Locuri pentru sporturi de iarnă - revistă

Când vine frigul, avem tendința să îl luăm înapoi din impuls, să aprindem televizorul și să ne împachetăm în camera caldă bună. Rupeți această tradiție anul acesta și ieșiți și participați la o distracție de iarnă!

Asigurați-vă că încercați aceste 5 sporturi de iarnă deoarece:
• Diverse și vesele
• deoarece este un toner dur
• deoarece se vor deplasa în cele mai problematice părți,
• deoarece au efectul de a construi mușchi, îmbunătățind rezistența și echilibrul.
• Pentru că deplasarea în aer curat este benefică în special iarna.

De asemenea, puteți arde 800 de calorii pe oră!
1. Schi fond
Schiatul de fond este unul dintre sporturile care mișcă cu adevărat fiecare mușchi, spune Anna Bozsik, schiorista și antrenorul de fond. Deși secvența mișcărilor în schiul fond este similară cu alergarea, avem un băț în mâini, iar carismele noastre funcționează din greu, mai ales atunci când tragem mișcarea înapoi. Nu întâmplător schiurile de fond au triceps frumos dezvoltat, plus mușchii spatelui se angajează în mișcare. Când facem schi fond, folosim 90% din mușchi. Dacă îl comparăm cu rotirea, de exemplu, majoritatea mișcărilor de acolo sunt statice, iar corpul superior nu se mișcă atunci când iese în evidență. Cu toate acestea, în schiul de fond, fiecare mușchi se mișcă dinamic, cu excepția unei faze în care corpul se oprește în timpul alunecării și mișcarea este statică. Acesta întărește fesele, brațele și mușchii spatelui într-un mod extraordinar și poate fi o continuare excelentă a iernii pentru nordic walking. Când zăpada cade, legăm schiurile de fond la picioare, schimbăm bastoanele nordice cu altele mai scurte și nu trebuie să ne oprim nici pentru antrenamentele în aer liber. De asemenea, dezvoltă un sentiment de echilibru, o terapie adjuvantă excelentă pentru dislexie, disgrafie și toate „dis-urile”.

ȘTIAȚI?
Schiul de fond clasic, care se bazează pe mișcarea cu mâna dreaptă a picioarelor încrucișate, necesită coordonarea emisferelor creierului, care are un efect benefic nu numai asupra copiilor, ci și asupra „discurilor” pentru adulți.
Forma clasică de schi fond este, de asemenea, recomandată celor care trebuie să renunțe la coborâre din cauza leziunilor, herniei coloanei vertebrale sau a durerilor de genunchi. În plus, nu este niciodată prea târziu pentru a începe acest sport: cel mai în vârstă student al Annei Bozsik avea 72 de ani pe atunci, când avea schiurile pe picioare și la propriul nivel a învățat să călărească pe el.

Sfaturi pentru începători:
• Nu exagerați la început, planificați distanța cu reținere!
• Pregătiți-vă cu puțin pre-antrenament: exersați pe un antrenor eliptic pentru a preveni spasmele musculare!
• Aduceți multe lichide și ceva cu care să gustați, mai ales dacă mergeți departe.
• Îmbrăcați-vă în straturi, dar în același timp liber pentru a avea suficient spațiu pentru a vă deplasa.
• Tine minte! Siguranța este esențială: aveți întotdeauna pe cineva care știe unde mergeți și când vă așteptați să vă întoarceți, deoarece este ușor să vă răcoriți într-un timp scurt pe vreme rece.
• Schiatul de fond, cum ar fi schiul alpin, ar trebui să înceapă cu un instructor și să ia cel puțin câteva ore până să se ridice în picioare după ce ați atașat bara.

Unde o poți face?
nou Nordic X-Park în Ramsau am Dachstein - www.ramsau.com

2. Schiat - la vale
Spre deosebire de schiul fond, schiul alpin necesită o investiție energetică mai scurtă, deoarece majoritatea pârtiilor pot fi finalizate în câteva minute. În acest caz, grupurile noastre principale de mușchi motori sunt expuse la stres puternic: toți mușchii cvadricepsului, gambei și picioarelor lucrează și lucrează. De asemenea, mușchii abdominali funcționează într-o măsură mai mică, menținând trunchiul în echilibru și întărind brațul dacă folosiți și un băț.
Coborârea îmbunătățește echilibrul, flexibilitatea, agilitatea și întărește mușchii picioarelor și ai trunchiului, dar nu încordează mușchii spatelui, cum ar fi schiul nautic.
Coborând, o persoană de 70 de kilograme poate arde 360 până la 570 de calorii pe oră.

Sfaturi pentru începători:
• Este recomandabil să evitați traseele care sunt prea mari inițial pentru a preveni bolile de altitudine, cel mai bine este să creșteți treptat altitudinea și astfel să vă climatizați. Majoritatea stațiunilor de schi nu permit nici măcar oaspeților peste 3352 de metri. Boala de altitudine poate fi un semn de dureri de cap și dureri musculare, dificultăți de respirație nerezonabile și tulburări de gândire logică.
• De asemenea, este important să acordați atenție oboselii, deoarece lipsa concentrării poate duce la mișcări necontrolate. Cele mai multe leziuni la schiat se întâmplă la sfârșitul zilei, când pornim pe „fântână, o ultimă” cursă, care apoi se termină cu o pauză la gleznă.
• Trebuie avut grijă să înlocuiți fluidele, chiar dacă nu vă este sete din cauza frigului.

