Legendarul rutin de antrenament al brațelor lui Arnold

Un secret păstrat timp de 40 de ani

Deși astăzi există metode din ce în ce mai renascentiste care contrazic și infirmă tehnicile anterioare, vom analiza acum o temă clasică reală. Și anume: rutina de formare a facultății Schwarzenegger. Pe lângă metodele de astăzi, metoda clasică de construire a mușchilor poate fi potrivită pentru evocarea brațelor cu adevărat de dimensiuni? Putem spune că acest lucru este menit să fie apetisant, pentru că în curând în coloana Retro - dacă ești bun:) - Isus îți va aduce cea mai mare icoană a culturismului.

În descriere, am încercat să evidențiem cele patru exerciții utilizate de maestru în timpul creșterii în greutate. Nu luați nici măcar timp să vă uitați la ce au fost acestea:

Rutina bicepsului în afara sezonului Arnie:
A) Brațul greutății barei frauduloase se îndoaie 5-8x8-12
B) Bancul înclinat cu o singură mână se îndoaie 5-8x8-12
C) Biceps concentrat cu o singură mână 5x10
D) Braț interschimbabil biceps cu o singură mână în picioare 5x10/braț

În loc să încercăm să explicăm ce să facem în timpul exercițiului, să ne uităm la ce a scris însuși Schwarzenegger despre asta.

"THE îndoire frauduloasă a brațului barbell practică unică de construire în masă. Încep mereu mișcarea cu bara olimpică la dispozitivele de întindere a coapsei, prinderea este lărgită de umeri și apoi încep mișcarea împingând-o pe tot corpul. Acest mic impuls mă ajută să nu fiu prins în niciun moment. Mă duc într-o poziție complet îndoită a cotului, apoi o cobor încet înapoi în poziția inițială "

Bancă înclinată pentru brațele cu o singură mână el scrie: "Mă întind pe o bancă de 45 de grade. Prefer un unghi de înclinare redus, deoarece acest lucru oferă bicepsului o gamă completă de mișcare în timpul mișcării depline în sus. Va contracta mai multe fibre musculare în timpul îndoirii."

Biceps concentrat cu o singură mână pentru a exersa, adaugă pe scurt: „În acest exercițiu, folosiți o poziție înclinată înainte și folosiți brațul liber ca suport”.

În cele din urmă, alternând brațul cu o singură mână biceps în timp ce exercițiul în picioare adaugă la fel de mult din propriile sfaturi: „Pe măsură ce îndoiți brațul barbell, rotiți palma ca și când ați încerca să vă atingeți vârful bicepsului cu degetul mic!”

Decretul fostului guvernator privind bicepsul uriaș:
1. Varietate: combină greutatea barei, mașinile cu o singură mână și cele cu cablu.
2. Lucrați-vă mușchii izolat, nu vă lăsați delta sau spatele să vă ajute cu antrenamentul bicepsului. Nu balansa greutatea!
3. Străduiți-vă pentru mișcări continue, naturale.
4. Străduiți-vă pentru repetări perfecte efectuate pe o gamă completă de mișcare!
5. Concentrați-vă în timpul exercițiului, simțiți mușchiul în timp ce lucrați!

În cele din urmă, pentru comparație să ne uităm la programul pe care îl avem în timpul sezonului folosit! Programul pre-cursă al lui Arnie (toate exercițiile într-un superset):
A1) Bancul înclinat cu o singură mână se îndoaie 4x8-10
A2) Cabluri triceps depresiuni 4x8-10
B1) Braț alternativ biceps cu o singură mână în picioare 4x8-10
B2) Extinderea brațului în spatele capului cu halteră 4x8-10
C1) Scott pad biceps 4x8-10
C2) Jos la frunte 4x8-10
D1) Trecerea la triceps 4x8-10
D2) Biceps concentrat 4x8-10
E1) Prindere inversă Scott pad biceps 5x10-12
E2) Rotirea încheieturii mâinii 5x10-12

După ce ați terminat de citit, îndreptați-vă spre antrenament, deoarece în principiu nimic nu vă împiedică să obțineți și mai multe brațe de dimensiunea domnului Olympia!: D

ECHIPA Gil/FitBuilder