Determină cât de foame îți va fi pe tot parcursul zilei: mulți oameni nu știu ce să mănânce la micul dejun

determină

  • practicile consumatorilor
  • mic dejun
  • mic dejun de calitate
  • nutriție
  • zahăr din sânge
  • Dieta

Puteți auzi adesea că micul dejun este cea mai importantă masă în timpul dietei și chiar a alimentației sănătoase. Cu toate acestea, faptul că mănânci dimineața nu este suficient pentru a slăbi.

Există multe concepții greșite despre micul dejun, așa că multe, de exemplu, fac alegeri foarte slabe cu privire la ce să mănânce în timpul primei mese a zilei, dar aceasta nu este singura greșeală posibilă. Vă arătăm ce trebuie să căutați în conformitate cu cercetările făcute de dieteticieni și medici!

Ce să iau la micul dejun?

Micul dejun potrivit nu se termină cu mâncarea puțin dimineața. Asta este din cercetarea medicală de exemplu, sa dovedit că grupul care a ales un mic dejun greșit - fulgi de porumb cu zahăr - a pierdut chiar mai puțin în patru săptămâni decât persoanele supraponderale care nu au luat deloc micul dejun.

Acest lucru atrage, de asemenea, atenția asupra faptului că, din moment ce sensibilitatea la insulină a corpului este cea mai gravă după ce te-ai trezit, trebuie să alegi mai bine ingredientele micului dejun, deoarece poți determina cum se dezvoltă nivelul zahărului din sânge pe parcursul zilei și cât de foame vei fi fi.

Este mai bine să evitați carbohidrații cu absorbție rapidă, motiv pentru care nu este o idee bună să prindeți o patiserie cu conținut redus de carbohidrați care are încă mult mai mult zahăr și făină albă decât aveți nevoie. Muesli-ul disponibil în majoritatea magazinelor este, de asemenea, o alegere proastă, dintre care majoritatea conțin coloranți și conservanți artificiali zaharidați sau stagnanți din punct de vedere metabolic. Acest cercetare de exemplu, s-a demonstrat că îți poți reduce foamea în timpul zilei cu 50% în comparație cu fulgii de porumb cu absorbție rapidă dacă preferi făina de ovăz cu absorbție lentă.

În ceea ce privește îndulcirea micului dejun, nu numai zahărul, ci și mierea, care este, de asemenea, carbohidrați aproape complet concentrați și cu absorbție rapidă, nu este recomandată și chiar și îndulcitorii sunt mai bine evitați, deoarece percepția gustului dulce în sine poate contribui la foamea în corpul dumneavoastră .

Cu toate acestea, glucidele bogate în fibre, cu absorbție lentă, nu sunt deloc interzise. De exemplu, el subliniază că aproape toate legumele, cantitățile mici de ovăz și alte cereale integrale și fructele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi fructele de pădure, sunt, de asemenea, alegeri bune. La micul dejun, se recomandă, de asemenea, să luați grăsimi, cum ar fi câțiva ochi de migdale pentru a vă completa alimentele, și pentru a reduce foamea, este, de asemenea, foarte important să consumați proteine, cum ar fi ouă, un pahar de iaurt sau alte produse -produse lactate cu calorii. Iată un exemplu cercetare dietetică a arătat că cei care au consumat în mod regulat ouă fierte la micul dejun au pierdut cu 65% mai mult decât cei care au primit cornuri.