Leziuni la șold. Leziunile de alergare și vindecarea lor

genunchi

Leziuni de alergare și vindecarea lor Dureri minore, întinderi. Desigur, maniacii care aleargă nu au nici măcar o minte să se oprească, preferă să-și asume durerea și să se antreneze mai departe.

Relaxarea mușchilor din jurul tibiei - Obligatoriu pentru alergători

Cu toate acestea, în cuvintele unui medic sportiv, alergările la șold pot face față majorității durerii suferite în timpul alergării pentru restul vieții noastre, pentru a nu agrava starea noastră. Dacă, pe de altă parte, durerea dată schimbă tehnica de alergare - de exemplu, punem mai multă tensiune pe un picior decât pe celălalt, șchiopătăm, începem să alergăm pe vârf etc.

Sunt cunoscute cauzele leziunilor tipice care rezultă din antrenamentele de alergare: alergările la șold duc la prea mult antrenament și la un timp de regenerare redus, supraîntrenarea regulată și tehnica de rulare necorespunzătoare duc la leziuni pe termen scurt sau lung. Iată cele mai frecvente 10 dureri ale alergătorilor, prevenirea și tratamentul acestora: 1.

  1. Tratamentul articulațiilor articulațiilor picioarelor
  2. Cele mai frecvente leziuni de alergare și tratamentul lor - luați-l serios! - Meru SportCare
  3. Experții noștri sunt Csanya Cross Country Runner, organizator de curse și Cross Country Runner.
  4. Există o serie de activități care pot provoca dureri de șold.
  5. Răniri de alergare și vindecarea lor - berekviraga.hu
  6. Experții noștri sunt Csanya Cross Country Runner, organizator de curse și Cross Country Runner.
  7. În sensul bugetului național.
  8. Vătămare la alergare: semn că nu faci ceva corect! - Haanchee fut

„Genunchiul care rulează” Când spatele rotulei se uzează, se generează o senzație de durere în genunchi. Acest lucru se poate datora, în parte, slăbiciunii fiecărui mușchi de tensiune a coapsei sau unui pantof de alergare care nu funcționează defectuos.

17 cauze, 7 simptome, 4 tratamente ale durerii de șold [ghid complet]

Soluția poate fi întărirea mușchilor cvadriceps, întărirea mușchilor coapsei interioare în cazul picioarelor care se rotesc spre exterior și ale genunchilor care se înclină spre interior. Întărirea izolată a mușchilor de tensiune a coapsei pe o mașină de întins picioarele este unul dintre cele mai importante exerciții într-un astfel de program.

Achiziționarea și exercitarea regulată a exercițiilor de întindere care măresc flexibilitatea articulațiilor în alergarea leziunilor de șold este, de asemenea, o modalitate eficientă de prevenire a durerii. Oase crăpate Cu cât alergi mai mult, cu atât corpul tău inferior devine mai stres de antrenament. Leziunile osoase rezultate se datorează antrenamentului excesiv, deficitului de calciu și modelelor de mișcare inadecvate.

Tibia - osul gros sub genunchi la nivelul piciorului inferior - femurul, sacrul triunghiular la capătul inferior al coloanei vertebrale și degetele de la picioare sunt toate expuse riscului.

17 cauze, 7 simptome, 4 tratamente ale durerii de șold [ghid complet]

Oasele dureroase ale unui corp inferior suprasolicitat cer un medic și o odihnă consistentă! În această stare, cea mai mare parte din ceea ce poate fi luat în considerare este curgerea în apă - cel puțin până la sfârșitul recuperării. Leziuni ale șoldului cu bandă Iliotibială Cea mai frecventă durere la alergătorii de maraton este durerea de genunchi sau de șold care arde de obicei.

În 80 la sută din cazuri, acest lucru se datorează durerii către sfârșitul cursei de maraton. Banda afectată rulează pe exteriorul coapsei de la vârful osului șoldului la exteriorul genunchiului. Acest lucru stabilizează genunchiul și șoldul în timpul alergării, dar când se umflă și există o forță de frecare puternică între os și ligament, pot începe procesele inflamatorii, ligamentul poate fi deteriorat și acest lucru provoacă durere.

Tehnica adecvată de alergare este foarte importantă aici: piciorul nu trebuie să se întoarcă spre interior în timpul alergării, iar încălzirile și scurgerile adecvate sunt critice. Creșterea inadecvată a sarcinii de antrenament pentru cucerirea distanțelor mari - sau a unui defect fizic congenital - este cel mai de vină pentru dezvoltarea sindromului.

