Cum să avem grijă de kilogramele noastre și să rămânem sănătoși în timp ce facem lucrări sedentare

Faci sedentarism? Dimineața, ajungi la serviciu cu mașina, unde stai pe un scaun nu prea confortabil, iar singura activitate fizică pe care o faci este să apeși rapid tastatura cu degetele? La aceasta se adaugă poziția nefirească a încheieturii mâinii, privirea care se uită fix la monitor și teama că toate acestea ar putea duce la probleme de sănătate și la supraponderalitate. În continuare, am adunat câteva sugestii pentru ca dvs. să schimbați acest lucru. Nu numai că te vei simți mai bine și vei arăta mai bine, dar și performanța ta la muncă se va îmbunătăți.

Cum să avem grijă de kilogramele noastre și să rămânem sănătoși în timp ce stăm - CUPRINS

Ce parametri ar trebui să îndeplinească un scaun conceput pentru a sta pe șezut pe termen lung?
Cum mâncăm la locul de muncă, astfel încât kilogramele să nu ne scape?
8 sfaturi bune pentru a mânca mai sănătos în zilele lucrătoare
Merge fără vitamine
Nu uitați nici de nevoia de a face mișcare și relaxare
Exercițiile se pot efectua și la locul de muncă

Ce parametri ar trebui să îndeplinească un scaun conceput pentru a sta pe șezut pe termen lung?

Corpurile noastre nu sunt pregătite pentru o sesiune mai lungă și, dacă stăm fără un suport adecvat cu coloana vertebrală și spatele încovoiate, nici problemele de sănătate nu vor aștepta mult. Pentru a avea cel mai mic impact negativ posibil asupra sănătății noastre de la locul de muncă, un scaun de birou trebuie să îndeplinească mai multe cerințe de ajustare și confort. Cum să stai sănătos? Să vedem ce parametri trebuie să aibă un scaun dacă vrem să stăm sănătoși și confortabili.

În cazul în care nu puteți investi imediat într-un scaun nou de birou, soluția poate fi achiziționarea unuia dintre accesoriile necesare pentru a crea un scaun ergonomic care vă va permite să vă îmbunătățiți cu ușurință și rapid mediul de lucru și să îl adaptați mai bine la nevoile dvs. Puteți alege dintr-o varietate de perne pentru scaune, precum și suporturi lombare reglabile și suporturi pentru picioare extrem de eficiente, care fac ușoară și rapidă crearea poziției potrivite de ședere.

Cum mâncăm la locul de muncă, astfel încât kilogramele să nu ne scape?

Cu excepția cazului în care sunteți unul dintre norocoșii care au timp să meargă la un restaurant în fiecare zi pentru prânz, care oferă o selecție largă de alimente sănătoase, o opțiune ar putea fi ca dvs. să pregătiți prânzul, zecile și gustările acasă cu o noapte înainte. . Necesită pregătire și planificare, dar poate fi realizat cu puțină voință. Există nenumărate alimente sănătoase care să se potrivească gusturilor chiar și celor mai mari cunoscători, dar surprinzător de ușor de preparat.

Nu ai timp să gătești pentru tine acasă? În acest caz, căutați un restaurant care să vă ofere un prânz sănătos la locul de muncă. Cu stomacul plin, nu vă veți simți obligat să gustați gustări nesănătoase precum ropit, biscuiți și bomboane. Apropo: dacă unele dintre acestea sunt pândite în contul tău, ia-ți rămas-bun de la ele fără încetare!

8 sfaturi bune pentru a mânca mai sănătos în zilele lucrătoare

Luați timp pentru micul dejun. Întotdeauna luați micul dejun înainte de a merge la serviciu. Micul dejun ideal ar trebui să fie un terci - ovăz, hrișcă, mei. Adăugați fructe proaspete, nuci, semințe sau unul dintre superalimente - semințe de chia, goji sau boabe de cacao. Glucidele absorbite lent oferă o senzație de sațietate pentru câteva ore și oferă suficientă energie până la prânz.
La prânz prefer legumele, mâncați paste din grâu integral, orez, leguminoase, pui, pește sau tofu. Preferă mesele aburite sau fierte în apă. Evitați alimentele prăjite, grase și grele, extrem de bogate în calorii, greu de digerat și vă veți simți sătui de ele.
Mănâncă în loc de dulciurifructe uscate, nuci sau ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao. În cazul în care doriți dulciuri, aveți întotdeauna la îndemână prune uscate, curmale sau alte fructe. Nucile oferă proteine și grăsimi sănătoase. Este bogat în calorii, dar este, fără îndoială, mult mai benefic decât dulciurile nesănătoase, care nu conferă corpului nimic altceva decât tampoane de grăsime. Cacao este plin de vitamine, minerale, antioxidanți și neurotransmițători care stimulează și ajută la îmbunătățirea performanței și a dispoziției.
Uitați de băuturile răcoritoare și aveți grijă și cu sucurile. Băuturile răcoritoare conțin cantități mari de zahăr și arome, care cu siguranță nu ajută la menținerea sănătății și a formei subțiri. Sucurile sunt mai sănătoase, dar atunci când vine vorba de zahăr, ar trebui să fie și ele îngrijite. Beți în schimb smoothie.
Periuţă? - delicios smoothie de fructe sau legume cu conținut ridicat de fibre, vitamine și minerale, datorită căruia dă energie și întărește sistemul imunitar.
Bea suficient. Știm cu toții cât de mult ar trebui să bem, dar dacă ne gândim sincer la asta, cine este cel care bea cu adevărat cei 2,5 litri de apă recomandați pe zi? Este timpul să schimbăm asta! De asemenea, puteți fi motivat cumpărându-vă o sticlă cu filtru de apă care vă permite să știți exact cât lichid beți în fiecare zi, plus că puteți bea apă mai sănătoasă, care conține mai puțin clor și substanțe nocive.
In mod regulat Mănâncă - nu uita să mănânci regulat pentru a-ți împiedica balansarea stomacului și pentru a evita „foamea de lup” care te poate prinde în gustări nesănătoase.
Masa la timp. Nu ratați cel puțin ultima masă a zilei 2-3ore mâncați ultima înainte de culcare.

