Experiență personală: lucrătorii de birou au cântărit între 110 și 86 de kilograme timp de 3 luni

Privind aceste fotografii, poate părea ca alți oameni: un țăran în vârstă de 40 de ani cu bere și un tip atlet de 25 de ani pe care l-am auzit pe cei mai mulți oameni arătând acest colaj. Este greu de crezut, dar sunt ocupat cu fotografiile mele și diferența dintre ele este de 5 luni. Acum vă voi spune ce s-a întâmplat în acest moment. 🙂

Cum am ajuns la o astfel de viață?

Nu am de gând să spun că sunt un sportiv avid, dar fac din când în când diverse sporturi de la 29 de ani. Era vorba de haltere, box și kickboxing.

Așa s-a întâmplat că acum aproximativ trei ani am găsit un loc de muncă bun într-un oraș mare și m-am mutat acolo. Lucrarea a adus un venit bun, cu un program foarte flexibil și mult timp liber. Totul pare să fie în regulă, poți trăi și bucura (așa cum am făcut-o eu), iar apoi lenea a câștigat. Lucrurile au mers bine la locul de muncă, dar în același timp am fost bine evaluat în sport și sănătate. S-au făcut alcool, mâncare rapidă, deficiențe ale sistemului și lenea - rezultatul este evident.

Am început la o înălțime de 110 cm la o înălțime de 175 cm și am fost rănit de dificultăți severe de respirație, arsuri la stomac constante, dureri articulare, presiune și alte persoane grase. M-am gândit: dacă există astfel de probleme peste 28 de ani, ce se va întâmpla în 38? Și în 48? Voi trăi această epocă cu stilul de viață? În acel moment, au luat o decizie clară despre ei înșiși.

Minus 24 kg timp de 3 luni

Totul e bine. Primul lucru cu care încep este motivația și disciplina. Nu voi mesteca aceste concepte și voi intra în psihologie. Vă spun cum funcționează pentru mine.

1. Disciplina și motivația

Motivația este un scop clar definit și o înțelegere pentru care atingeți acest obiectiv.

Exemplul meu

Scopul este de a îndepărta stomacul și de a cântări 85-87 kg.

Pentru a face ceea ce fac:

în stare bună de sănătate;
să fie în formă bună;
arata bine;
devin din nou atractive pentru fete.

Disciplina este pasul zilnic către obiectiv. Renunță la tort dacă vrei cu adevărat; Nu vă lăsați deoparte când toată lumea oferă și oferă băuturi; ieșiți la fugă când plouă sau este frig; du-te la muncă după muncă, chiar dacă ești obosit și așa mai departe.

2. Performanță

Al doilea element cel mai important. Nutriția are 70% succes.

Am exclus din dietă toate cele grase, făinoase, prăjite în ulei, sărate, dulci, fast-food și alcool.

Dieta mea zilnică vede așa ceva.

8:00 - 150-200 g de hrișcă gătită sau fulgi de ovăz (pe apă, nesărată, fără ulei, fără zahăr - numai terci gol).

11:00 - 150 de grame de hrișcă sau fulgi de ovăz + 150 de grame de legume (poate fi orice legumă cu excepția cartofilor și cel mai important - fără ulei și sare).

14:30 - 100-150 g farfurie proteică (piept de pui, pește slab, carne slabă de vită) + 100 g legume.

Ora 18:00 - 100-150 g proteine + 100 g legume.

21: 00-22: 00 (după antrenament și înainte de culcare) - 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu există abilități culinare serioase în acest meniu. Totul este foarte simplu și nu depășește 20 de minute pe zi.

Aș dori, de asemenea, să menționez că greutatea fiecărei porții este indicată în forma finită. Foarte rar folosesc greutăți extreme și ei iau totul cu ochii mei, sunt obișnuit cu asta.

Beau multă apă, aproximativ 3,5 litri pe zi. Ceaiul, cafeaua și alte băuturi nu contează - doar apă simplă. Acest lucru accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Încerc să mănânc în același timp.

Așa că mănânc 6 zile pe săptămână. Într-un weekend îmi permit să mănânc ceva. Puteți face la fel, dar cel mai important - fără fanatism. 🙂

Alcoolul este mai bun dacă nu bei deloc, dar dacă vrei cu adevărat, nu este mai mult de o dată pe lună!

