Pierde jumătate de kilogram într-o noapte!

Dacă mănânci alimentele potrivite pentru cină, poți pierde până la jumătate de kilogram dimineața, în timp ce tot ce trebuie să faci este să stai bine. Sună bine, nu este adevărat?

Ar fi frumos să te trezești mai subțire dimineața? Acest lucru nu este deloc imposibil! arderea grăsimilor nu se oprește nici noaptea, așa că dacă mâncați mâncărurile potrivite pentru cină, solzii pot apărea cu până la jumătate de kilogram mai puțin în zori!

Ce se întâmplă noaptea?

După apusul soarelui, corpul începe să producă hormonul melatonină care ajută la somn. Funcționează intrând în celule prin fluxul sanguin, invitând astfel organele de lucru să se odihnească. În acest caz, metabolismul nu mai oferă performanțe maxime, ci trece la repaus. Mai târziu, în faza de somn profund, funcțiile necesare de îmbunătățire a stării încep în organism datorită hormonului de creștere, adică somatotropină (HGH). Acest hormon de creștere are grijă de dezvoltare în copilărie și pubertate, dar la vârsta adultă, sarcina principală a corpului este să o mențină. Curăță celulele și formează altele noi în locul morților, expulzează toxinele și strânge țesuturile. Desigur, ai nevoie de suficientă energie pentru toate acestea. Deoarece nu mâncăm noaptea, folosim rezerve pentru a efectua cele de mai sus.

Cum functioneaza?

Cu toate acestea, numai mâncând cina potrivită puteți arde în mod optim grăsimile noaptea. Singura cerință este: mențineți nivelul de insulină și zahăr din sânge scăzut! Dacă mâncați alimente bogate în carbohidrați seara - de ex. pâine, paste, orez sau cartofi - obțineți următorul efect: în gură și stomac se descompune în cele mai mici componente ale alimentelor, molecule de zahăr și intră în sânge prin intestine. Acest lucru crește nivelul zahărului din sânge și pancreasul începe să producă insulină, care transportă zahărul din sânge către celule.

Uită pâinea seara!

Singura problemă este că, în timp ce insulina funcționează în organism, arderea grăsimilor este întreruptă. În funcție de ceea ce ați mâncat, acest lucru poate dura până la 5 ore. Cea mai importantă regulă de evitat: nu mâncați carbohidrați seara! Tabu pe pâine, chifle, paste, orez, cartofi, nuci, sfeclă fiartă și porumb. De la 17:00 la 19:00, alegeți în schimb o porție de proteine cu garnitură vegetală! Deși legumele și salatele conțin și toți carbohidrații, indicele lor glicemic este încă scăzut. Adică nu li se permite să crească nivelul zahărului din sânge.

Cu o oră înainte de culcare, din nou, umpleți depozitele de proteine ale corpului cu câteva mușcături (consultați cadrul nostru de tratamente de seară)!

Cealaltă cerință importantă este să te odihnești cât mai curând posibil! Momentul cel mai ideal este de 10 ore seara, deci organismul are și 8-9 ore pentru a se regenera. Acest lucru este garantat pentru a vă instrui corpul să își îndeplinească sarcinile pe timp de noapte folosind energie din rezervele de grăsime.!

Dacă doriți ca nivelurile de insulină ale corpului să fie scăzute noaptea, iar nivelurile hormonilor de creștere să rămână medii, puneți împreună cina ideală dintr-o porție de proteine și 250g de legume! Alegeți-vă preferatul din lista de mai jos, împărțiți cele 3 mese principale la 5 ore distanță! Mâncați muesli, iaurt și fructe (cât mai bine posibil) la micul dejun, paste sau un fel de mâncare cu legume la prânz, dar seara compuneți meniul din proteine și legume!

Doze de proteine

15 dkg friptură, 15 dkg piept de curcan, 15 dkg piept de pui, 12 dkg șuncă gătită, 12 dkg șuncă crudă, 12 dkg friptură de somon

20 dkg brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi (5% grăsime), 20 dkg brânză de vaci slabă, 10 dkg brânză tare (maxim 30% grăsime), 10 dkg brânză moale (maxim 30% grăsime), 10 dkg mozzarella ușoară

15 dkg somon de râu, 15 dkg somon de mare, 15 dkg cod, 15 dkg plată, 15 dkg ton, 15 dkg hering

Plus: 25 kg de legume aburite sau salată mixtă (cât doriți), de ex. salata verde, rucola, rosie, castravete, ridiche, dovlecei, morcov, germeni