Care este secretul pierderii în greutate de durată?

Nu există nici un panaceu care să rezolve permanent problema supraponderabilității. Fără o schimbare a stilului de viață, ne încărcăm inutil corpul cu slăbire ciclică și obezitate - subliniază Péter Benkovics în studiul său. Specialistul a rezumat cele mai importante informații în 19 puncte: cum să obțineți greutatea corporală optimă. Să vedem câteva!

O mare parte din alimentele pe care le consumați seara vor fi perne grase dimineața. Pe de altă parte, somnul este pentru odihnă și, dacă sistemul nostru digestiv trebuie să funcționeze, vom fi obosiți și deprimați dimineața. Este corect ca după șapte seara să nu mai mâncăm nimic. Dacă acest lucru nu face un prim pas, stabiliți obiective mai mici. Lăsați-l să fie opt seara mai întâi și reduceți cu 5-10 minute pe zi până ajungeți la ora 7.

3. Zece minute de mers pe jos

Deși este un obicei obișnuit în Ungaria ca mesele să fie urmate de puțină odihnă, cu excepția cazului în care am mâncat prea mult, digestia nu poate fi o sarcină atât de mare încât să nu putem face altceva între timp. Odihna după masă este mai bună pentru a construi tampoane de grăsime, dar dacă vrei să slăbești, mergi în schimb 10-15 minute! Cu aceasta putem stimula circulația sângelui, ne putem ventila capul și în același timp inhiba creșterea în greutate. În plus, hormonii fericirii sunt chiar produși, ceea ce ne face să ne simțim mai bine și să reducem stresul.

4. Apă limpede

În general, nu consumăm suficientă apă. Corpul nostru are nevoie de 2-3 litri de apă curată pe zi, distribuiți cât mai uniform posibil. Este indicat să începeți ziua cu un pahar cu apă limpede! Cu toate acestea, nu beți lichide în timpul meselor, înainte și cel puțin o jumătate de oră după aceea, deoarece acest lucru va împiedica o digestie bună.

5. Doza redusă

Corpul nostru este, de asemenea, pregătit pentru situații de urgență, deci în creierul nostru aprox. Cu o întârziere de 20 de minute, devii conștient de sentimentul de sațietate. Deci, în acele douăzeci de minute, se poate întâmpla cu ușurință să mâncăm mult mai mult decât ne trebuie cu adevărat. Merită să încercați să vedeți dacă vă mai este foame la un sfert de oră după o doză redusă și luați o altă doză de alimente numai dacă simțiți cu adevărat că stomacul este gol.

6. Relaxează-te

Stresul ne distruge sănătatea și în multe cazuri îngrașă. Dacă simțim că suntem în tensiune, încearcă să ne schimbăm. Iată un mod simplu: