Magneziu: cel mai bun mineral relaxant pentru noi

Absența acestuia poate duce la simptome și boli surprinzătoare

Printre cele mai importante minerale ale omului se numără magneziu, calciu, sodiu, potasiu.

Cu toate acestea, magneziul este și cel mai important „mineral de relaxare” - dar de ce? Ei bine și cum ne ajută?

Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale pentru corpul uman. Cu toate acestea, medicii spun că este și un „mineral de relaxare” - ceea ce avem nevoie pentru producerea de energie, stabilizarea membranei și relaxarea musculară.

Magneziul este implicat în mai mult de 300 de funcții biochimice din organism. Lipsa acestuia poate provoca crampe, dureri musculare, indigestie, anxietate, tulburări de somn. Din păcate, însă, acestea sunt adesea trecute cu vederea și nu sunt întotdeauna detectate în timpul analizelor de sânge.

Lipsa de magneziu poate provoca mai multe boli. Nivelurile sale scăzute au dus la o serie de simptome și boli surprinzătoare, potrivit unui studiu.

Acestea includ diabetul, astmul, fibromialgia, hipertensiunea arterială, durerile de cap, migrenele, obezitatea, osteoporoza, calculii renali, sindromul intestinului iritabil (IBS), leziunile renale și hepatice și chiar impotența.

Mănâncă magneziu!

Multe dintre alimentele noastre consumate frecvent ne umple cu acest mineral important: legume cu frunze verzi, leguminoase, nuci și semințe. Din păcate, mulți nu mănâncă suficiente alimente bogate în magneziu - mai ales dacă dieta lor constă din alimente procesate, rafinate pe bază de făină albă, carne și produse lactate care nu conțin cantități semnificative de magneziu. Un astfel de stil de viață este, de asemenea, un factor de risc, la fel și consumul de alcool, sare, cafea și băuturi răcoritoare. În plus, administrarea multor medicamente și antibiotice inhibă absorbția magneziului.

Cât de mult avem nevoie?

Aportul zilnic recomandat de magneziu este după cum urmează:

De la sugar până la vârsta de 6 luni: 30 miligrame

7-12 luni: 75 miligrame
1-3 ani: 80 miligrame
4-8 ani: 130 miligrame
9-13 ani: 240 miligrame
14-18 ani: 410 miligrame pentru bărbați, 360 miligrame pentru femei
19-30 de ani: 400 miligrame pentru bărbați, 310 miligrame pentru femei
Peste vârsta de 31 de ani: 420 miligrame pentru bărbați, 320 miligrame pentru femei

350-360 miligrame este recomandat femeilor însărcinate

310-320 miligrame este recomandat mamelor care alăptează.

THE magneziu suplimentele pot fi, de asemenea, o soluție, dar merită consumate următoarele alimente bogate în acest mineral: avocado, migdale, orez brun, fasole, nuci, nuci caju, curmale, smochine, usturoi, soia, tofu, creveți, pătrunjel, mei.

Magneziul are o serie de efecte foarte benefice.

Îmbunătățește sănătatea inimii, are ca rezultat oase sănătoase, combate depresia, reduce incidența migrenelor. Crește performanța exercițiilor fizice în viața de zi cu zi. Previne diabetul de tip 2 și ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Să vedem dacă consumăm suficient din ea!

Aveți și o poveste de vindecare pe această temă?
Împărtășește-l cu noi, astfel încât ceilalți să poată extrage puterea din vindecarea ta!