Lista magazinului alimentar Joy Bauer Drop 10 TODAY

Această listă include ingredientele care ar trebui să urmeze planul de masă Drop 10. Înainte de a vă îndrepta spre magazin, asigurați-vă că vă examinați planul de masă (micul dejun, prânz și cină) și aflați ce alimente și rețete urmează - și nu - să mâncați, astfel încât să puteți elibera articolele inutile. Bucurați-vă!

Puteți personaliza această listă adăugând gustările și legumele fără amidon preferate.

ÎN LEGĂTURĂ: Alătură-te Drop 10 AZI!

Legume:

Ardei gras, verzi, roșii și galbeni
Broccoli, congelat sau proaspăt
Morcovi, bebeluși și tradiționali
Conopida, proaspătă, congelată și/sau cu orez
castravete
Porumb, proaspăt sau congelat
Radacina de ghimbir
Fasole verde, proaspătă sau congelată
Salată/Selecție de legume mixte
ceapă
Mazăre, proaspătă sau congelată
Cartofi, dulci și albi
șalote
Spanac, frunze de bebeluș
Spanac, proaspăt sau congelat
Mazăre de sfeclă de zahăr, proaspătă sau congelată
Roșii, tradiționale și cireșe/struguri
Roșii, conserve, fără sare

De asemenea, adăugați legumele preferate din lista nelimitată de legume fără amidon.

Faceți clic pentru a mări

Fructe:

Merele
Slănină de mere, naturală/neîndulcită
Avocado
banană
Pepenele galben
Boabe proaspete și congelate
Grapefruit
Lamaie sau suc de lamaie
portocale
Căpșuni, proaspete sau congelate

Nuci și leguminoase:

Fasole: fasole neagră, naut, fasole, fasole albă sau orice alt soi preferat
Edamame, congelat și decojit
Nuci: nuci, nuci, alune, migdale sau fistic
Unt de arahide sau praf de unt de arahide

Proteină:

Piept de pui
Ouă și/sau înlocuitori de ouă
Peşte
Curcan macinat (cel puțin 90% slab)
Muschiulet de porc
Crevetă
Cârnați, pui sau curcan
Tofu, separat
Curcan

sala de lactate

Brânză de vaci, ușoară
Brânză cheddar, grăsime redusă și mărunțită
Iaurt grecesc, cu conținut scăzut de grăsimi/fără grăsimi (simplu sau aromatizat)
Lapte, lapte degresat sau 1% slab de vacă, lapte de soia, nucă de cocos ușoară sau lapte de migdale neîndulcit
Brânză Mozzarella, parțial sărată și tocată
Smântână acră, ușoară
Brânză elvețiană, grăsime redusă

Cereale integrale:

Pâine, cereale integrale
granola
Cereale bogate în fibre
Chifle hamburger, cereale integrale
Pita, cereale integrale
Orez, brun sau sălbatic
Ovăz laminat, gătit la modă veche și rapid
Quinoa

Condimente, condimente:

Pudra de chili
Cilantro, proaspăt
Scorțișoară, sol
Chimion
curry por
Nucșoară, pământ
Usturoi, sol și/sau cuișoare
Oregano, pământ
Pătrunjel proaspăt
fulgi de ardei rosu
Condiment Taco
Curcuma

Condimente/Altele:

Sos pentru grătar
Unt sau cadă moale răspândită
semințe chia
Pudră de cacao
Miere
Sos iute
hummus
Ketchup
Ciorbă de linte, fasole neagră sau supă
Sirop din esență de arțar
Sos marinara
Maioneză, grăsime redusă
Muştar
Pulverizare cu ulei
Ulei de masline
Salsa
ulei de susan
Sos de soia, slab sodic
Ulei vegetal
Bulion de legume, sodiu redus
Extract de vanilie
Oțet (soiuri preferate)

Gustare:

Bucurați-vă de una sau două gustări pe zi - și adăugați-vă favoritele la această listă.

Faceți clic pentru a mări

Înscrieți-vă la buletinul informativ One Small Thing pentru mai multe sfaturi legate de dietă și fitness!