Cele mai frecvente 10 leziuni ale bicicliștilor și tratamentul acestora

Acțiune

„Cicliștii sunt peste tot în aceste zile”, este adevărat?

Ca parte a creșterii de neoprit în popularitatea ciclismului, astăzi mai mulți oameni sunt înșelați ca niciodată pentru a ajunge la destinația noastră.

Dacă nu avem ghinion și nu ne pierdem în timpul ciclismului, ciclismul poate fi unul dintre cele mai bune sporturi pe care le facem pentru sănătatea noastră. S-a dovedit a fi bun pentru creier, inimă și sănătatea noastră fizică în general. Potrivit cercetărilor recente ale British Medical Journal, ciclismul regulat poate reduce semnificativ riscul multor boli grave, cum ar fi bolile de inimă.

Cu toate acestea, ca și în cazul altor sporturi de anduranță, uneori „doare aici” sau „durere acolo”. Asistență medicală profesională aceste reclamații privind ciclismul pot deveni probleme pe termen lung care pot încetini sau chiar preveni ciclismul.

Următorul este un rezumat al celor mai frecvente leziuni cu bicicleta, cauzele acestora și ce putem face în legătură cu acestea.

Simptome: o senzație de durere și dureri la nivelul gâtului care pot radia până la mijlocul spatelui. Capul este dificil de rotit și îndoit, iar gâtul este rigid.

K comunămotive pentru băut: una dintre cele mai frecvente plângeri de „ciclism”, care este o creștere a curburii spatelui resp. datorită tensiunii din spate a gâtului sau adaptării necorespunzătoare a gâtului la postura neschimbată pentru o lungă perioadă de timp. Coloana vertebrală este una dintre cele mai puternice părți ale corpului, dar poate deveni și foarte sensibilă atunci când este suprautilizată, ceea ce poate duce la crampe musculare dureroase. Mușchii pot deveni dureroși și rigizi dacă o poziție statică anormală este menținută sau menținută dincolo de normal.

Ce putem face în acest sens: pe lângă poziționarea poziției șeii și a ghidonului, întinderea atentă a gâtului poate ajuta la relaxarea mușchilor afectați și facilitarea mișcării.

Simptome: durere, care poate fi însoțită de slăbiciune și mici puncții în degetul inelar sau mic.

Cauze comune: iritarea nervului care trece prin partea inferioară a încheieturii mâinii datorită poziției sale anormale. De obicei, este cauzată de menținerea guvernului într-o poziție neschimbată prea mult timp, care poate fi însoțită de o mișcare limitată a antebrațelor și încheieturilor.

Ce putem face în acest sens: guvernul și cutia de viteze resp. poziționați pârghiile de frână și, cu o tehnologie bună de prindere, încercați să schimbați ghidonul mai des în timp ce mergeți cu bicicleta pentru a evita creșterea tensiunii.

Simptome: fiecare coșmar de coborâre cu bicicleta la sfârșitul turului, cu dureri intense în antebraț, care face dificilă eliberarea ghidonului.

Cauze comune: obrajii, antebrațele strânse.

Ce putem face în acest sens: Înainte de a începe, reglați corect unghiul ghidonului și/sau manetei de frână, astfel încât încheietura mâinii să fie în linie cu maneta atunci când stați pe bicicletă. În plus, pentru a vă ajuta cotul și încheietura mâinii să funcționeze corect, întindeți-vă regulat după ciclism.

Simptome: durere ascuțită sau senzație de durere în talie care poate radia și la nivelul feselor și coapselor. Există, de asemenea, o senzație de rigiditate atunci când stai în picioare de pe un scaun.

Cauze comune: aceasta este o plângere care poate afecta până la 60% dintre bicicliști. Durerea lombară este adesea rezultatul combinat al posturii neschimbate pe termen lung și al scăderii flexibilității șoldului. Deoarece talia este într-o poziție relativ constantă, statică atunci când mergeți pe bicicletă, acest lucru poate provoca tensiune în mușchii lombari pentru transmiterea eficientă a puterii prin șolduri (de asemenea, munca în șezut nu ajută deoarece poate reduce flexibilitatea spatelui dacă nu faceți acest lucru) t întindeți mușchii în mod regulat pentru a rămâne flexibili).

Ce putem face în acest sens: verificați dacă unghiul șeii nu este prea mic sau nu prea mare sau. dacă distanța dintre ghidon și șa nu este prea mică. Întinderea taliei și șoldurilor poate, de asemenea, ameliora tensiunea musculară.

Simptome: durere în fața și în exteriorul șoldului care poate radia prin coapsă până la rotunjit.

Cauze comune: tensiunea musculară în partea din față a șoldului datorită ședinței prelungite (ciclism sau lucru) (așa-numita tensiune musculară flexoră a șoldului) poate duce la o flexibilitate redusă și poate fi legată de iritarea bursei din partea din față a șoldului (furtunurile lichide între mușchiul și furtunul). pentru a reduce frecarea) („sindromul durerii majore trohanter”).

Ce putem face în acest sens: verificați mai întâi dacă înălțimea șeii este corectă. Întinderea țintită înainte și după ciclism ajută la flexibilitatea mușchilor șoldului.

i) Sindrom patelofemoral

Simptome: durere sau o senzație puternică de durere în jurul rotulei. Este posibil să vă simțiți rigid în genunchi atunci când vă ridicați din poziția șezând.

Cauze comune: echilibrul perturbat al mușchilor coapsei sau șoldului poate schimba uneori echilibrul muscular al rotulei. Acesta se numește sindrom patelofemoral.