Cele mai frecvente leziuni de alergare și tratamentul acestora

Cea mai bună întindere: poziționați piciorul rănit bine în spatele leziunilor de șold care rulează și îndoiți trunchiul în partea dreaptă pentru câteva secunde. Gheață timp de 3 zile după o cursă sau un antrenament îndelungat - nu încălziți rănile de șold care rulează - zona dureroasă!

Tendinită tibială Dacă pantofii sport nu oferă suficient suport pentru picior pentru a efectua corect modelul de alergare, problema se dezvoltă cel mai adesea în interiorul piciorului inferior, deoarece aderența fiecărui mușchi situat acolo se inflamează. Întinderea regulată a vițelului înainte și după alergare și obținerea unei leziuni de șold care rulează cu tocuri mai flexibile, care absorb mai bine șocurile, pot ajuta la rezolvarea problemei.

Te doare șoldul în timp ce alergi? Fa asta!

Suprasolicitarea este cealaltă cauză cea mai frecventă. Pentru a întinde vițelul, stați în fața unui perete într-un fel de poziție ofensatoare, sprijinindu-vă de perete cu mâinile: piciorul din față ar trebui să fie îndoit pentru aprox.

Picioarele ar trebui să fie orientate înainte.

Țineți poziția timp de 10 secunde, apoi continuați să alergați leziuni de șold pentru câteva secunde, îndoind ușor piciorul din spate, dar ținând călcâiul jos pe sol. Apoi, vă puteți simți mai jos la rănile de șold care rulează. Fasciită plantară Durere în arcul mijlociu al tălpii pentru care leziunile șoldului sunt cauzate de mișcarea necorespunzătoare a piciorului sau de un vițel rigid, excesiv scurtat.

În mod normal, chiar și atunci când mergem și alergăm, călcâiul lovește mai întâi solul, apoi rulăm talpa spre degetele de la picioare, în timp ce centrul de greutate se mișcă ușor spre piciorul interior.

Dacă seiful se bazează prea mult între timp, există o problemă. Întinderea regulată a branțului și a gambei poate fi o soluție atât înainte, cât și după alergare.

Inflamația tendonului lui Ahile Dacă piciorul este întors ușor spre exterior în timp ce părăsi solul în timpul alergării, tendonul gros degetul mare este supraîncărcat, ceea ce poate declanșa procese inflamatorii în el. Prin urmare, învățarea tehnicii corecte de alergare este esențială. O verificare a centrului de greutate și un branț corectiv pot ajuta la remedierea problemei.

Întinderi musculare Astăzi, toți alergătorii și sportivii știu cum să evite întinderile musculare: încălziri și întinderi adecvate înainte de antrenamente, sarcini de antrenament măsurate în funcție de nivelul de fitness și întindere atentă a mușchilor încărcați cu alergări de șold la sfârșitul fiecărui antrenament. Intinderile sunt mici rupturi musculare care sunt vindecate prin întinderea fină a mușchilor încălziți și prelucrați.

Și în acest caz, asigurați o articulație de compresie la rece pentru leziunile acute.

Prezentare generală a durerilor de șold

Glezna Dacă nu, unguentul este mai potrivit pentru genunchii din fața picioarelor, dar dacă visezi la viața ta, poți călca cu ușurință o bucată de lemn, o piatră sau chiar călca pe o rană de șold care rulează leziune de șold. Asigurați-vă că alegeți calea cea mai sigură posibilă pentru alergarea în aer liber! Banda de alergat nu are astfel de surprize. În caz de vătămare, comprimatele antiinflamatorii și glazura ajută la prevenirea umflăturilor și reduc durerea.

Amețeli și greață Simptomele pot apărea ca rezultat al antrenamentului prea intens atunci când încărcătura este semnificativ peste nivelul dvs. de fitness. Cu toate acestea, suprahidratarea nu este neobișnuită la alergătorii profesioniști, adică reîncărcarea excesivă a apei, care scade nivelul de sodiu al organismului și pune tensiune pe rinichi.

ÎNSCRIEȚI-VĂ PENTRU NEWSLETTER

În timpul alergărilor lungi, începeți să alergați 20 de minute și apoi rulați orice vezicule pe picior Frecarea și pielea umedă nu sunt prieteni buni. Șosetele sintetice de alergare nu au fost inventate accidental: disipă umezeala, astfel încât această leziune foarte frecventă a șoldului poate fi ușor prevenită prin îmbrăcarea costumului de alergare potrivit.

90 la suta din accidentarile de alergare sunt cauzate de suprainstruire. Încărcarea excesivă a exercițiului și odihna prea mică, precum și lipsa perioadelor de regenerare, sunt cele mai critice probleme. Un program de antrenament pas cu pas, auto-măsurat, proiectat cu atenție, este baza pentru antrenamentele fără accidentări, axate pe sănătate.