Nu merge fără vitamine

Vitaminele sunt esențiale pentru corpul nostru, dar nu le poate produce singure. Prin urmare, acestea trebuie înlocuite din exterior. Dacă nu avem suficiente vitamine în corpul nostru, ne simțim obosiți și pot apărea alte probleme de sănătate.

Vitaminele se găsesc și în fructe, legume, cereale, carne și lapte. Diverse suplimente alimentare oferă organismului vitaminele de care are nevoie într-un mod modern și inerent extrem de eficient. De fapt, ele ne pot oferi o mare varietate de vitamine și minerale, doar luând un comprimat pe zi. Există, de asemenea, produse disponibile care conțin doar o singură vitamină, dar și cele care conțin o gamă de vitamine care ne pot acoperi cu ușurință nevoile zilnice. În acest moment, am dori să vă atragem atenția asupra faptului că nu toate vitaminele intră în corpul nostru sub această formă. De exemplu, vitamina D se formează în piele și producția sa este activată de razele soarelui.

Vitaminele sunt împărțite în două grupe: există hidrosolubile și există vitamine liposolubile.

Toate tipurile de vitamine B și C sunt solubile în apă.
Vitamine liposolubile: A, D, E, K.

Nu uitați nici de nevoia de a face mișcare și relaxare

Puneți sportul și exercițiile fizice pe agenda dvs. dacă nu doriți doar să vă urmăriți creșterea în greutate pe zi ce trece. Ori de câte ori este posibil, mergeți la lucru pe jos sau parcați-vă mașina la cel puțin un kilometru distanță, astfel încât să puteți merge o dimineață bună.

Exercițiile se pot efectua și la locul de muncă

De asemenea, încercați câteva exerciții pe care nici nu trebuie să le ridicați de la masă pentru a le face. Faceți asta ori de câte ori vă permite timpul. Luați câteva minute pentru a evita problemele frecvente și durerile asociate șederii prelungite.

Bine - stai drept pe scaun, întinde-ți mușchii abdominali și scoate-ți coloana vertebrală. Întindeți brațele până la postură, atingând mâna strâns întinsă cu palmele ridicate deasupra capului. Îndoiți-vă spre dreapta până când simțiți că trunchiul se întinde pe toată lungimea părții stângi a corpului. Așteptați câteva secunde, țineți-vă respirația și expirați, apoi faceți același lucru și în partea opusă.
Mână - întindeți-vă antebrațele și mâinile paralele cu podeaua, cu palmele îndreptate înainte și degetele îndreptate în sus. Apucă-ți degetele de mâna dreaptă cu mâna stângă și împinge-o spre tine. Îți vei simți palmele și încheieturile întinse. Țineți timp de 20 de secunde, apoi repetați cu cealaltă mână.
Picior - în timp ce stați, ridicați ușor un picior de pe sol, ridicați-l și întindeți-l treptat cât mai mult posibil, țineți-l o vreme, apoi repetați exercițiul și cu celălalt picior.

Uneori, relaxați-vă ochii, care pot suferi din cauza funcționării computerului și a supravegherii constante a monitorului - vă poate arde, rupe și chiar vă poate afecta vederea. Prin urmare, din când în când, ridicați-vă privirea și priviți în depărtare sau pur și simplu priviți pe fereastră. Închideți ochii pentru un minut, acoperiți-vă cu palmele și relaxați-vă. Puteți atenua disconfortul cauzat de ochii uscați și înroșiți prin utilizarea picăturilor de ochi hidratante.

Citiți mai multe despre toate acestea Antrenament la domiciliu Puteți citi în articolul nostru.

Dacă aveți noroc și vă puteți lua câteva minute libere de la serviciu, încercați să vă relaxați cu coloranți care ameliorează stresul în loc să răsfoiți telefonul mobil. Imaginile de colorat sunt o adevărată recreere, care devine o activitate din ce în ce mai populară, deoarece permite creierului nostru să se închidă o perioadă și să ia o pauză în timpul sarcinilor provocatoare.

Munca sedentară a devenit banală în lumea grăbită de astăzi. Multe lucruri pot fi rezolvate stând în fața unui computer sau a unui telefon mobil. Cu toate acestea, este ușor să uităm de ce are nevoie organizația noastră. Ți-am adunat câteva sfaturi bune despre ce trebuie să faci atunci când faci o activitate sedentară. Cel mai important lucru este crearea unui mediu de lucru ergonomic, exerciții fizice și nutriție de calitate.