Ce puteți face în acest sens: mai întâi, verificați înălțimea șeii pentru a vă asigura că este optimă pentru înălțimea dvs. și nu pune o sarcină suplimentară asupra niciunui grup muscular. Întinderea de rutină a șoldurilor și a genunchilor poate contribui, de asemenea, la reducerea tensiunii rotulei și la îmbunătățirea mișcării. Exercițiile fizice excesive pot provoca, de asemenea, dureri de genunchi, așa că fii atent, asigură-te că planul tău de exerciții este corect și ai planificat suficient timp de odihnă.

ii) sindromul ITB

Simptome: Durere în jurul rotulei, adesea însoțită de rigiditate a șoldului pe aceeași parte. Cauze comune: mănunchiul exterior strâns (tractul) irită tuberculul femural în timpul flexiei regulate a genunchiului, aici se poate dezvolta o bandă scurtă caracteristică a durerii de sarcină, eventual inflamarea tubului mic mucos. Antrenamentul excesiv și reglarea incorectă a scaunului pot fi, de asemenea, o cauză.

Ce putem face în acest sens: verificați înălțimea șeii și asigurați-vă că nu este prea mare sau mică. Reduceți tensiunea în jurul genunchiului cu întinderi de rutină, exerciții de mobilizare după ciclism.

iii) Inflamația exploziilor genunchiului

Simptome: sensibilitate la presiune și durere în partea din față a piciorului inferior sub rotulă. Este sensibil după ciclism, dar poate fi dureros în primele câteva minute de mers cu bicicleta.

Cauze comune: Protezarea genunchiului asigură partea inferioară a rotulei de partea superioară a piciorului inferior. În ciuda faptului că este foarte puternic și capabil să facă față cantității mari de forță care trece prin el când piciorul este întins, supraîncărcarea, de ex. antrenamentul excesiv sau alinierea slabă a bicicletei poate fi iritant.

Ce puteți face în acest sens: este important să continuați ciclismul, dar dacă este posibil, reproiectați-vă programul de antrenament și asigurați-vă că includeți un timp adecvat de odihnă. Cercetările au arătat că un program format din întinderi și exerciții pentru întărirea mușchilor genunchiului sa dovedit a fi cel mai eficient. În cele din urmă, verificați dimensiunea cadrului și înălțimea șeii pentru a vă asigura că poziția dvs. de ciclism este eficientă.

Cauze comune: Tendinita lui Ahile, adică se încordează pe tendonul care trece de la gambă la călcâi. Adesea rezultă din prea multe antrenamente prea rapide, unde iritarea tendonului este cauzată de faptul că nu aveți suficient timp pentru a vă regenera între antrenamentele de bicicletă. Reglarea bicicletei poate avea, de asemenea, un efect negativ dacă pedala este așezată prea mult înainte și șa este prea înaltă, glezna se află în poziție descendentă („piciorul îndoit”), ceea ce poate însemna o tensiune suplimentară a tendonului lui Ahile.

Ce putem face în acest sens: întrerupeți antrenamentul pentru a vă asigura o odihnă activă adecvată și asigurați-vă că tendonul dvs. are suficient timp pentru a se regenera. Aplicarea de gheață (înfășurată într-un prosop timp de până la cinci minute) poate ajuta la ameliorarea durerii și, în cele din urmă, verificați înălțimea șeii și poziția opritorului pentru a vă asigura că nu supraîncarcă partea din spate a gleznei.

Simptome: durere asemănătoare unui ac și/sau pierderea senzației la picior (în special la picior), adesea după ciclism pe termen scurt, care se agravează în timpul ciclului cu ritm lent și înclinat.

Cauze comune: încălțămintea necorespunzătoare sau crampoanele plasate prea aproape de degetele de la picioare pot provoca tensiune în metatarsieni. Acest lucru poate comprima nervii din picior, ceea ce poate duce la amorțeală temporară. Multe biciclete montane pot pune, de asemenea, mai multă presiune pe picior și pot provoca tensiuni suplimentare la nivelul articulațiilor.

Ce putem face în acest sens: verificați dimensiunea pantofilor și asigurați-vă că sunt confortabili și nu prea strânși. În plus, acordând atenție locației plăcuțelor pedalei și verificând dacă presiunea este direcționată către porțiunea căptușită a tălpii poate reduce tensiunea metatarsiană. Dacă ai mers cu bicicleta sau te-ai antrenat de multe ori pe munte, încearcă să schimbi traseele pentru a ușura presiunea ciclismului.

Durere de șa

Simptome: durere în zona de contact dintre fese și șa.

Cauze comune: iritarea pielii datorată frecării crescute între fese și șa. Adesea cauzată de o șa nepotrivită și de pantaloni scurți de ciclism vechi sau necorespunzători.

Ce putem face în acest sens: mergeți la magazinul local de biciclete și încercați diferite șeuri pentru a vedea care este cea mai potrivită pentru dvs. Verificați din nou înălțimea și unghiul șeii pentru a vă asigura că nu provoacă puncte de presiune. Dacă șa este setată prea sus, aceasta poate crește mișcarea laterală a bazinului, crescând frecarea. Cumpărați o nouă pereche de pantaloni și cremă pentru a reduce frecarea pielii.

Simptome: durere în umărul superior în jurul vârfului umărului. Poate exista o zonă umflată deasupra articulației în care teaca este deteriorată.

Cauze comune: dacă cazi pe mâna întinsă de pe bicicletă, poți transmite forța prin braț către umăr, unde teaca articulației se poate tensiona, răni.Ce putem face în acest sens: în caz de traume severe sau dureri prelungite după cădere, primul lucru de făcut este să consultați un medic. Cantitatea de sacadări poate afecta ceea ce se poate face cu aceasta. Aceasta poate varia de la terapia manuală la intervenția chirurgicală.

Articolul este publicat de partenerul nostru, Doktor24 sprijinit!