Lumina soarelui de dimineață cu cafea nouă

Există o mulțime de oameni care nici nu-și pot imagina să înceapă ziua diferit fără o cafea tare puternică. În cazul mai norocos, o fac doar de dragul gustului, pentru a se bucura de ceremonie, în cel mai rău caz, încearcă să respire viața în mașina lor umană cu energie scăzută, cu o comă de dimineață. Următorul articol este special pentru ultimul grup.

E greșit. Pentru cei cărora le este greu să se trezească și chiar au nevoie de o jumătate de oră sau de o cafea puternică pentru a-și reveni, ceasul interior dezvoltat cu multe sute de mii de ani de evoluție nu funcționează bine. În creierele noastre așa-numitul. nucleul supracasmatic (SCN) controlează acest sistem, acest șef, dar avem și ceasuri periferice în organe mai îndepărtate, țesuturi care funcționează în mod coordonat în condiții normale, deci nici nu ar trebui să vorbim despre ele. Cu toate acestea, în lumea de astăzi, există anumite efecte asupra mediului, obiceiuri de zi cu zi, care perturbă acest mecanism, ducând la oboseala dimineții și, pe termen lung, la boli grave, obezitate, cancer și așa mai departe. Cel mai puternic regulator al ceasului intern este variația intensității luminii, care este resimțită în primul rând de ochii noștri (celule ipRGC), dar și de pielea noastră! Ceasurile periferice sunt afectate de alte efecte, de ex. este, de asemenea, controlat de temperatură sau de momentul meselor (motiv pentru care se recomandă ca unele persoane să ia protocolul de recuperare a leptinei).

Ziua și noaptea s-au alternat de milioane de ani, iar metabolismul nostru a trebuit să se adapteze cumva. Nu numai că procesele de lumină naturală și nocturnă ale fotosintezei plantelor diferă brusc, ci și procesele metabolice umane. Nivelurile hormonale prezintă, de asemenea, fluctuații diurne, de ex. cortizolul este cel mai mare dimineață care se trezește, iar melatonina este cea mai scăzută seara, iar opusul este valabil pentru somn. Oricine se trezește comic sau este mândru de titlul de „bufniță de noapte” are o problemă cu acest sistem. Este un fapt dovedit că luminile albastre de seară reduc producția de melatonină, care în cele din urmă degradează calitatea somnului. Pe termen lung, acest lucru poate duce la obezitate din cauza nivelurilor hormonale supărate, dar există și cercetări care arată că lucrătorii de noapte sunt mai predispuși să dezvolte cancer. Cei care nu trăiesc în condiții de lumină adecvate zonei geografice date au în mod constant o ușoară perturbare în funcționarea ceasului intern, suferă de un fel de „mini jet lag”.

Există o altă parte importantă a soarelui de dimineață și dimineață: radiațiile UV au cel mai mare efect pozitiv asupra metabolismului nostru, de fapt trebuie să îl reîncărcăm, altfel din alte surse, de ex. vom cere de la carbohidrați. Da, obiceiurile alimentare, ceea ce ne dorim și cât ne dorim sunt influențate în mare măsură de condițiile de lumină care ajung la corpul nostru! Mecanismul este complicat, biofizică concentrată, mecanică cuantică, recomand seria de bloguri Ubiquination a lui Jack Kruse sau doar Ubiquination 25. Potrivit acestuia, lipsa de lumină a dimineții și/sau prea multă lumină albastră de seară (cele două efecte sunt dăunătoare separat, chiar mai grave împreună) este unul dintre cei mai serioși factori în dezvoltarea bolilor civilizației! De aceea, sunt tot mai atent ce spun și nu mai pot vorbi doar despre o alimentație sănătoasă, deoarece este legată de alți factori de stil de viață.

Soluţie: Ieșiți la soare dimineața! Cu cât suprafața pielii este mai mare, cu atât este nevoie de mai mult timp pentru a adăuga stimulul potrivit ceasului nostru interior (cu cât cineva este mai depravat, cu atât ar trebui să aibă mai mult). Pentru nimic 3-5 minute, deschide! timpul petrecut într-o fereastră merită, de asemenea, mult mai mult. Chiar și pe vreme înnorată! Și seara, ar trebui să evitați luminile albastre (televizor, telefon, computer, iluminat luminos) și să reveniți la iluminatul roșu-portocaliu care evocă atmosfera unui foc de tabără. Nu pot confirma încă 100% acest lucru (ar trebui să citesc mai multe despre asta), dar seara poate fi mai bine să fim îmbrăcați, astfel încât pielea noastră să nu fie expusă la lumină. Este recomandat să descărcați software-ul f.lux pe computer, ceea ce va schimba luminozitatea ecranului în funcție de locația geografică și de ora din zi. Există și ochelari de protecție cu lumină albastră. Știu, știu că este greu să le urmezi în condițiile sociale de astăzi, dar biologia nu este interesată de aceste obiceiuri, așa că lăsați-i pe toți să acționeze în măsura posibilităților lor.

Popoarele din Est oarecum acordă mai multă importanță luminii soarelui care răsare și cu câtă înțelepciune o fac! Gândiți-vă doar la seria de practici „salutarea soarelui” de yoghini, de ex. o rutină perfectă de mic dejun ar putea fi făcută în aer liber ...