M-am îmbolnăvit după 4 minute de gimnastică, este normal? (întrebare bazată pe cunoștințe)

La rândul meu, am ales și „să merg pe jos acasă”, pentru că fiul meu era încă coleg la acea vreme. Dacă aș fi căzut sau m-aș fi îmbolnăvit (atunci aș mai avea ocazia să fac asta, pentru că odată cu excesul meu de greutate mi-a crescut și tensiunea), aș fi sunat degeaba acasă. Mai bine pe bază de pace - m-am gândit că aș putea să mă așez acasă oricând să mă relaxez.

îmbolnăvit

(De atunci, am fost cu el, miracolul nu se codifică în sat.)

Ar trebui încărcat treptat, articulațiile ar trebui să fie ferite în caz de predominanță mai mare.

Este posibil să nu o simțiți încă pentru că sunteți foarte tânăr, dar poate fi o problemă mai târziu dacă alegeți mișcarea greșită. A fi supraponderal o tolerează oricum, deci atâta timp cât există, trebuie să alegeți forme de mișcare mai blânde.

De exemplu, mersul pe ritm rapid, persistent (min. O jumătate de oră) sau aquafitness. Deși nu știu unde locuiți, aveți ocazia să faceți asta.

Foarte bine încă, ceea ce a recomandat Guruljka, stagiile la fața locului Leslie Sansone, căutați-l pe youtube.

În cazul meu, mersul pe jos este exclus, nu voi acționa separat.

Leslie Sansone are o formare excelentă la fața locului. Îl poți căuta cu îndrăzneală, sus avnnak pe YouTube.

Sunt doar dragă acum. ceilalți au dreptate, exact asta ai găsit că e un început?

Dacă doriți să vă distrați, acest lucru ar putea funcționa:

Doar 10 minute, dar cade bine și este, de asemenea, util.

În cazul meu, cea mai mare supraponderalitate ar fi putut fi atât de aproape de 30 kg, când am măsurat, era 25. Dar nu am putut să fac 10 minute de gimnastică în acel moment. Am realizat exerciții zilnice de 10-15 minute pentru mine din serii scurte.

Nu pulsul meu nu îl suporta, ci mușchii mei slăbiți.

Când am reușit să fac acest antrenament de 10 minute, trecuseră săptămâni.

Nici astăzi nu este genul de dans aerobic, dar oricum nu am fost niciodată un dansator.

De ce cadrul dvs. CH este atât de scăzut?

Dieteticienii recomandă, de asemenea, ca persoanele sănătoase să reprezinte jumătate din aportul caloric zilnic din carbohidrați. Desigur, nu de preferință din lucruri rafinate.

Ce vrei să spui mai normal? Crezi că nu am scris în mod normal pentru tine? Am scris cu bunăvoință completă, în mine era zero răutate!

Dacă ți s-a părut că înfometarea nebună este jignitoare, atunci nu înțeleg de ce ți-o asumi dacă nu continui această metodă? Foarte, foarte mulți oameni din mediul meu se agață de acest lucru și încearcă să renunțe la exces. Nu am vrut să fiu jignitor.

Banda de alergat este foarte, foarte bună, dar este și categoria pe care ar trebui să o faci atunci când ai câștigat deja puțină rezistență. Pentru mine, specielul îmi ia mereu pulsul cu putere.

Trebuie să vă încălziți timp de 10 minute pentru a vă regla sistemul nervos pentru a vă exercita. Și astfel încât să nu se întâmple că te înșeli în primele 4 minute. În același mod, la sfârșitul antrenamentului trebuie să vă luați 10 minute de pauză, când nu este sfârșitul antrenamentului, vă așezați, dar timp de 10 minute faceți același lucru ca încălzirea, deci faceți pași din nou, încălzește-te din nou.

Cu această derivare, vă anunțați sistemul nervos că vă întoarceți acum la odihnă. În plus, cu exerciții de încălzire, ajutați procesul, astfel încât acidul lactic format în timpul antrenamentului să fie absorbit de corp.

Nu sunt necesare instrumente speciale. Pe măsură ce vă mișcați, faceți o pauză pentru un moment și apăsați degetul pe originea gâtului. Timp de 10 secunde (aveți nevoie de un cronometru pentru aceasta), calculați cât a fost ritmul cardiac. Înmulțești asta cu 6. Aceasta este ritmul cardiac pe minut.

La 26 de ani, ritmul cardiac maxim este de 220-26 = 194

50% din acestea sunt 97.

Adică, dacă lucrați cu un ritm cardiac de 50%, ritmul cardiac ar trebui să fie de 97 pe minut, dacă aveți mai mult, încetiniți dacă aveți mai puțin, accelerați mișcarea.

Deci, când încetați să măsurați 10 secunde, ritmul cardiac va fi de 16 în 10 secunde dacă, de exemplu, vă încălziți sau

Cei care vorbesc în fața mea au dreptate!:)

Mișcarea trebuie începută mai întâi cu o mișcare de intensitate redusă, mai ales dacă există atât de mult exces. Poate merge pe jos, pe jos, cu bicicleta. Înainte de asta, aveți întotdeauna nevoie de lichide, deoarece în timpul procesului se pierde multă apă de către corp. Sunt în aceeași pantofi și am citit deja multe din ele și am încercat-o. Din păcate, nici măcar nu pot să alerg și să fac jogging, chiar dacă eram înotător și jucător de echipă. Dar supraponderalitatea și timpul scurs și-au făcut partea. Pe de altă parte, mersul pe jos este bun sau dacă am un partener, mers pe jos nondic și biciclete de antrenament. Vă sugerez asta. Apoi, puteți introduce treptat mișcări mai intense.

aproape la reacția normală după exerciții intense. Am mers și eu aproape așa.

Întrebarea este, a existat o încălzire? Sunt cigra de ore întregi.

Ce vrei să spui prin dietă? A raționat și a mâncat așa cum ar trebui sau a primit vreun remediu nebun de foame dedesubt și a început să sară flămând? Pentru că, din păcate, mulți oameni sunt încă mai înfometați, iar apoi uimirea spune că nu există fizic, nu merge la stilul de viață, iar mai târziu se întoarce de două ori, iar restul.

L-am cântărit 86 de kilograme pentru schimbarea stilului de viață. 1 oră de mers pe jos a fost prescrisă pe o mică ascensiune, urmată de 1 oră de yoga și am avut și o dietă adaptată pe care o țin până în prezent. Când antrenorul meu a văzut că pot lucra deja la merite, aș putea intra în clasa lui.