De la nutriția sportivă la BCAA (aminoacizi), L-carnitina (accelerează arderea grăsimilor), vitaminele și adaptogenii. Nu recomand să cumpărați întreaga gamă a celui mai apropiat magazin de sporturi, consultați mai întâi un expert.

3. Sportul

Sportul trebuie să fie prezent. Ajută la umilirea excesului de calorii care sunt deja grase.

Este important să vă bucurați de antrenament, deci alegeți ce vă place. Fac arte marțiale mixte și rock, uneori încep dimineața.

Antrenamentul ar trebui să fie de cel puțin trei pe săptămână și, de preferință, de cinci, dar este important să vă consultați medicul și să vă ascultați corpul.

Nu este neapărat necesar să vă suprasolicitați și să vă rupeți, dar nici nu vă este milă de voi înșivă.

Dacă ești prea leneș pentru a merge la sală, o alergare zilnică de 40 de minute este o opțiune excelentă.

Cel mai bun mod de a găsi un antrenor bun este să te ajute să alegi un program de antrenament. Alegerea unui antrenor pe baza rezultatelor elevilor dvs. este mai bună. De exemplu, vorbim despre simulatoare și nutriție cu doi antrenori care au mai mult de 20 de ani de experiență și sute de sportivi instruiți cu succes. Am de-a face cu artiști marțiali printre tipi care au obținut odată rezultate excelente în sport și și-au instruit cu succes elevii.

Sunt ușor să fac MMA de 3 ori pe săptămână și de 2 ori la sală. Se întâmplă să fiu foarte obosit, caz în care iau o pauză de 2-3 zile și apoi mă întorc.

4. Dormi

În timpul pierderii în greutate, este important să dormiți. Somnul ar trebui să fie în 7-8 ore, este indicat să te culci în fiecare zi și să te ridici în același timp. Corpul se obișnuiește și se trezește fără alarmă după un timp. Mă culc la 23:00 la 00:00, mă trezesc la 7:00 și 8:00.

5. Urmărirea rezultatelor

În călătoria dificilă necesară pentru a-ți atinge obiectivul, trebuie să înțelegi cât ai plecat și cât ai mai rămas. Se măsoară doi parametri: greutatea taliei și volumul. Când am început, ea cântărea 110 kg, talia ei - aproximativ 150 cm, acum - 86 kg și 96 cm, cântăream înainte de fiecare antrenament și apoi mă măsuram talia o dată pe săptămână. Rezultatele sunt înregistrate cu note pe smartphone.

Fac și fotografii în fața oglinzii o dată pe lună. Rezultatele muncii pot fi văzute și aici.

Dacă vezi cel puțin mici schimbări pozitive, îți place și te motivează să mergi și mai mult către obiectiv.

Conform regulilor punctelor de mai sus, schimbările sunt inevitabile.

6. Mediu

Punct important. Când toată lumea din jurul tău te sprijină, calea către obiectivul tău devine mai ușoară.

Comunic cu oameni care au obținut deja rezultate similare cu antrenorii și sportivii lor. Când te afli într-o adunare de acest gen, te simți saturat de acea energie și întotdeauna există gânduri în capul tău care te lasă la un antrenament sau la o pizza. 🙂

Majoritatea prietenilor, rudelor și prietenilor mei îmi fac rezultatul fericit. Este foarte încărcat.

rezultate

Mi-am atins obiectivul și acum cântăresc 86 kg. Arăta puțin mai tânăr decât anii săi și nu se simțea la 29 de ani, ci la 22-23. Din nou, hainele mele preferate au devenit mărime, sporind considerabil atenția sexului opus. Este bine să auziți complimentele altora că s-a schimbat. Acest lucru este cu siguranță plăcut.

Mi-am dat seama că pierderea în greutate nu este chiar dificilă.

Cel mai greu este să te menții în formă și să nu renunți la poziții.

Acum lucrez la el: îmi contin antrenamentul, îmi urmez dieta și urmez principiile enumerate.

Singurul lucru pe care mi-l permit să mă odihnesc și să mănânc alimente delicioase mai des (de două ori pe săptămână în loc de unul) este puțin mai mic în ceea ce privește numărul de antrenamente (de 5-6 și 3-4 ori pe săptămână). Cheia aici este să țineți cont de impuls și să urmăriți schimbările. Dacă rezultatele sunt în afara normei, știi deja ce să faci.

Dacă sunteți interesat de modul în care cazul meu depășește menținerea rezultatelor obținute, voi fi bucuros să vorbesc despre asta în articolul următor.