Sfaturi pentru avocado - De ce și cum să mănânci fructe verzi!

Dacă doriți puțină varietate și v-ați desprinde de meniul obișnuit casual, scufundați-vă în avocado! Puteți face din ea mâncăruri foarte sănătoase cu o muncă minimă! În articolul nostru, vă spunem, de asemenea, de ce ar trebui să-l adăugați în coșul de cumpărături!

Conținutul de nutrienți al unei jumătăți de avocado

Există 114 calorii
6 g carbohidrați
1 g proteină
10,5g conținut de grăsimi (16% din doza zilnică recomandată)
1 g de acizi grași saturați
5 g de fibre
0 g zahăr
345 mg potasiu (10% din doza zilnică recomandată)
20 mg magneziu (5% din doza zilnică recomandată)
6 mg vitamina C (10% din doza zilnică recomandată)
0,2 mg vitamina B6 (10% din doza zilnică recomandată)

Aceste informații au fost furnizate de goodhousekeeping.com.

De ce să mănânci?

Dar nu numai datorită conținutului de nutrienți menționat mai sus, avocado-urile sunt atât de populare, ci și pentru că aceste vitamine și oligoelemente sunt absorbite extrem de bine în organism, astfel încât ajung de fapt acolo unde trebuie. În plus, coaja sa groasă nu lasă să treacă diferiți pesticide, deci nici nu trebuie să vă faceți griji.

Este recomandat în special dacă:

Aveți probleme cardiovasculare: fibrele și acizii grași sănătoși pot ajuta la prevenirea acestor boli, la scăderea colesterolului.
Ai nevoie de puțină vitamină A suplimentară: este, de asemenea, bogată în caroten, în special în carnea de culoare mai închisă de sub coajă, care poate ajuta la producerea vitaminei A și poate avea un efect benefic asupra sănătății ochilor, pielii și a oaselor.
Nu vă doare să vă consolidați sistemul imunitar: conținutul său de antioxidanți poate face cu adevărat minuni!
Dacă doriți să vă păstrați silueta: deși are un conținut semnificativ de grăsime, avocado nici măcar nu se îngrașă, de fapt, vă ajută să vă atingeți forma visului. Conținutul său de apă și fibre compensează grăsimile pe măsură ce le satură mai bine, astfel încât veți mânca mai puțin din alte alimente pentru îngrășare. Vă poate ajuta să vă păstrați dieta!

Cum se consumă?

Pentru o masă, un sfert sau jumătate de avocado va lua din abundență și nu consumați mai mult de 1 avocado întreg pe zi. La fel ca în cazul tuturor alimentelor, nu este recomandat să treceți peste bord, hai să exercităm moderarea - recomandă goodhousekeeping.com.

Budinca de brownie si avocado >>
Cafea cu avocado >>
Pur și simplu adăugați-l la salată!
Puteți face din el smoothie-uri fantastice!
Se amestecă tonul în loc de maioneză pentru a obține o cremă de ton dietetică.
Faceți cremă de avocado sau guacamole:

Rețetă Guacamole - baie simplă

3 avocado copt
jumătate de ceapă roșie
4-5 roșii cocte coapte
1 var de var
ulei de măsline extra virgin
sare, piper proaspăt măcinat

Curățați și zdrobiți avocado, tăiați ingredientele în bucăți foarte mici și adăugați la avocado. Presărați varul deasupra, presărați cu 1-2 linguri de ulei de măsline extravirgin, sare, piper și amestecați foarte bine. Servit cu chipsuri de tortilla. Foarte delicioasă și sănătoasă!