marțiale și dans aerobic în exerciții de tai-bo.

Aruncă greutăți, cutie și dans

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, nu este necesar să vă supuneți corpul la efort fizic sever, doar o oră de program de fitness Blanks pentru a arde suficiente calorii.

Beneficiile acestor activități sunt:

îndepărtarea tensiunii totale a corpului
postură îmbunătățită
dând frumusețe corpului
normalizarea sistemului cardiovascular
creșterea tonului
arderea grasimii
promovarea flexibilității

În principiu, cursurile sunt potrivite pentru toată lumea, fără excepție, limitele de vârstă nu sunt disponibile, iar fitness-ul, judecând după recenzii, este până la femeile însărcinate. Executați lecții de muzică clasică și dinamică.

Structura antrenamentului se bazează pe principiul: încălzire, exerciții de bază, accident vascular cerebral și întindere.

În ceea ce privește pierderea în greutate, toate exercițiile și antrenamentele pot fi împărțite după cum urmează:

Antrenamentul forței (sarcina principală este îmbunătățirea formei corpului)
exerciții aerobice („trezirea” mușchilor)
cursuri precum „corpul rezonabil”

Poziția inițială a tai-bo este un stand de box cu umărul stâng împins înainte. Mâinile ar trebui să fie îndoite, întregul corp să fie mișcat. Fiecare exercițiu începe cu mișcarea mâinii stângi, loviturile sunt o alternativă la „relaxare”, adică exerciții cu gantere pentru mâini. Greutatea cojilor crește de la 100 de grame la două kilograme pentru fiecare lecție.

Primele exerciții trebuie făcute separat pentru mâini, separat pentru picioare. Așadar, mai întâi le recomandăm să stăpânească tehnica de lovitură „de box” și să-și dea seama de intensitatea lor. Apoi lucrează cu picioarele lor, exercițiul de bază: o mică împingere care duce greutatea corpului până la primul picior. Acest exercițiu este adesea efectuat ca un dans, de ex. pe lângă piciorul din față, coapsa este alimentată și. Legarea exercițiilor brațelor și picioarelor are loc în mod ideal în sesiunile 4 și 5, în timp ce claritatea și viteza depind de capacitatea individuală a practicantului de a ajunge la un echilibru între mișcarea brațului activ și a piciorului din față.

Loviturile și ajutoarele Makhi sunt ajutoare suplimentare, precum și mișcările de rotație ale trunchiului, exercițiile vin la muzică, aduc ușurință și jucăuș.

La fel ca toate artele marțiale, tai-bo este o filozofie importantă și un spirit interior. Maestrul și respirația funcționează. Este important să învățați cum să respirați lin (fără a sufoca fiecare lovitură) și să vă puteți relaxa. Adesea cursurile ajung la meditație, cufundate în propria lor lume.

Eficacitatea or-bo este caracterizată de intensitatea antrenamentului conform metodei de slăbire. Oamenii de știință calculează că un complex de antrenament complet vă va permite să cheltuiți energie egală cu energia necesară pentru o traversare de 10 km.

Deoarece această tehnică este potrivită pentru fitness, nu numai că pierderea în greutate este semnificativă, dar, prin trecerea prin ea, puteți dobândi abilități precum abilități de luptă, precum și capacitatea de a vă apăra. Este unicitate și versatilitate. Poziția de plecare este întotdeauna standul de box. Deși există multe tendințe, trebuie remarcat faptul că tai-bo nu învață atacul.