6 pași pentru o imagine pozitivă a corpului

Terapia cognitiv-comportamentală a fost multă vreme populară în rândul celor cu probleme de stimă de sine. Acum cititorii noștri pot, de asemenea, să întrevadă cum funcționează această metodă! Iată câteva sfaturi simple de la dr. Pentru David Burns, una dintre cele mai recente terapii distractive ale metodei, cu care putem obține o sumă surprinzătoare în restabilirea propriei noastre imagini de sine distorsionate.

Scoate o bucată de hârtie și descrie câteva dintre calitățile care te deranjează despre tine, aspectul tău, aspectul tău. Apoi aplicați judecățile dvs. individuale conform pașilor noștri. Și alături de propozițiile proaste, descrieți formulările corecte și pozitive folosind ajutorul nostru. Acest lucru se datorează faptului că, pentru a vă restabili stima de sine, aveți nevoie de gânduri pozitive în loc de negative. Natura lor constructivă și motivantă este esențială pentru cei care doresc să se schimbe.

1. Filtrul gândului

Concentrați-vă pe un lucru negativ din lista dvs. Gândește-te care sunt temerile tale despre asta. Exemplu: „Nu voi putea să mă bucur de sărbători fără nori, să port bikini pentru că burta mea este prea mare.” Soluție: Întoarceți gândul rău într-o direcție pozitivă. De ce să nu vă concentrați asupra acestora? ”

2. Totul sau nimic

Cei care se străduiesc pentru perfecțiune cedează tatălui-mamelor lor sau, mai degrabă, nici măcar nu încearcă acest lucru. Cu toate acestea, este corect să descoperim că există mai mult decât simple extreme. Exemplu: „Dacă nu pierd niciun gram până la sărbători, nici măcar nu îmi va păsa de o alimentație sănătoasă în vacanță, dar voi mânca tot ce vreau.” Soluție: „Mănânc bine și mă simt mai bine în legătură cu asta Nu voi slăbi în două săptămâni "Dar nu acesta este obiectivul. Dacă mănânc sănătos, voi avea mai multă energie și o vacanță mult mai plăcută".

3. Excluderea pozitivelor

Mulți, renunță la binele de lângă urechi. Dacă sunt lăudați, li se oferă o privire apreciativă, nu sunt în măsură să o accepte. Și cât de ușor ar fi să ne bucurăm de aceste mici amabilități, care, în plus, le pot crește stima de sine! Exemplu: „Nici măcar nu se uită la mine, doar pare.” Soluție: „Spune că îmi place și nu există niciun motiv să minți”.

4. Între predicții

Fără nicio situație reală, mulți sunt capabili să vadă un eveniment viitor ca și cum s-ar fi întâmplat deja, în plus, în modul cel mai neplăcut posibil pentru ei. De asemenea, este inerent acestei auto-predicții că, în orice caz, cineva se prezintă într-o lumină negativă. Exemplu: „Dacă ies la plajă, toată lumea se va uita la mine și cred că sunt dezgustător.” Soluție: „De fapt, nimeni nu se va uita la mine, toată lumea va fi ocupată cu ei înșiși”.

5. Afirmații „Ar trebui să aibă”

Dacă cineva nu îndeplinește criteriile stabilite de sine, urmează auto-denigrarea și auto-pedepsirea. Mulți simt, de asemenea, furie pentru ei înșiși. Exemplu: „Ar fi trebuit să fiu uimitor de subțire pentru vara asta.” Soluție: „Nu pot oferi niciun motiv semnificativ pentru care ar trebui să fiu uimitor de subțire vara asta. Nu este deloc realist și, dacă aș fi extrem de slab, nu ar fi să fiu sănătos. și probabil că nici măcar nu m-aș simți atât de bine în propria mea piele. "

6. Etichetare

În loc să judece o situație în mod obiectiv de către majoritate, oamenii le etichetează cu etichete negative. În plus, sunt capabili să eticheteze singuri, ceea ce îi face să se simtă foarte rău. Exemplu: „Arăt ca o balenă chihlimbară.” Soluție: „Nu arăt deloc ca o balenă chihlimbară. În plus, nu îmi vine deloc să mă compar cu o balenă și, din moment ce nu spun nimic despre orice altceva, nu mă evaluez după aceea ".