3. Snowboard
La snowboard, se lucrează cel mai mult mușchii gambei, genunchiului și cvadricepsului coapsei, deoarece aceștia sunt folosiți pentru controlul plăcilor noastre; în timp ce mușchii gleznelor și picioarelor sunt folosiți pentru direcție, iar mușchii abdominali sunt folosiți pentru a ne menține echilibrul. La o sesiune medie de snowboard, puteți arde 480 de calorii pe oră. Cercetări medicale recente au arătat, de asemenea, că snowboardingul, la fel ca entuziasmul plăcut al altor sporturi în aer liber, are un efect benefic asupra sănătății mintale, deoarece are un efect crescut de ameliorare a stresului. Snowboard-ul îmbunătățește și circulația sângelui.

Sfaturi pentru începători:
• Alegeți un teren care să se potrivească abilităților dvs.!
• Puteți lua teren mai dificil pentru o pregătire mai bună, dar numai dacă aveți încredere.
• Purtați echipament de protecție adecvat: cască, încheieturi și genunchiere.
• Nu fiți hotărât: dacă sunteți începător, luați mai întâi lecții decât să vizați doar panta, apoi sperați că va exista ceva.

Unde o poți face?
www.sielok.hu, www.sipark.hu, www.sifutas.hu, www.alpesclub.hu, www.bankut.hu, www.normafa.hu
www.kekesteto.hu, www.nagyhideghegy.hu, www.visegradisipalya.hu, www.austria.info

4. Patinaj pe gheață
Patinajul pe gheață este un sport special, deoarece afectează fitnessul în orice mod și poate fi urmărit chiar o viață, în grup sau singur. Când patinați, piciorul se ciocnește mai puțin de sol decât, să zicem, atunci când alergați, deci - dacă nu sariți mare - are un efect benefic asupra mușchilor corpului inferior, mușchilor șoldului, mușchilor din jurul genunchiului, cvadricepsului și gambei.
Patinajul îmbunătățește, de asemenea, echilibrul, flexibilitatea, viteza și agilitatea. Cu toate acestea, diferite stiluri de patinaj dezvoltă tonuri musculare diferite. Patinatorii de viteză au coapse mai puternice, în timp ce patinatorii de siluetă dezvoltă un corp superior mai puternic, prin ridicarea partenerului. Un alt beneficiu al patinajului este că poți arde cu ușurință calorii chiar și ca începător. În primul rând, poate fi nevoie de multă energie pentru a face câteva ture, iar mai târziu, pe măsură ce vă îmbunătățiți, vă puteți dezvolta puterea și rezistența.

Potrivit lui András Tóth, profesor de educație fizică, instructor de patinaj și patinaj cu role, și antrenor al echipei naționale de patinaj de viteză, patinarea deplasându-se în aer liber îmbunătățește sistemul nostru imunitar, îmbunătățește sistemul nostru respirator și circulator și curse pe piesa ne mărește și nivelul de adrenalină.
Oamenii de știință au comparat 20-25 de sporturi în care au analizat modul în care afectează fitness-ul și bunăstarea. Patinajul se numără printre primele trei, deoarece este minunat pentru modelarea corpului, deoarece modelează mușchii picioarelor și feselor și, de asemenea, mișcă bine mușchii trunchiului, deoarece trebuie să ne menținem echilibrul superior al corpului în timp ce patinăm. În plus, dezvoltă un sentiment de echilibru, concentrare și este la fel de eficient ca alergarea, dar nu încordează articulațiile, deoarece nu ajungem la pământ cu o scuturare.

Sfaturi pentru începători:
• Când călcați pe gheață, asigurați-vă că purtați mănuși, deoarece există un risc ridicat ca un alt patinator să ne tăie mâna cu marginea patinului în caz de cădere.
• Începătorii își trag genunchii și coatele. Din acestea puteți obține acum unele de foarte bună calitate, care nici măcar nu sunt vizibile sub rochie.
• Patinele noastre trebuie să fie întotdeauna bine ascuțite, merită să le luăm la un specialist chiar dacă le-am cumpărat complet noi. Patinele neclare pot provoca accidente, deoarece este dificil sau imposibil de controlat mișcările.
• Este important să vă încălziți întotdeauna înainte de patinaj. Înainte de a călca pe gheață, folosiți o pereche de patine pentru a practica câteva mișcări la nivel local pe covorul de cauciuc: opriți, echilibrați, câțiva pași, întoarceți-vă. Până când aceste exerciții nu merg în siguranță, nu vă aventurați pe gheață!
• Este o idee bună să învățați elementele de bază potrivite de la un profesionist ca începător.

Unde o poți face?
Acum există patinoare artificiale în aproape fiecare oraș, indiferent dacă este interior sau deschis.
Terasa de gheață Arena Plaza www.jegterasz.hu
Patinoar City Park www.mujegpalya.hu
Patinoarul Újpest www.utehoki.hu
Patinoarul Buda www. hunice.hu
Patinoar Eiffel Square www.eiffeljegpalya.hu
Patinoar Óbuda www.jegpalya.obuda.hu
Ice Palace www.icecenter.hu

Unde o poți face?
La Budapesta la clubul de curling Kamaraerdei. www.curling.sport.hu

Primă
• Puteți avea o experiență de iarnă cu adevărat magică dacă luați parte la o vânătoare de rațe cu zăpadă în Parcul Național Gesause din Austria, însoțită de vânători profesioniști. www.nationalpark.co.at
• Iubitorii de schi și snowboard pot încerca skibike și skiroller în parcul de schi Mátraszentistván, pe lângă Snowtubing. www.sipark.hu