Locația originală a articolului: Reguli pentru antrenamentul eficient de culturism pentru sportivii fără droguri

Recomandați documente

Un clasic modern foarte lizibil. Brooks știe despre ce vorbește. Sfaturile sale substanțiale reprezintă o contribuție valoroasă la teoria și practica frământării fierului.

mai ales mai bine de patru pe săptămână. În mod evident, a funcționat pentru Reg Park, iar Dave Goodin a spus că a observat o creștere clară a masei și a forței mușchilor săi când a trecut la trei antrenamente pe săptămână după antrenament de patru ori pe săptămână de ani de zile. Dar poate simți că nu mă poți crede. În acest caz, am o provocare pentru dvs.: revedeți literatura publicată despre forță și dezvoltarea musculară. Să vedem dacă puteți găsi „dovezi” că antrenamentele săptămânale 4, 5 sau 6 sunt mai eficiente decât săptămânal 3. Am făcut asta. Care credeți că a fost rezultatul recenziei? Răspunsul nu este foarte ingenios ascuns în numele acestei reguli. Mai jos puteți citi modul în care legendele culturismului pre-drog George Eiferman și Clancy Ross și-au exprimat opiniile cu privire la acest lucru: În medie, mă antrenez de trei ori pe săptămână, deși uneori puțin mai des chiar înainte de competiții. - George Eiferman Experiența mea mi-a arătat că de trei ori pe săptămână este totuși cel mai bun pentru formarea cu scop general. Recomand antrenamente mai frecvente numai în scopuri speciale, cum ar fi pregătirea cu puțin timp înainte de cursă. - Clancy Ross

Până la începutul Jocurilor Olimpice, va fi probabil în formă maximă Amintiți-vă doar că știu cum funcționează cercetarea științifică. Am văzut publicate „cercetări” bazate în întregime pe date falsificate. Am văzut studenți absolvenți (ei scriu majoritatea publicațiilor care apar) care au „inventat” toate rezultatele (datele) descrise în articolul lor, deoarece a existat o presiune uriașă asupra lor pentru a publica și a obține diplomele. Am văzut profesori care au plagiat (de fapt au copiat fizic și au prezentat ca proprii) munca altora pentru a obține sprijin suplimentar în cercetare. Recent, a fost o mare companie farmaceutică care s-a prăbușit deoarece anumite cercetări au fost finanțate și acest fapt a fost deliberat ținut în tăcere în fața editorilor revistelor în jurnalul cărora au fost publicate rezultatele cercetării. Credeți-mă: orice puteți citi în scris, indiferent de originea sa, nu este neapărat fiabil.

faci o serie cu 10 repetări, cântărind 50 kg, iar ultima serie a fost deja dificilă, pentru că până atunci erai obosit, dar nu eșuai. Atunci nu ar trebui să fie o problemă să mai faci o repetare în prima serie săptămâna viitoare - la urma urmei, prima serie este cea mai ușoară. Deci, atunci trebuie să faci o serie cu 11 repetări și apoi încă două cu zece. Săptămâna viitoare, veți face două seturi cu 11 repetări și unul cu zece. Și în săptămâna următoare, trei seturi cu 11 repetări. Puteți începe apoi ciclul de la început: 12,11,11, apoi 12,12,11 și așa mai departe. Cumva ar arăta astfel: Săptămâna 1 Săptămâna 2 Săptămâna 3 Săptămâna 4 Săptămâna 5 Săptămâna 6 Săptămâna și așa mai departe.

50 x 10 50 x 11 50 x 11 50 x 11 50 x 12 50 x 12

50 x 10 50 x 10 50 x 11 50 x 11 50 x 11 50 x 12

50 x 10 50 x 10 50 x 10 50 x 11 50 x 11 50 x 11

Când ajungeți la 3x12 repetări cu acea greutate, adăugați 2,5 până la 5 kilograme la greutate și începeți din nou ciclul cu 8 repetări. Deci următoarea fază ar arăta astfel: Săptămâna 1 Săptămâna 2 Săptămâna 3 Săptămâna 4 Săptămâna 5 etc.

52,5 x 8 52,5 x 9 52,5 x 9 52,5 x 9 52,5 x 10

52,5 x 8 52,5 x 8 52,5 x 9 52,5 x 9 52,5 x 9

52,5 x 8 52,5 x 8 52,5 x 8 52,5 x 9 52,5 x 9

înălțime până la persoana medie, neinstruită. Și le-au trebuit amândoi ani să ajungă la acest nivel maxim de dezvoltare. Dave Goodin, care a câștigat cele mai multe premii în rândul culturistilor naturali contemporani, are o medie de bărbați neinstruiți de aceeași înălțime și os. A purtat cu 15 kilograme mai mult mușchi (183 cm mai înalt, mult mai jos decât Park sau Reeves). Aceasta este o valoare destul de tipică în rândul culturistilor cu un fizic similar care nu consumă droguri. El a spus că a durat 20 de ani pentru a construi acel mușchi de 15 kilograme (deși este clar că a pus majoritatea în primii ani). Din experiența mea, majoritatea culturistilor cu un mediu genetic care nu utilizează droguri trebuie să se antreneze timp de 8-10 ani pentru a atinge dimensiunea maximă - Știu că este o mare dezamăgire pentru tine să auzi asta, dar dacă respecti regulile acest articol, ați putea fi în măsură să-l reduceți la jumătate sau chiar mai scurt. Dacă nu respectați regulile, sper că aveți foarte multă răbdare (de care cu siguranță veți avea nevoie).

Dave Goodin prezintă rezultatele antrenamentelor sale fără droguri pe tot parcursul vieții. Mai credeți că escrocii care își vând rețeta secretă pentru a construi 25 de kilograme de mușchi într-o vară? Pleacă de la pământ! Tristul este că acești „experți în internet” sunt atât de spălați pe creier încât par să fie

Mi-am dedicat cea mai mare parte a vieții frământării de fier și voi continua să o fac. Un lucru, totuși, nu pot tolera: prostii. Și nu voi juca acest joc doar pentru a fi popular sau pentru a câștiga bani. Acum aveți suficiente cunoștințe despre metodele de culturism fără droguri pentru a vă ajuta să începeți cele mai productive și mai eficiente antrenamente posibile. De acum înainte, depinde de dvs. să oferiți toate condițiile pentru a construi un corp puternic, sănătos și impresionant: angajament, perseverență, muncă grea și răbdare. Oameni ca tine și alții cu abilități mult mai proaste au reușit să-și construiască un fizic uimitor și puternic - și poți face asta și dacă urmezi regulile. Acum du-te și începe! . toate exercițiile, precum și celelalte instrumente pentru culturism pe care eu sau alții le-am descris sunt doar instrumente care duc la obiectiv. Scopul în sine poate fi atins numai prin muncă grea - prin utilizarea persistentă a instrumentelor care duc la obiectiv. Speranța nu ajută la atingerea obiectivului. O cunoaștere aprofundată a exercițiilor, de asemenea, nu ajută în sine. Dar implementarea regulată efectivă a exercițiilor VA ASIGURA dezvoltarea dorită. - Steve Reeves