Ești supraponderal? Așa că începeți antrenamentul!

Schimbarea stilului de viață al persoanelor supraponderale, obeze este cu siguranță o decizie importantă care necesită mult spirit și, în majoritatea cazurilor, o pregătire serioasă.

Toată lumea urmărește asta acum!

Videoclipul Envious Armpit Gland își ia rămas bun de la vechiul an cu o parodie uimitoare

A adus o vreme mohorâtă în 2021: ar putea fi de până la 11 grade în primele zile ale lunii ianuarie - vă vom arăta ce ne așteaptă

Tibor Fülöp, director sportiv al Centrului de Medicină Sportivă, șef al laboratorului, oferă sfaturi privind începerea antrenamentului.

Exercitiile fizice nu sunt singurul mijloc de slabire

Înainte de a face modificări majore stilului tău de viață, este important să ceri sfatul medicului în caz de supraponderalitate/Foto: Shutterstock

Toată lumea știe că exercițiile fizice sunt importante chiar și atunci când ești supraponderal, deoarece nu numai că te ajută să slăbești, dar are și multe beneficii pentru sănătate. În același timp, persoanele supraponderale se tem adesea să participe la un program de exerciții fizice sau încearcă să producă rezultate rapide prea brusc sau chiar cu tipuri de exerciții periculoase bazate pe concepții greșite. - În ceea ce privește activitatea fizică, este important să ne asigurăm că persoanele supraponderale nu se gândesc doar la asta ca la un instrument forțat care se va potrivi în pantalonii mai mici. Excesul de greutate prezintă riscuri grave pentru sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, diabet, depresie, tulburări de somn și afecțiuni musculo-scheletice. Prin pierderea în greutate, putem reduce toate acestea - îmbunătățindu-ne în mod natural stima de sine, devenind mai încrezători - și experimentând că corpurile noastre pot funcționa mai eficient. Toate acestea împreună pot face mișcarea deosebit de plăcută - subliniază Tibor Fülöp.

Cum să începeți?

Înainte de a face modificări serioase stilului tău de viață, în caz de supraponderalitate, este important să ceri sfatul medicului, îndrumarea și să te examinezi. Merită în primul rând participarea la examinări cardiologice, ortopedice și, dacă este necesar, endocrinologice, desigur, în funcție de starea noastră de sănătate. În articolul său despre instruirea persoanelor supraponderale, Colegiul American de Medicină Sportivă a cerut îmbrăcăminte sportivă de bună calitate și confortabilă dacă nu există obstacole, mai ales având în vedere că merită să alegeți un model cu suport suplimentar și, eventual, un tampon atunci când cumpărați pantofi. greutatea pune o presiune grea asupra gleznei, genunchiului, întregului sistem de organe în mișcare. Potrivit lui Tibor Fülöp, merită să începeți cu sporturi mai blânde, deoarece, de exemplu, antrenamentul prea greu sau alergarea prea rapidă descurajează o persoană care nu a fost sportivă până acum și, pe de altă parte, nu este recomandată din cauza sarcină.

Iată cele mai bune forme de mișcare pentru începători

Mers pe jos

În caz de supraponderalitate, merită să începeți cu o plimbare de 10-15 minute, care poate fi mărită la 30-60 de minute/Foto: Shutterstock

Aceasta este una dintre cele mai bune alegeri pentru oricine dorește să-și schimbe stilul de viață anterior, sedentar. Prin creșterea treptată a distanței și a ritmului, dezvoltă rezistență. În caz de supraponderalitate severă, merită să începeți cu o plimbare de 10-15 minute, care poate fi mărită la 30-60 de minute înainte - reducând din nou scopul - ca o sarcină pe distanță scurtă, sunt incluse și secțiuni de jogging. Un pedometru poate fi un ajutor util, intensitatea medie este de aprox. Înseamnă să faci 100 de pași pe minut.

Gimnastica cu apă

Gimnastica cu apă poate fi o alegere bună, mai ales pentru problemele articulare, gimnastică în apă sau aerobic, deoarece deplasarea în apă îndepărtează sarcina de pe genunchi, șolduri, umeri - acest lucru poate fi excepțional de benefic în caz de supraponderalitate. Și aici puteți crește intensitatea, de la foarte scăzută când stați în partea de jos a bazinului, la nivelul de plutire pentru a călca ora.

Ceas de grup

Înseamnă un sprijin social serios dacă putem găsi o lecție de grup adecvată, posibil concepută special pentru schimbările stilului de viață. Dacă nu, alegeți tipuri de lecții mai blânde, antrenament la coloană vertebrală, chi tailandez, cursuri de Body & Mind sau, eventual, un grup de seniori. Cei care iubesc compania vor descoperi că au mai mult într-un mediu de susținere.

Antrenament cu greutati

Dacă medicul este de acord - iar sistemul locomotor se poate descurca - așa-numitul Antrenamentul de rezistență poate avea beneficii serioase pentru persoanele supraponderale, deoarece întărește mușchii de-a lungul coloanei vertebrale, îmbunătățește postura, crește mobilitatea articulațiilor și, de asemenea, accelerează metabolismul. Cu toate acestea, merită să învățați de la un profesionist executarea corectă a unui antrenament cu greutatea sau greutatea personală, deoarece tehnica proastă poate face mai mult rău decât bine cu exercițiile fizice. Antrenorul vă poate ajuta, de asemenea, să utilizați instrumentele și greutățile potrivite (chiar și pentru a se potrivi unui corp mai mare).

Ciclism

În caz de supraponderalitate semnificativă, merită să alegeți o bicicletă culcată, deoarece oferă mai mult sprijin și protejează mai bine articulațiile. Este optim să urci pe bicicletă în sala de gimnastică, pentru că astfel nu deranjează pe nimeni dacă mergem doar încet la început sau ne odihnim după 5 minute și abia apoi continuăm. Acest tip de antrenament trebuie construit la fel de treptat ca mersul pe jos și jogging.

Este mai ușor cu ajutorul unui profesionist

Cei care nu practică sport de mult timp sau care sunt doar supraponderali, trebuie să știe cum să obțină cele mai bune performanțe în ceea ce privește abilitățile și starea lor, care este încă sigură - subliniază Tibor Fülöp, director sportiv al Medicinii Sportive Centru. - Pentru un plan de antrenament personalizat, merită în primul rând efectuarea unui sondaj de fiziologie a sarcinii, cu ajutorul căruia putem obține date exacte despre performanța și lucrabilitatea organizației. Spiroergometria este o funcție respiratorie cu funcție controlată și un test de cardiologie care poate fi efectuat pe o bandă de alergat, o bicicletă sau un ergometru cu canotaj. Pe baza datelor respiratorii și circulatorii, ne putem face o idee despre stresul și rezerva de putere a corpului în timpul unei sarcini date. În plus, sunt disponibile și alte metode de diagnosticare a performanței pentru a oferi date numerice și mai precise, despre performanțele aerobice actuale, propriile noastre zone țintă ale ritmului cardiac. Pe baza acestor date precise de măsurare, se poate construi un plan de antrenament care să scoată cât mai bine din schimbările stilului de viață care doresc, de asemenea, să slăbească, protejând în același timp sănătatea lor.