Conservarea sănătății

Prejudiciul

Dacă nu percepem sau ignorăm semnele naturale ale foamei și plinătății, poate apărea o constrângere cronică la mâncare, ceea ce duce la obezitate, diabet, boli de inimă și alte probleme grave. Cercetătorii suedezi spun că persoanele obeze gustă mai mult decât cele cu greutate normală. Mâncarea multor mâncăruri rapide și gata, chipsuri și dulciuri este extrem de nesănătoasă, deoarece oferă corpului mase de grăsimi trans, grăsimi saturate, sare, zahăr și carbohidrați rafinați.

Poate fi aprobat? da!

Cu puterea de voință, putem trece la o dietă mai sănătoasă în orice moment. După ce am explorat motivele psihologice care stau la baza constrângerii constante de a mânca, putem recunoaște că, pe lângă mâncare, există și alte oportunități de a ne satisface nevoile, de a ameliora tensiunea. Ținând cont de semnele naturale ale foamei și plinătății, prin consumul de alimente sănătoase, constrângerea de a mânca dispare, corpul nostru primește substanțe nutritive valoroase, starea noastră fizică și bunăstarea se îmbunătățesc.

Avantajele suplimentare ale schimbării

Greutatea noastră corporală va reveni mai devreme sau mai târziu la normal. În loc de grăsimi trans nesănătoase, grăsimi saturate, zaharuri, carbohidrați rafinați și exces de sare, alimentele nutritive bogate în fibre asigură organismului energie.

Calea spre vindecare

Redescoperind foamea

Dacă te umpli în mod constant și nu știi ce simte foamea, nu consumă nimic până când stomacul nu este complet golit. Astfel putem învăța din nou cum semnalează corpul atunci când într-adevăr cere mâncare - repetiția va încuraja, de asemenea, o oarecare autodisciplină.

Scara foamei ajută

Imaginați-vă o așa-numită scară a foamei în care gradul 1 este amețeală cu amețeală, gradul 5 este valoarea normală (nu există foamea sau senzația de plenitudine), în timp ce valoarea 10 se referă la cineva care este atât de plin încât trebuie să vărsă . Scopul este să mănânci doar în clasa a III-a.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Controlul alimentației

Mâncarea trebuie oprită când am ajuns la gradul 6 pe scara foamei - sațietate ușoară și plăcută (așa că chiar ne va fi foame pentru următoarea masă).

Depășirea „foamei mentale”

Obligația de a mânca este adesea cauzată de stres, plictiseală, tristețe sau depresie. Nu vă așteptați la răscumpărarea de la ciocolată, să ne relaxăm, să ne plimbăm, să planificăm o întâlnire cu prietenii. Să ne împărtășim temperamentul cu jurnalul nostru, cu un prieten bun - sau cu cineva care provoacă totul.

Împotriva gustărilor nervoase

Dacă constrângerea de a mânca este doar o inervație proastă care te ajută să treci prin viața de zi cu zi, îndepărtează gustările din sufragerie și de la muncitor.

Gustări sănătoase

Principalele mese includ fructe, legume, cereale integrale și gustări făcute din ele, nuci, produse lactate naturale cu conținut scăzut de grăsimi, gumă de mestecat fără zahăr și ceai. Odată ce luăm o gustare, faceți-o sănătos!

Masa de gustare

Mănâncă fructe bogate în fibre și legume proaspete, cum ar fi morcovi tineri sau roșii cherry, și pentru o gustare mai consistentă, musli sau o felie de pâine integrală, abonamente, biscuiți, cu puțină șuncă slabă. Puneți-l pe o farfurie și beți-l cu un pahar de apă sau o ceașcă de ceai la masa de mese - faceți-o o masă normală.